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Rien n'est pire que de rester éveillé la nuit et de vouloir que votre cerveau s'arrête pour que vous puissiez vous reposer. Lait chaud, huile de lavande et comptage des moutons - nous les avons tous essayés. Mais cette nouvelle solution pourrait simplement être d'apprendre à respirer différemment.
Qu'Est-ce que c'est?
La technique de respiration 4-7-8 a été lancée par le Dr Andrew Weill de l'Arizona, qui décrit la méthode inspirée du yoga comme «tout à fait simple, ne prend presque pas de temps, ne nécessite aucun équipement et peut être effectuée nulle part."
Le Dr Weill affirme que la respiration 4-7-8 peut aider les gens à s'endormir en seulement 60 secondes en agissant comme un "tranquillisant naturel pour le système nerveux" qui réduit le stress et la tension dans le corps.
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Comment faites-vous?
1. Avant de commencer, placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche juste au-dessus de vos dents et gardez-le là tout au long de l'exercice.
2. Expirez complètement par la bouche avec une grande force pour faire un "whoosh".
3. Fermez la bouche et inspirez doucement et doucement par le nez pour un état mental compte de quatre.
4. Retenez votre souffle et compter jusqu'à sept.
5. Ensuite, expirez complètement par la bouche, faisant un autre son de whoosh pendant huit secondes en un grand souffle.
6. Maintenant, inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois pour un total de quatre respirations.
Rappelez-vous: Toutes les respirations inspirées doivent être calmes et par le nez et toutes les respirations expirantes doivent être bruyantes et par la bouche.
Comment ça aide?
- Il absorbe plus d'oxygène, détend le système nerveux parasympathique et favorise un état de calme.
- Il aide à rééquilibrer le système nerveux qui peut devenir trop stimulé pendant les périodes de stress.
- Il vous aide à vous connecter avec votre corps et votre respiration et à vous distraire des pensées quotidiennes qui peuvent vous empêcher de dormir.
Allez-vous essayer ce soir?
De: Good Housekeeping UK
De:Maison Beautiful US