Ce que vous devez faire pour préparer votre corps et votre esprit aux horloges à venir

Les horloges devraient avancer le dimanche 25 mars à 1h00, ce qui signifie des jours plus longs et plus légers et (espérons-le) un temps plus chaud.

Cependant, pour tenir compte de cela, nous allons perdre une heure de sommeil samedi soir à mesure que les horloges avancent.

Alors, comment pouvons-nous nous préparer? Conseiller expert en sommeil pour Warren Evans Les fabricants de lits, Dave Gibson, fournissent des conseils d'experts sur ce que nous pouvons faire pour nous assurer que notre corps et notre cerveau ne ressentent pas les effets. Il nous rappelle également que ...

"Notre mémoire à court terme, notre capacité à planifier et à prendre des décisions et des jugements rationnels sont tous affectés par le manque de sommeil. Vous avez donc beaucoup plus de chances de vous en tenir à un nouveau régime, d'arrêter de fumer, de vous remettre en forme ou d'être généralement plus organisé lorsque votre cerveau et votre corps sont bien reposés grâce à un sommeil continu et de bonne qualité. "

Voici les meilleurs conseils de Dave:

COMMENT PRÉPARER

Avoir une nuit tôt

De toute évidence, la meilleure façon d'aider votre corps est de s'assurer qu'il ne perd pas réellement l'heure. Si vous pouvez modifier vos horaires du vendredi et du samedi plus tôt d'une demi-heure, il est plus facile de vous assurer d'être au lit et de vous éloigner d'une heure tôt le samedi soir. Vous devriez également essayer de manger une heure plus tôt que la normale le samedi aussi pour vous aider à vous éloigner.

Réglez votre alarme une demi-heure plus tôt le samedi matin

Même si vous n'arrivez pas à vous coucher plus tôt le vendredi soir, régler une alarme le samedi matin peut assurez-vous que vous êtes plus susceptible d'être fatigué lorsque vous essayez de faire avancer votre horaire de sommeil du samedi heure.

COMMENT DORMIR

Obtenez votre corps pour se sentir fatigué afin qu'il soit plus facile de dormir plus tôt

Si vous ne pouvez pas déplacer votre samedi vers l'avant, votre corps sera naturellement sur votre horaire de sommeil actuel, et une heure non synchronisée avec le nouveau fuseau horaire de dimanche. Cela pourrait signifier que le fait de se coucher plus tôt ne signifie pas nécessairement que vous dormez plus et que vous vous retrouviez simplement allongé dans votre lit bien éveillé.

Choisissez une méthode de relaxation pour aider votre corps à ralentir mentalement et physiquement. Les étirements, les exercices légers ou la méditation peuvent vraiment aider. Avoir un bain à la lavande, la diminution de l'éclairage et la lecture d'un livre plutôt que de regarder la télévision vous aideront également à vous éteindre.

Manger pour dormir

Quand il est près de dormir, notre corps commence à produire l'hormone mélatonine, qui provoque cette sensation de somnolence et dit à notre corps de commencer à se détendre. Certains aliments contiennent un acide aminé appelé tryptophane, un précurseur de la mélatonine, et peuvent donc vous aider à vous diriger vers le pays du nod.

Le tryptophane se trouve dans une multitude d'aliments, dont la dinde, les noix et les graines, et les produits laitiers, et est mieux absorbé lorsqu'il est consommé avec des glucides. Du yaourt et du miel pour le petit déjeuner et un sandwich à la dinde pour le déjeuner aideront votre corps à absorber plus de tryptophane pendant la journée. Les cerises sont un autre excellent aliment à manger car elles contiennent leur propre source de mélatonine. Si vous avez envie d'une collation avant de vous coucher, les bananes sont bonnes à manger car elles contiennent du tryptophane, ainsi que des minéraux de potassium et de magnésium, qui peuvent aider vos muscles à se détendre. Le lait et le miel sont une autre excellente combinaison.

Ne buvez pas d'alcool pour vous endormir

Bien que l'alcool puisse nous détendre et nous endormir plus rapidement, il perturbe notre sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), ce qui réduit la qualité du repos. Le sommeil paradoxal consiste à rêver et à restaurer et détoxifier notre cerveau.

COMMENT RECUPERER

Faites une sieste pendant la journée

Une sieste est un bon moyen de recharger tout sommeil perdu, mais veillez à travailler avec vos habitudes de sommeil naturelles. Nos corps sont brillants, lorsqu'ils en ont l'occasion, pour guérir une «dette» de sommeil. Assurez-vous simplement que cela fonctionne avec les habitudes de sommeil naturelles de votre corps. Une sieste du dimanche de 90 minutes devrait fonctionner, vous donnant un circuit complet de votre cycle de sommeil. Cependant, n'essayez pas de rattraper juste une heure complète avec une sieste de 60 minutes car cela signifierait que vous vous réveillez au milieu de la partie profonde de votre cycle de sommeil et que vous vous sentez groggy.

Si vous ne pouvez pas gérer 90 minutes, réglez l'alarme pour une sieste de 20 minutes à la place. Ne faites pas votre sieste après 16 heures car cela vous empêcherait de vous endormir facilement le dimanche soir. Trouvez un endroit calme, déclenchez une alarme et répétez!

Buvez du thé vert plutôt que du café

La caféine est un excellent booster d'énergie après une mauvaise nuit de sommeil. Beaucoup d'entre nous boivent du café tôt pour se réveiller le matin, puis, espérons-le, avant midi pour que notre corps commence à se détendre au moment du coucher - saviez-vous que caféine peut prendre jusqu'à six heures pour quitter votre corps?

Le thé vert, cependant, est une excellente alternative au café et contient environ la moitié de la caféine. Plus important encore, le thé vert contient également de la théanine, qui nous aide à nous détendre et à réduire l'anxiété, et peut donc nous aider dormir plus facilement la nuit.

Aller dehors

La lumière du soleil est le réveil naturel de notre corps, c'est pourquoi nous nous réveillons naturellement quand il fait plus clair le matin. Notre corps prend la présence de la lumière du soleil comme un signe pour arrêter la production de mélatonine - l'hormone du sommeil - qui vous aidera à vous sentir plus éveillé. Ouvrez les rideaux au réveil et, si vous vous sentez fatigué pendant la journée, essayez de sortir le jour pour une courte promenade.