Ce que vous devez savoir sur le sommeil

Même si nous aimerions tous bénéficier de huit heures rafraîchissantes de dormir chaque soir, s'endormir n'est pas toujours facile. Les problèmes liés au sommeil sont également plus courants qu’on ne le pense.

"Malheureusement, les problèmes et troubles du sommeil deviennent de plus en plus fréquents en raison de personnes menant un mode de vie plus stressant", déclarent les experts du sommeil de Royaume du lit.

"Un sommeil insuffisant au fil du temps peut augmenter votre risque de problèmes de santé chroniques tels que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et la dépression. Par conséquent, avoir une routine nocturne et dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour mener une vie saine. »

Continuez à lire pour découvrir les réponses aux questions les plus courantes sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil. Ou consultez-les

conseils d'experts pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

1. Comment puis-je m'endormir plus rapidement?

"La mélatonine est une clé pour dormir; c'est l'hormone sécrétée par la glande pinéale, et un manque de mélatonine est l'une des raisons probables pour lesquelles vous ne pouvez pas vous endormir rapidement", déclarent les experts de Bed Kingdom.

Ils ajoutent: « La mélatonine est affectée par des habitudes de sommeil incohérentes. Se réveiller et s’endormir à des heures différentes peut perturber votre rythme circadien – l’horloge interne de votre corps. Votre rythme circadien régule la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil, donc sans un cycle veille-sommeil cohérent, le corps sera confus et ne saura pas quand libérer l'hormone. Vous devez maintenir un rythme de sommeil régulier, ce qui peut vous aider s'endormir plus vite A l'heure de se coucher."

Comme la mélatonine est affectée par la lumière, y compris celle émise par votre téléphone, vous devez éviter les écrans lorsque vous vous détendez pour vous coucher. Une pièce sombre est excellente pour la production de mélatonine.

Vous pouvez également essayer une technique de relaxation appelée PMR (relaxation musculaire progressive). Il vous encourage à vous détendre en portant votre attention sur vos muscles plutôt que sur des pensées intrusives. Essayez de fermer les yeux, puis alternez la tension et la relaxation des muscles individuels autour de votre corps, en commençant par le haut et en descendant jusqu'aux orteils.

2. De combien de sommeil avez-vous besoin ?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre état de santé, de votre niveau d’activité et de la qualité de votre sommeil antérieur.

Les adultes ont besoin d'un minimum de sept heures de sommeil par nuit. Cependant, il est courant que les personnes âgées dorment plus légèrement, aient du mal à s'endormir ou se réveillent plusieurs fois pendant la nuit.

Les femmes enceintes ont besoin d'au moins huit à dix heures de sommeil, ce qui est vital pour la santé du bébé et de la mère.

Ceux souffrir d'un rhume ou d'une grippe nécessitera au moins sept à neuf heures de sommeil, ce qui aide le corps à passer en mode réparation.

3. Qu’est-ce que la paralysie du sommeil?

"La paralysie du sommeil est une condition qui survient lorsque le sommeil paradoxal est perturbé, généralement au réveil ou à l'endormissement. C'est inoffensif, et certaines personnes n'en feront l'expérience qu'une ou deux fois dans leur vie", ajoute l'équipe.

" De nombreuses choses peuvent se produire pendant la paralysie du sommeil, mais la chose la plus courante est une sensation de paralysie où vous ne pouvez pas bouger, parler ou même ouvrir les yeux.

"Lorsque vous souffrez de paralysie du sommeil, vous pouvez ressentir de la peur, comme si quelqu'un était dans la pièce avec vous ou si quelque chose vous poussait vers le bas, même si ces sentiments se dissiperont en quelques minutes.

"On ne sait pas exactement pourquoi la paralysie du sommeil se produit, même si elle a été liée à l'insomnie, à la narcolepsie, au SSPT et à des habitudes de sommeil perturbées. Vous pourrez peut-être éviter cela en améliorant vos habitudes de sommeil. Assurez-vous de dormir au moins sept heures par nuit, de maintenir un rythme de sommeil constant et de faire de l'exercice régulièrement.

4. Pourquoi je n'arrive pas à dormir ?

L'incapacité de s'endormir est très subjective, il vaut donc la peine d'en parler à votre médecin généraliste pour vous aider à identifier quel est le problème sous-jacent.

"Une des raisons probables est le stress et l'anxiété, qui peuvent entraîner un mauvais sommeil", conseillent les experts. "De nombreux facteurs peuvent contribuer au sentiment d'anxiété d'une personne, notamment le stress au travail ou la consommation de caféine ou d'alcool. Si vous consommez fréquemment de l'alcool et que cela interfère avec votre sommeil, vous devez réduire ou arrêter votre consommation. Toute consommation de caféine ne devrait pas avoir lieu plus tard dans la journée. »

Le NHS Énumérez les éléments suivants comme causes courantes d’insomnie :

1. Stress, anxiété ou dépression
2. Bruit
3. Une pièce trop chaude ou trop froide
4. Lits inconfortables
5. Alcool, caféine ou nicotine
6. Drogues récréatives
7. Décalage horaire
8. Travail posté

5. Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

"Apnée du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel la respiration s'arrête et reprend pendant que vous dormez, et il peut être grave s'il n'est pas diagnostiqué ou traité.

Les symptômes comprennent des halètements, des reniflements, des bruits d'étouffement, des ronflements bruyants et des réveils fréquents pendant la nuit. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent se sentir fatiguées et avoir des maux de tête ou des sautes d’humeur au cours de la journée.

Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, il est important de vous faire examiner par votre médecin généraliste. Vous pourrez être référé à une clinique spécialisée du sommeil pour des tests plus approfondis. L'apnée du sommeil est souvent traitée par un appareil CPAP, où un masque est porté pendant la nuit et pompe de l'air dans votre bouche ou votre nez pendant que vous dormez.

Si vous avez encore du mal à vous endormir, consultez votre médecin généraliste local pour obtenir des conseils..