Comment gérer l'anxiété matinale

Avouons-le, nous ne sommes pas tous des «gens du matin». C'est pourquoi l'anxiété dès le matin est facile à balayer sous le tapis. Mais en faire l'expérience régulièrement peut être débilitant, et une fois que nous sommes dans un état anxieux, il est difficile d'arrêter de ressentir cela.

«Nous sommes généralement anxieux à propos des choses que nous craignons, c'est pourquoi beaucoup d'entre nous deviennent anxieux le matin», explique le psychothérapeute Hilda Burke. "Mais très souvent, ce sont des scénarios de simulation qui ne se sont même pas encore produits. Être averti par notre patron lorsque nous arrivons au travail, par exemple, ou que nous vivons un voyage stressant dans le métro. «Jouer» un scénario particulier devient alors une prophétie auto-réalisatrice - nous sommes prêts à attaquer dès que nous quitter la maison en répondant à la peur plutôt qu'à la réalité. "Mais comment arrêter le cycle et commencer à se sentir plus calme au lieu? Ici, Hilda partage ses conseils…

1. Évalue votre anxiété

La première chose que Hilda recommande est de déterminer si vous ressentez une véritable anxiété ou si d'autres facteurs sociaux pourraient être à blâmer. "Sunday Night Dread est une chose réelle dans notre culture - tout le monde prend le train sur les réseaux sociaux ou au bureau ", explique-t-elle. "Il peut être assez persuasif de se laisser entraîner dans cette façon de penser et de sauter dans le train aussi. Mais ressentir la peur chaque dimanche soir / lundi matin est une histoire très différente - dans ce cas, il est temps de prendre du recul et de demander Pourquoi vous vous sentez de cette façon. Il est naturel de se sentir triste le week-end, mais c'est très différent de ressentir des nœuds sans fin dans l'estomac et redoutant constamment la semaine à venir. "

2. Arrêtez de comparer

Vous êtes-vous déjà trouvé en train de penser «Eh bien, Tout le monde déteste le travail en ce moment, donc je ne devrais pas me plaindre… »? Selon Hilda, cela n'a pas d'importance. "Votre expérience est toujours valable - si vous vous sentez constamment anxieux et inquiet pour le jour ou la semaine à venir, alors il est malsain de l'ignorer parce que d'autres luttent aussi. Bien sûr, il est normal de ressentir «Urgh, travaille aujourd'hui…» mais si c'est un schéma régulier qui se produit chaque semaine, il est important d'être honnête avec vous-même et de vous y attaquer. "

3. Identifiez la cause

Si vous vous sentez dépassé ou anxieux, il est utile d'essayer de identifier toutes les causes ou déclencheurs possibles. Bien que les troubles anxieux ne soient généralement pas causés par un seul facteur, ils peuvent souvent être provoqués par certaines choses ou situations. "Asseyez-vous et pensez à ce que vous ressentez particulièrement anxieux ou nerveux", explique Hilda. "Votre travail est-il trop stressant? Une relation vous rend-elle malheureuse? Est-ce le voyage vers le travail, ou peut-être un sentiment général de malaise qui se développe au fil du temps? "Ne paniquez pas si vous ne pouvez pas le localiser immédiatement, mais si vous pouvez, c'est un bon point de départ.

4. N'oubliez pas, le changement est possible

«Il est facile d'oublier que la plupart d'entre nous ont le luxe du choix», explique Hilda. "Bien sûr, parfois ce choix peut sembler écrasant, et cela peut à son tour augmenter les niveaux d'anxiété et de stress, mais il est important de s'inscrire, nous avons plus d'options que nous ne le pensons parfois. Bien qu'il soit facile de se sentir pris au piège dans une situation qui vous rend malheureux, avec un peu d'aide il est possible de prendre des mesures pratiques pour se sentir beaucoup mieux"Mais devinez quoi? Cela implique de s'ouvrir un peu, les amis…

5. Être honnête

Quel que soit l'état émotionnel dans lequel vous vous trouvez, être honnête et franc avec des amis proches est susceptible de l'améliorer, dit Hilda. "Beaucoup de mes clients mettent énormément d'énergie à prétendre qu'ils ne traversent pas de périodes de traumatisme", explique Hilda. "Mais agir comme si vous n'êtes pas anxieux, triste ou déprimé nécessite une énorme quantité d'énergie, et vous vous en refusez potentiellement un soutien inestimable de la part de ceux qui se soucient de vous. "Si le voyage du matin vers le travail provoque de l'anxiété bien avant même maison, dites à un collègue en qui vous avez confiance au travail combien vous avez du mal à trouver des choses - vous serez surpris de voir un peu de soutien faire.

6. Commencer petit

«Si vous avez déjà identifié ce qui déclenche votre anxiété, la prochaine étape consiste en fait à mettre en œuvre le changement», explique Hilda. "La perspicacité vous donne l'occasion, mais vous devez toujours faire des choix actifs vous-même. Que ce soit pour ne pas suivre les gens sur Instagram qui te rend malheureux, ou envoyer à votre patron une mise à jour rapide du lundi matin avant de vous envoyer un e-mail stressé vous demandant où se trouve XYZ. "Ne vous inquiétez pas, ils ne sont que minuscules les changements - ils s'additionnent tous, et collectivement, ils peuvent vous aider à vous sentir calme et contrôle.

7. Parlez-en

Si vous n'avez pas identifié la cause de votre anxiété, ou si vous éprouvez des difficultés à prendre des mesures pour y remédier, envisagez de parler à votre médecin de la thérapie par la parole. "La thérapie par la parole - comme le counseling ou la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) - devrait vraiment être la première escale", explique Hilda. "Des médicaments contre l'anxiété sont nécessaires dans certains cas, mais la thérapie par la parole est un excellent point de départ si vous sentez-vous capable - cela peut être brillamment efficace. "Vous pouvez consulter votre service de thérapies psychologiques local ici.

8. Essayez les M

C'est la pleine conscience et la méditation, pour info. "Ils sont populaires pour une raison", explique Hilda. "L'anxiété est souvent déclenchée par nos pensées qui se précipitent, donc avoir une pratique consciente chaque matin et se concentrer sur sa respiration peut ralentir et intercepter ces pensées avant qu'elles ne deviennent incontrôlables. "Si ni l'un ni l'autre n'est pour vous (et ne le frappez pas avant d'avoir essayé il…) essayez autre chose pour désencombrer votre esprit - qu'il s'agisse de marcher pour se rendre au travail ou de descendre du tube 20 minutes plus tôt. Essayez-le pendant une semaine, vous pourriez être surpris.

9. Changez votre horaire

La pire chose à propos de l'anxiété matinale est de perdre ces précieuses quelques heures avant la journée de travail, même commence en redoutant ce qui va arriver. «Cela fait deux heures que vous pourriez profiter de ne pas être au travail, alors au lieu de le redouter, faites quelque chose d'amusant! dit Hilda. "Au lieu de terminer votre journée par quelque chose de relaxant, commencez-le de cette façon. Qu'il s'agisse d'une baignade, d'un délicieux petit-déjeuner ou même d'une marche pour travailler avec un ami - essayez de faire des associations positives pendant ces quelques heures vous passeriez normalement à vous sentir anxieux. Cela ne prend pas beaucoup de temps non plus - même le simple fait de feuilleter un magazine que vous aimez ou d'appeler un être cher peut être une excellente technique de distraction. "

10. Obtenez la transpiration

S'il y a une chose sur laquelle les experts du monde entier sont d'accord à l'unanimité, c'est que l'exercice est gagnant en ce qui concerne notre santé mentale. «Il est très important de prendre des habitudes saines - par l'exercice, le régime alimentaire et les soins personnels», explique Hilda. "Mais lorsque nous sommes anxieux, nous tombons en" mode panique "et sommes moins susceptibles de réfléchir ou d'attirer l'attention sur ces habitudes (juste au moment où nous en avons le plus besoin)." Se concentrer sur établir une routine d'exercice régulière - que ce soit le yoga, la natation ou le cardio, tout ce que vous aimez - et il y a de fortes chances que vous remarquiez que votre humeur s'améliore aussi.