L'astuce de 10 minutes qui peut vous aider à faire taire les pensées anxieuses

Vous êtes-vous déjà trouvé incapable de vous attaquer à un élément important de votre liste de tâches parce que vous ne pouvez pas faire taire toutes les pensées agaçantes et angoissantes qui vous traversent l'esprit? Ces interruptions mentales apparemment incontrôlables peuvent être frustrantes, mais la bonne nouvelle est qu'il pourrait bien y avoir une solution simple que vous pouvez faire sur la vôtre: selon une nouvelle recherche publiée dans Consciousness and Cognition, méditer pendant seulement 10 minutes pourrait vous aider à Piste.

dans le Étude d'avril 2017, Des chercheurs de l'Université de Waterloo ont demandé à 82 participants, qui avaient tous des problèmes d'anxiété, d'effectuer une tâche sur un ordinateur tout en subissant régulièrement des interruptions. Ils ont utilisé les résultats de cette partie de l'expérience pour évaluer la capacité des participants à rester concentrés sur la tâche à accomplir.

Les chercheurs ont ensuite divisé les participants en deux groupes - l'un qui a écouté une courte histoire audio et l'autre qui a participé à une séance de méditation de 10 minutes - avant d'être invité à effectuer une tâche sur un ordinateur pendant une seconde temps.

Les resultats

Les participants qui se sont engagés dans une simple séance de méditation de 10 minutes étaient nettement mieux à se concentrer sur la tâche la deuxième fois. Ceci, selon les chercheurs, était un signe que la pratique de la pleine conscience (alias attirer notre attention sur le présent moment) pourrait nous aider à bannir les pensées répétitives et hors tâche - qui, bien sûr, sont un symptôme courant d'anxiété troubles.

"Nos résultats indiquent que l'entraînement à la pleine conscience peut avoir des effets protecteurs sur l'errance individus ", a déclaré Mengran Xu, l'un des auteurs de l'étude et doctorant au département de psychologie de Waterloo, dans un communiqué de presse. "Nous avons également constaté que la pratique de la méditation semble aider les personnes anxieuses à détourner leur attention de leurs propres préoccupations internes au monde extérieur actuel, ce qui permet de mieux se concentrer sur une tâche à main."

Il est important de noter qu'il s'agissait d'une petite étude et que davantage de recherches doivent être effectuées pour confirmer le lien entre de courtes séances de méditation et une meilleure concentration pour les personnes anxieuses - sans oublier que vous devez absolument consulter un médecin si vous pensez que vous pourriez avoir un trouble anxieux ou si vos symptômes d'anxiété empirer.

Mais s'il est possible que 10 minutes de méditation améliorent votre concentration et envoient votre emballage intérieur inquiet, pourquoi ne pas essayer?

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