Comment désencombrer votre esprit

Notre esprit est une chose terrible à perdre. C'est peut-être pour cela que nous avons tendance à bourrer nos cerveaux avec beaucoup d'informations, des listes de tâches infinies, des tonnes de soucis et de regrets et des tonnes de pensées qui s'auto-détruisent. Ce bavardage d'esprit, qui est toujours en rotation intense, ne fait que nous faire anxieux, a souligné, déprimé et mentalement épuisé.

Alors, comment pouvons-nous baisser le volume de tout ce bruit et faire taire la voix incessante qui chuchote constamment (et ennuyeusement) sur ce que nous devrions ou ne devrions pas faire? Pastaveia et Sean St. John of Mode de vie éco-conscient sont là pour nous aider à désencombrer nos esprits hyperactifs et confus.

1. Arrête d'essayer d'être tout

Une énorme source de désordre mental vient du fait de porter trop de chapeaux et d'être constamment tiré dans des directions différentes.

"Parfois, vous vous sentez prisonnier dans votre propre esprit. Il se passe tellement de choses, des exigences du travail à essayer d'être une bonne épouse, un employé, un fournisseur et un meilleur ami ", a déclaré Pastaveia. "Vous avez tellement de choses à attendre de vous, et la moitié du temps vous êtes tellement dépassé qu'il est difficile de faire un pas en avant."

Sean est d'accord, disant qu'il n'y a aucun moyen possible d'être parfait dans tous les aspects de la vie.

"Lorsque vous pensez à huit choses différentes à la fois, vous ne pouvez pas vous arrêter à prioriser celles sur lesquelles vous devriez vous concentrer dans le présent. Cela vous prépare à l'échec. Tout le monde n'obtiendra pas un morceau de cette tarte ", dit Sean.

Leurs conseils? Faire vous votre priorité n ° 1. Concentrez-vous sur vos besoins et vos désirs sans vous soucier de ce que les autres pensent. Votre cerveau vous remerciera.

2. Quittez le multitâche

Vous pourriez penser que vous jonglez efficacement avec plusieurs choses à la fois, mais en réalité, vous ne l'êtes pas. Le multitâche vous ralentit réellement. Lorsque vous changez de tâche, vous détournez l'attention d'une partie de votre cerveau vers une autre, ce qui prend du temps et des cellules cérébrales.

Aussi, la prochaine fois vous envoyez un SMS à un ami tout en essayant de travailler sur un projet, réfléchissez-y à deux fois. La recherche suggère que les personnes qui effectuent régulièrement plusieurs tâches avec plus d'un flux de médias à la fois sont bien pires à prêter attention, filtrer les souvenirs non pertinents et passer d'un projet à un autre par rapport à ceux qui effectuent rarement plusieurs tâches avec médias. Concentrez-vous sur ce qui doit être fait en premier, puis descendez la liste. Et S'il vous plaît posez votre téléphone.

3. Faites de la respiration en boîte

Avez-vous déjà entendu parler de la respiration en boîte? Pastaveia et Sean ont appris la technique pendant leur séjour dans l'US Air Force. Chaque fois que vous êtes stressé ou que votre esprit se sent dispersé, voici ce que vous faites: inspirez quatre fois, maintenez votre souffle pour quatre chefs d'accusation, relâchez votre souffle pour quatre autres chefs d'accusation, puis restez assis pendant quatre compte. Il y a une appli disponible pour des conseils si vous en avez besoin.

Si vous passez une journée particulièrement stressante au travail, Pastaveia recommande d'aller aux toilettes et de pratiquer la technique de respiration en boîte dans une salle de bain. Vous avez plus de temps? Méditation et yoga sont d'excellents moyens de centrer vos pensées, de vous aider à vous concentrer et de vous garder dans le présent. Les deux soulagent stress et l'anxiété, vous font plus attentif, et stimuler la créativité.

4. Écris le

Une autre façon de détoxifier votre esprit est d'écrire vos pensées. Pastaveia prend des notes dans son journal juste au réveil et avant de se coucher, ce qui l'aide à déballer sa journée.

«C'est un excellent débouché et cela aide vraiment à réduire le stress», dit-elle. "C'est aussi super bon marché. Vous n'avez pas besoin d'investir dans quelque chose de fantaisiste - un morceau de papier ou un bloc-notes est très bien. "

Pastaveia recommande non seulement de noter ce que vous pensez et les faits saillants de votre journée, mais également de répertorier les choses dont vous êtes reconnaissant. Pensée positive, les gens!

5. Ne fais rien

Au moins deux fois par mois, Pastaveia et Sean ont un "rien du jour" où ils éteignent tous leurs appareils électroniques et ne font, absolument rien. Cela signifie pas de télévision, pas de travail et pas de corvées. En fait, ils ne quittent même pas la maison. Cela leur permet de prendre une pause pour se ressourcer et se ressourcer ainsi que leur esprit.

"Vous n'avez à accomplir aucune des obligations quotidiennes que vous avez normalement à faire à partir du moment où vous vous réveillez jusqu'à ce que vous vous endormiez", explique Sean. Pastaveia est d'accord, ajoutant: "Un jour rien vous donne le temps de réinvestir en vous et de raviver votre amour-propre."

Si prendre 24 heures complètes n'est pas une option, le couple recommande d'essayer de prendre au moins quelques heures pour débrancher, zoner et laisser votre cerveau ne rien faire.