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Pour certaines personnes qui souffrent d'anxiété modérée à sévère, l'idée de prendre des médicaments prescrits pour la surmonter peut être aussi intimidante qu'apparemment simple tâches quotidiennes. Bien que la médication soit la bonne voie pour certains, la possibilité d'effets secondaires n'est pas une solution attrayante pour tout le monde.
De même, ceux qui souffrent d'une légère anxiété et de stress pourraient être à la recherche de quelque chose de plus naturel et moins invasif pour les aider à se sentir calmes, comme les remèdes à base de plantes.
Les remèdes à base de plantes aident-ils l'anxiété?
Conseillé par Anxiety UK, nous avons consulté les lignes directrices actuelles de la British Association for Psychopharmacology (BAP) Journal of Psychopharmacology 28 (5) et dirigé vers la section sur Le rôle de l'entraide et des approches complémentaires dans les troubles anxieux.
La conclusion générale est que davantage de recherches doivent être effectuées:
De nombreux patients souffrant de troubles anxieux se demandent si la prise de préparations à base de plantes ou de suppléments nutritionnels pourrait s'avérer bénéfique, soit au lieu de, soit en conjonction avec des traitements pharmacologiques ou psychologiques standard [...] Rappelez-vous que la base de leur utilisation est relativement faible, par rapport aux preuves substantielles étayant l’utilisation de médicaments pharmacologiques et psychologiques. interventions.
Les lignes directrices proposent ensuite d'autres méthodes d'auto-assistance, dont beaucoup ne nous ont pas surpris:
D'autres approches complémentaires comprennent des exercices réguliers et des interventions faisant appel à des techniques de méditation. Une revue systématique indique que l'entraînement physique réduit les symptômes d'anxiété chez les patients sédentaires souffrant de problèmes de santé à long terme [I (M)] (Herring et al., 2010); et la marche régulière peut améliorer l'efficacité du groupe CBT, à travers une gamme de troubles anxieux [II] (Merom et al., 2008).
MEILLEURS REMÈDES HERBAUX POUR L'ANXIÉTÉ
1. Millepertuis
Utilisé pour les troubles nerveux depuis plus de 2000 ans, le millepertuis (Hypericum perforatum L) est une plante vivace aux fleurs jaune vif qui pousse à l'état sauvage en Europe, en Asie et en Amérique.
Un certain nombre d'études ont montré que le millepertuis a un effet bénéfique sur ceux qui souffrent d'anxiété et de dépression légères, bien que l'on ne sache pas exactement comment. On pense que la substance a la capacité de prolonger les effets de la sérotonine - un produit chimique dans le corps qui, en cas de pénurie, peut entraîner un déséquilibre de l'humeur.
Getty Images
Quelles sont les informations à connaître avant de prendre du millepertuis:
• Il peut être acheté au comptoir sans ordonnance.
• Il peut interférer avec d'autres médicaments, y compris la contraception et les antidépresseurs, vous devez donc toujours consulter votre médecin généraliste avant de le prendre.
• Il ne doit pas être pris pendant la grossesse ou l'allaitement.
• Cela peut augmenter votre sensibilité au soleil.
2. Valériane
La valériane, originaire d'Europe et d'Amérique du Nord, est utilisée depuis longtemps pour traiter l'anxiété, le stress, la tension musculaire et l'insomnie. Il contient de l'acide valérénique et du valéranon qui aident le corps à se détendre dans un état calme afin que le sommeil puisse venir naturellement.
Rebecca JohnsonGetty Images
Quelles sont les informations à connaître avant de prendre de la valériane:
• Il ne doit pas être pris avec d'autres médicaments améliorant le sommeil.
• Il ne doit pas être pris pendant la grossesse ou l'allaitement.
• Il peut provoquer de la somnolence et ne doit donc pas être pris avant de conduire ou pendant toute activité qui vous oblige à être vigilant.
• Il ne convient pas aux enfants.
• Il peut être combiné avec d'autres herbes comme la mélisse, le houblon et la passiflore.
3. Fleur de la passion
À l'instar de la valériane, la passiflore est reconnue pour ses actions calmantes et sédatives qui aident à lutter contre l'anxiété, la fatigue et le sommeil. Il contient des alcaloïdes, des glycosides et des stéroïdes, les alcaloïdes étant le principal ingrédient actif.
Peggy Heidan / EyeEmGetty Images
Quelles sont les informations à connaître avant de prendre Passiflore:
• Il ne doit pas être pris pendant la grossesse ou l'allaitement.
• Il peut être combiné avec de la valériane et / ou du houblon.
4. Lavande
De nombreuses études suggèrent que la lavande contribue à atténuer le stress et l'anxiété, à calmer la nervosité et à favoriser le sommeil. Non seulement la lavande a une odeur divine, mais son odeur seule peut réduire la tension.
Quelles sont les informations à connaître avant de prendre de la lavande:
• L'utilisation de la lavande peut être nocive pour les jeunes garçons et filles car elle peut affecter leurs hormones. Consultez un médecin généraliste avant d'utiliser la lavande sur les enfants pré-pubères.
• Vous devriez consulter votre médecin généraliste avant d'utiliser de la lavande si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
• Vous devriez consulter votre médecin généraliste avant d'utiliser de la lavande si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, car cela peut ralentir le système nerveux et ne pas aider à la récupération.
5. Camomille
La camomille est utilisée depuis longtemps comme remède contre les maladies, notamment les maux d'estomac, les rhumes et les fièvres. Maintenant, il est le plus souvent consommé sous forme de thé et est bien connu pour ses propriétés relaxantes et son effet calmant.
6. Mélisse
Cette herbe parfumée piquante fait en fait partie de la famille de la menthe et est censée favoriser une sensation de calme. Comme la lavande et la camomille, la mélisse est également réputée pour favoriser un sommeil réparateur et est un puissant antioxydant.
COMMENT PRENDRE DES RECOURS AUX HERBES
Il existe un certain nombre de façons différentes de prendre des remèdes à base de plantes pour l'anxiété. Choisissez parmi celles ci-dessous celle qui vous convient:
• Thé - Parcourez la gamme sur Holland & Barrett ici.
• Suppléments - Consultez toujours les conseils sur le flacon avant de prendre. Parcourez la gamme sur Holland & Barrett ici.
• Fleur - Si vous avez accès à la fleur d'origine, vous pouvez préparer votre propre thé ou les placer dans la maison.
• Huile essentielles - Ces huiles peuvent être inhalées directement du flacon ou frottées sur la peau (vérifiez avant si vous avez des problèmes de peau).
Des huiles peuvent également être ajoutées au bain.
Un excellent moyen de diffuser les huiles essentielles dans toute la pièce est d'utiliser un diffuseur électrique - beaucoup viennent également avec des bruits apaisants et un éclairage. Nous aimons le Diffuseur d'arômes à ultrasons Ellia Gather, (£ 109,99, Amazon).
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Avertissement: Ces informations ne doivent pas être utilisées comme alternative à un avis médical professionnel. Vous devez toujours consulter votre médecin généraliste si vous rencontrez des problèmes de santé mentale et avez besoin de conseils sur le traitement. Vous devriez également consulter votre médecin généraliste si vous envisagez d'utiliser des remèdes à base de plantes médicinales et que vous prenez déjà des médicaments anti-anxiété ou anti-dépresseurs.