Comment gérer l'anxiété: 11 femmes partagent la seule chose qui les apaise le plus

Il n'y a aucun moyen de «corriger» l'anxiété. Si vous en souffrez, il reste avec vous sous une forme ou une forme à long terme. Mais cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun moyen de le gérer; des méthodes qui servent à vous calmer et à vous redonner le contrôle dont vous avez désespérément besoin.

Et il y a différentes choses qui fonctionnent pour différentes personnes quand il s'agit de surmonter l'anxiété, comme ces femmes l'ont partagé avec nous:

1. Fonctionnement

"En octobre, j'ai commencé à courir et je ne peux pas tout à fait quantifier le bien qu'il a fait. L'anxiété vous fait deviner tout ce que vous faites au point que vous vous sentez comme si vous n'étiez en fait pas très bon à quoi que ce soit. Pas bon pour ton travail, pour être une petite amie, pour courir ...

"Regarder mon corps apprendre à courir, améliorer ma forme physique et ma capacité à m'engager dans un plan d'entraînement strict m'a fait réaliser que j'étais vraiment bien à quelque chose, je le faisais bien. Les endorphines, l'air frais et le fait d'être avec vous-même pendant quelques heures par semaine n'ont aidé que cela.

"JE a couru le marathon de Londres en avril et franchi cette ligne d'arrivée en sentant, pour la première fois de ma vie, qu'en fait je pouvais réaliser des trucs. Je l'avais fait - je l'avais bien fait - et donc je pouvais tout faire si j'arrêtais d'écouter les voix anxieuses dans mon esprit. Mon cerveau ne s'est jamais mieux senti. Mais mes pieds l'ont fait. " Jo, 29 ans, écrivain et blogueur @LadyLondon

2. Faire face à vos peurs

"Je me pousse à faire des choses qui me font peur parce que je ne veux pas vivre une vie de simulation. Ma règle est que si je pense que j'apprécierai quelque chose mais que ça fait peur, je devrais le faire. Je ne veux pas regretter de ne pas avoir fait quelque chose. Par exemple, l'année dernière, j'ai été invitée en Italie pour la journée pour passer du temps avec Abarth et Riva Yachts, cela signifiait voler par moi-même et rencontrer beaucoup de nouvelles personnes. C'était un peu intimidant, mais l'idée de passer une journée au soleil, avec l'une de mes marques de voitures préférées, c'était trop à laisser passer.

"Plus récemment, j'ai, sobrement, décidé de m'essayer au karaoké. Je suis un terrible chanteur et je garde généralement mes séances de karaoké confinées à ma voiture, mais je sentais qu'il était important que je chante seul, une seule fois. Ce n'était pas aussi effrayant que je le pensais, ce qui est vrai pour beaucoup de choses qui me rendent anxieux.

"Je fais ces choses pour me montrer que ce ne sera jamais aussi mauvais que je le pense, même quand c'est quelque chose de vraiment effrayant comme chanter devant des gens ou voler par moi-même." - Jess, 29 ans, fondatrice de Racing Mentor

3. Yoga, méditation et exercices de respiration

"Je souffre d'anxiété depuis que j'ai environ 22 ans et je la résous par le yoga, la méditation et les exercices de respiration. Il ne s'en débarrassera jamais, mais c'est une aide énorme pour se calmer.

"J'ai pris des leçons de cours de yoga et pratiqué à la maison. Quand j'ai déménagé à Londres, je n'avais pas particulièrement d'argent pour continuer, alors j'ai commencé à rechercher des vidéos YouTube que je pouvais suivre depuis ma chambre. J'essaie de faire 10 minutes au réveil et juste avant d'aller me coucher. Ils me calment et me donnent une tête claire pour la journée. En cas d'urgence en milieu de journée, je viens de piquer dans une arrière-salle au travail ou aux toilettes et j'ai une mini-session, ce qui aide vraiment. "- Fi, 27, @fikievenaar

4. Dormir suffisamment

"Ne pas dormir suffisamment peut exacerber mon anxiété. Si votre anxiété est déclenchée par la fatigue, vous voudrez peut-être essayer de mettre en œuvre une routine nocturne régulière qui implique de prendre du temps pour vous-même. Cela m'aide à obtenir un sommeil sain de 7 à 8 heures, garde mon anxiété à distance et me permet de fonctionner normalement le lendemain. Pour moi, une partie de cette routine peut inclure la lecture de mon livre préféré, l'écoute de la musique (gros cri à Magic FM), ou regarder la télé poubelle à la haine - tant que c'est agréable et que je me sens détendu, ça va certainement aider. "- Laura, 28 ans, @ LauraHindley2

5. Partir en voyage

"Après avoir souffert inutilement d'anxiété sociale pendant deux ans, ayant eu du mal à quitter la maison au plus bas, j'ai découvert une thérapie alternative étonnante appelée EFT (technique de la liberté émotionnelle). J'avais essayé CBT qui ne fonctionnait pas si bien pour moi, mais l'EFT fonctionnait en 'tapant' sur certains points du corps tout en exprimant vos émotions négatives, en effaçant les modèles profondément enracinés dans le subconscient. Cela a complètement dissous mon anxiété, changé ma vie, ma mentalité et mes niveaux de confiance, et avec cette nouvelle confiance, j'ai continué à quitter mon travail pour voyager dans le monde.

"J'ai voyagé en Amérique du Sud (du Brésil et de la Colombie jusqu'au point le plus méridional de l'Argentine) pendant 6 mois, ce qui a été l'expérience la plus révélatrice et la plus libératrice. C'était une énorme source de confiance pour rencontrer de nouvelles personnes tous les jours, et savoir que j'étais armé de ma technique d'EFT signifiait que je pouvais tout faire. C'était génial de savoir que j'effaçais tous ces petits problèmes d'estime de soi de mon enfance chaque fois que je tapais.

"Je suis depuis revenu pour devenir consultant indépendant et j'ai triplé mon salaire en 8 mois. Je reviens de voyage après avoir appris ce qui est important pour moi: la famille et les amis - c'est ce que la «maison» est pour moi. "- Ruth, 25 ans, @RuthWoodhead

6. Thérapie en ligne

"J'ai toujours eu un trouble obsessionnel-compulsif depuis que je suis jeune, et cela se manifestait parfois par de l'anxiété, mais ce n'est que lorsque j'ai eu mes enfants que j'ai commencé à vraiment lutter contre les pensées anxieuses. J'ai utilisé un cours d'atelier en ligne appelé Thérapie pour vous - il a beaucoup de voies de traitement différentes et vous pouvez choisir des ateliers en ligne, une thérapie de groupe ou une thérapie 1-2-1. Cela m'a appris des techniques simples comme apprendre à comprendre mes propres déclencheurs (pour moi, c'est quand je suis extrêmement fatigué ou quand j'ai regardé quelque chose à la télévision tard dans la nuit / vu quelque chose dans la presse, si je suis anxieux au moment où je commence à craindre que cela se produise tome).

"L'une des meilleures techniques que j'ai apprises est d'être proactive - par exemple, je ressens une très grande anxiété à l'idée de quitter mes enfants et d'aller n'importe où avec mon mari dans la voiture. La crainte est que nous ayons tous les deux quelque chose qui nous arrive en même temps et que les enfants se retrouvent sans leurs deux parents. Pour essayer de lutter contre cela un peu, je me suis assuré que nous avions un testament et une lettre de souhaits sur ce qui devait arriver aux enfants. Il s'agit de choses simples pour essayer de réduire le risque de crise d'anxiété / panique.

"J'utilise également une application d'anxiété, Self Anxiety Management, ce qui me permet de créer ma propre boîte à outils et de suivre mon anxiété. De plus, j'ai utilisé une gamme d'applications de relaxation pour m'aider à dormir. Mon anxiété semble toujours frapper au milieu de la nuit, donc quelque chose pour aider à la relaxation et aux habitudes de sommeil est vraiment important pour moi. "- Fiona, 38 ans, fondatrice de The Confidence Club

7. Obtenir un animal de compagnie

"D'aussi loin que je me souvienne, j'ai montré des signes d'anxiété, même si j'avais l'habitude de hausser les épaules, ayant grandi en acceptant simplement que je m'inquiète tout pour tout le temps. Lorsque je planifiais mon mariage en 2016, je me souviens avoir manqué un paiement pour notre lieu. Avec le recul, tout allait bien et il n'y avait aucun problème - mais j'avais l'impression que je ne l'avais jamais ressenti auparavant. Seul à la maison, j'ai soudainement commencé à sentir que je ne pouvais pas respirer. Je n'avais aucune idée de ce qui se passait et j'ai commencé à paniquer. Je me suis coulé un bain et allongé dans l'obscurité de ma salle de bain, le sou a finalement chuté; J'ai réalisé que j'avais une légère crise de panique. C'est exactement le moment dont j'avais besoin. C'était comme si mon corps me criait dessus.

«J'ai commencé à lire sur l'anxiété sur divers blogs et pages de réseaux sociaux, et ils m'ont aidé à comprendre ce qui se passait et à proposer des outils pour le gérer. Je ne l'ai jamais vraiment dit à personne (parce que je pensais qu'ils ne comprendraient pas), et j'ai continué à avoir des épisodes d'anxiété qui J'ai essayé de contenir en utilisant différents exercices comme marcher, respirer, écouter des podcasts de pleine conscience, éteindre, etc.

"En fin de compte, cependant, ma tactique était d'ignorer complètement et de cacher mon anxiété - qui avec le recul était si mal. En avril dernier, complètement séparés de mes problèmes d'anxiété, mon mari et moi avons décidé de sauver un chien. Par hasard, nous sommes tombés sur un lévrier appelé Arlo et nous sommes tombés complètement amoureux de lui. Tout d'un coup, le poids le plus lourd a été levé de mes épaules. J'avais enfin un focus.

"Il a fallu environ cinq mois pour que Arlo s'installe dans la vie en tant qu'animal de compagnie, et depuis lors, mon anxiété a pratiquement disparu. Il y a parfois des moments où je peux le sentir ou le ressentir, mais je me sens totalement en contrôle maintenant et je suis certain qu'Arlo a beaucoup à voir avec cela. Je me réveille le matin maintenant, je jette un coup d’œil à l’écran de mon téléphone pour vérifier que je n’ai manqué aucun appel ou courriel urgent, et je suis dans mon kit de gym et je suis dehors. Je prends une heure de marche dans le magnifique Alexandra Palace au nord de Londres, je cours pour une partie de la marche, puis je rentre très facilement chez moi. Le soir, quand mon mari est à la maison, nous allons tous marcher encore une heure. J'ai sauvé Arlo, mais je crois vraiment qu'il m'a sauvé! "- Marguerite, 28 ans @Daisy_Dighton

8. Écrire des choses

"Je souffre de problèmes de santé mentale depuis environ six ans maintenant. C'est durant une période de 2016 où j'étais malade que j'ai trouvé que l'écriture était un excellent moyen de soulager mon anxiété. je a commencé un blog au cours de cette période et a constaté que c'était une très bonne forme de thérapie. Maintenant, j'ai toujours mon blog et j'écris sur la nourriture et la santé mentale, et je trouve toujours que c'est une très bonne forme de thérapie.

"Si j'ai une mauvaise journée de santé mentale - si j'ai fait quelque chose qui me rend particulièrement anxieux ou je suis je me sens juste assez faible - je trouve que m'asseoir et écrire un blog sur la nourriture est vraiment un excellent moyen de me faire sentir mieux. Vous n'avez qu'à vous concentrer sur ce que vous écrivez et vous oubliez totalement les choses qui vous inquiètent. "- Calli, 19 ans @callikitson

9. Affirmations positives

"Il y a cinq ans, j'ai perdu ma carrière dans la gestion en raison de mon incapacité à travailler après une dépression nerveuse. Je suis restée avec une anxiété paralysante et j'ai évité les situations sociales pendant plus d'un an. L'anxiété que je souffre est généralement liée au stress et je suis un plaisir pour les manuels, donc je trouve souvent me disant oui à beaucoup de projets quand je n'ai vraiment pas la capacité mentale pour un lourd charge de travail.

"Ayant souffert d'anxiété pendant si longtemps, j'ai appris à me mettre en phase avec mon propre état émotionnel et à me pardonner de ne pas toujours me sentir à la hauteur de mon jeu." Je le fais en lisant des affirmations positives, que je pensais initialement être un tas d'ordures! J'utilise les affirmations d'une marque appelée Cartes I Can qui sont spécifiquement conçus pour les personnes anxieuses, ils ciblent donc mes schémas de pensée négatifs sans que je doive vraiment réfléchir profondément.

"Par exemple, je suis vraiment stressé cette semaine parce que j'ai beaucoup de travail à faire, mais j'ai choisi la carte qui dit" je peux ralentir ". C'est une affirmation si simple mais efficace pour moi car elle a rappelé que c'est OK d'avoir une pause, et qu'aller à un million de miles par heure n'aide pas vraiment. Mes autres favoris sont «Je peux reconnaître mes déclencheurs de stress», ce qui m'oblige à examiner objectivement ma situation et à éliminer les mauvaises habitudes comme trop de café. Cela me rappelle de contrer ces habitudes avec des comportements positifs comme boire plus d'eau et manger un bon repas, ce qui peut avoir un impact énorme sur mon niveau d'anxiété.

"Cela semble être une chose banale, mais lire une nouvelle affirmation tous les jours a été une habitude si puissante pour moi, le point où cela peut changer mon humeur, en évitant un effondrement potentiel et en menant à une journée vraiment productive. " - Fiona, 31 ans, écrivain et blogueur

10. Lire dessus

"J'ai lu un livre étonnant qui a souligné la nécessité de se concentrer sur autre chose lorsque les crises d'anxiété, le livre a été appelé Auto-assistance Hardcore: F ** k Anxiety par Robert Duff c'était extrêmement utile avec mon anxiété. Il y a une méthode de respiration qui m'aide vraiment chaque fois que j'ai une attaque, entre autres, comme des lettres, et j'aime la façon dont Robert vous parle dans le livre.

"Je m'assure également que lorsque j'ai une attaque, je m'assois et essaie de rationaliser ma pensée, en me demandant: 'est la pensée qui a provoqué mon attaque 100% vraie des faits que j'ai devant moi? Je trouve que mes attaques sont généralement provoquées par mes propres fausses hypothèses et je me convainc que ces hypothèses doivent être vrai. Je passe également au pire scénario possible, prenant donc le temps de réfléchir aux faits, et parfois parler des faits avec une autre personne m'aide à endiguer mon anxiété et à regarder la situation plus réaliste. "- Natalie, 30 ans @dosblog

11. Écoute de podcasts

"Je suis conscient de mon anxiété depuis que j'ai 13/14 ans, reconnaissant que mes émotions et mon comportement et la façon dont je gérais les choses étaient différents des autres. Des années plus tard, on m'a diagnostiqué une anxiété chronique et je m'inquiète régulièrement de tout ou de tout. On m'a donné des antidépresseurs mais j'aime essayer de faire face à d'autres façons.

"Je viens juste de commencer à écouter des podcasts cette année et je ne sais pas pourquoi je n'ai pas commencé plus tôt! J'utilise ces podcasts de la même manière que j'utilise la musique; pour me distraire des pensées négatives et pour rester concentré. C'est pourquoi je les trouve vraiment utiles lorsque je fais mon travail uni ou d'autres tâches car ils me gardent sur la bonne voie. Je les utilise comme un outil pour sortir du lot, et étant un grand penseur, cela m'aide à me séparer de mes propres pensées négatives. Les podcasts que je recommanderais sont: Private Parts de Jamie Laing et Francis Boulle - c'est drôle, éducatif, intéressant, vous n'avez pas besoin d'être un fan de Made in Chelsea - et Happy Place de Fearne Cotton. C'est très utile pour ceux qui souffrent de santé mentale car cela montre que vous n'êtes pas seul. "- Abbie, 20 ans @_abblamb

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