Buvez 16 onces d'eau à votre réveil, explique Jaclyn London, directrice de la nutrition du Good Housekeeping Institute. «L'optimisation de l'hydratation tôt dans la journée vous permet de bien démarrer la journée», dit-elle.
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Achetez un ensemble de poids de 5 livres.
L'entraînement en force renforce la masse musculaire maigre - et donc, brûle plus de calories, même lorsque vous dormez, dit Londres. Faites des boucles de biceps, des triceps, des squats et des fentes.
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«Faire griller des légumes signifie moins de possibilité pour les aliments de couler dans l'huile ou de les frire», explique London. De plus, le barbecue ajoute une touche de saveur délicieuse. Les légumes ont un goût si différent grillé, vous vouloir pour les charger dans votre assiette.
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Choisissez du poisson plutôt que de la viande rouge.
Les poissons gras (saumon, flétan, thon) et les crustacés (moules, crevettes) sont d'excellentes sources d'acides gras oméga 3. De plus, ils sont une excellente source de protéines maigres. Faites-les griller et allez en ville.
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Utilisez votre iPhone pour mesurer des portions.
Assurez-vous que lorsque vous mangez de la viande ou des céréales, votre portion ressemble à peu près à la taille de votre iPhone, qui sera d'environ cinq onces, explique London. C'est une bonne jauge visuelle pour contrôler les portions.
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Vous avez entendu parler de probiotiques, mais pré-les biotiques fournissent un type de fibre dont les probiotiques aiment se régaler, ils sont donc essentiels pour un intestin sain et sans ballonnement. Essayez les artichauts, les asperges et les bananes.
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Utilisez une jolie assiette chaque fois que vous mangez.
L'astuce peut servir de rappel pour ralentir, s'asseoir et réfléchir à ce que vous mangez. De plus, cela rend chaque repas un peu plus spécial.
Optez pour un café au lait faible en gras ou sans gras dans le cadre de votre petit-déjeuner, suggère Londres. "Cela peut vous donner environ 13 grammes de protéines dans une boisson de 16 onces, ce qui est idéal pour compléter un petit déjeuner", dit-elle.
Ajoutez des produits à chaque repas et collation.
Jetez une poignée d'épinards dans votre omelette, ajoutez des concombres et des poivrons en tranches à votre sandwich ou associez une prune au mélange montagnard. Les fruits et légumes sont chargés de nutriments et de fibres, ce qui vous aide à faire le plein.
Cultivez une liste de lecture d'entraînement d'été.
Écouter les oiseaux, sentir la brise et se prélasser dans le chaud soleil d'été peut vous garder attentif pendant que vous mangez, ce qui vous oblige à ralentir et à vraiment profiter du repas.
La saison n'est pas connue pour sa grande télévision, alors sautez-la complètement. Au lieu de cela, allez dehors: faites une balade à vélo, les gens regardent depuis votre véranda ou emmenez votre chien au parc.
Ajoutez un cube de vin à votre eau.
Servir le dîner hors de portée.
Plutôt que de mettre de la nourriture sur la table de style familial, servez de la cuisine, suggère une recherche de l'Université Cornell. Cela aide à éviter de cueillir et de manger sans réfléchir quelques secondes lorsque vous n'avez pas vraiment faim.
Alors que le chewing-gum peut être un excellent moyen de contourner les envies sucrées, les alcools de sucre (ingrédients se terminant par "ol" sur l'étiquette) peuvent faire se sentir ballonné certaines personnes. Sachez dans quel camp vous vous trouvez et sautez-le si nécessaire.
Les poivrons épicés et les flocons de piment rouge contiennent de la capsaïcine, un composé lié à la perte de poids, explique London. Faire griller des poivrons entiers sur le gril, pimenter le guac et la salsa, ou jeter les flocons de piment dans une marinade pour la viande.
Faites du fruit la star du dessert.
Essayez les douceurs sucrées de Londres: banane fendue (banane en tranches avec une cuillère à soupe de beurre de noix et saupoudrer de pépites de chocolat), pommes cuites au micro-ondes ou baies avec une cuillerée de crème glacée. Faites également griller des pêches, des ananas et des prunes pour une touche de dessert.
Lisez un livre de plage avant de vous coucher.
Essayez un renversement de toasts.
Les fruits et légumes sont le nouveau pain! Utilisez des tranches de pomme comme pain de mie pour le beurre de noix, des tranches de patate douce rôties et garnissez de beurre d'amande, ou retirez un kiwi SunGold et ajoutez du fromage cottage.
Le basilic, le romarin et la menthe sont tous délicieux pour booster la fraîcheur de tout repas. Le jardinage est également un exercice de bonne foi: 30 minutes «comptent» comme un entraînement d'intensité modérée.
Évitez les boissons sucrées d'été.
Le soda contient près de 40 grammes de sucre par canette. La limonade contient 28 grammes de sucre par tasse. Coupez-les où vous le pouvez. "Le sucre sous forme de boisson ne nous remplit pas - il ajoute simplement des calories inutiles", explique London.
La découverte de nouveaux produits frais de saison rendra l'été passionnant. Essayez le chou-rave croustillant, expérimentez avec des fèves et achetez des mûres. Et n'oubliez pas: demandez toujours des échantillons.
Donnez un nouveau départ à votre cuisine.
Passez aux produits laitiers non sucrés.
Certains yaourts sucrés sont si sucrés que vous pourriez aussi bien manger un dessert. Achetez du yogourt non sucré et des laits à base de plantes. Si vous le souhaitez, ajoutez des fruits à votre yaourt pour l'adoucir naturellement vous-même.
Essayez un cours de yoga en plein air.
Vous pouvez les trouver dans les parcs, les parkings, les toits et plus encore. Tous les niveaux de yogi sont les bienvenus, et vous pourriez tout simplement tomber amoureux de quelque chose de nouveau. (Ne fait pas de mal à ce yoga peut aider vous maintenez un poids santé, non?)
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