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Il existe de nombreux conseils sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil, de ne pas regarder votre téléphone avant de vous coucher à consommer moins de caféine.
Mais si vous avez essayé tout cela et que vos nuits sont toujours agitées, la réponse à vos problèmes pourrait être écrire une liste de tâches.
Selon une nouvelle étude réalisée par des neuroscientifiques, répertorier seulement 10 tâches que vous devez accomplir au cours des prochains jours peut vous aider à vous endormir 15 minutes plus vite.
En effet, la rédaction d'une liste de choses à faire aide à atténuer l'anxiété et le stress, et gère vos sentiments d'avoir un travail inachevé. Sans la liste, l'activité cérébrale peut être déclenchée en s'inquiétant de tout ce qui doit être fait, ce qui peut signifier qu'il est plus difficile de s'endormir.
Dans le cadre de l'expérience, publiée dans le Journal of Experimental Psychology, 57 personnes ont été invitées à rédiger soit une liste d'activités qu'elles avaient déjà effectuées, soit une liste de tâches à effectuer dont elles devaient se souvenir au cours des prochains jours, juste avant de se coucher. Les deux groupes sont restés au laboratoire pendant quatre nuits où leur sommeil a été surveillé à l'aide d'électrodes pour analyser leur activité cérébrale.
Il a été constaté que le groupe de listes de tâches s'endormait en moyenne neuf minutes plus rapidement que les personnes invitées à écrire sur les tâches terminées. Cependant, ceux qui ont rédigé des listes de tâches détaillées se sont endormis 15 minutes plus rapidement que tout le monde.
On pense que l'écriture des choses à faire est un processus de déchargement et réduit le stress.
"Nous vivons dans une culture 24h / 24 et 7j / 7 dans laquelle nos listes de tâches semblent s'allonger en permanence et nous inquiéter tâches inachevées au coucher ", a déclaré l'auteur principal de l'étude, le Dr Michael Scullin, de l'Université Baylor au Texas. Mail en ligne.
"La plupart des gens parcourent simplement leurs listes de choses à faire dans leur tête, et nous voulions donc explorer si le fait de les écrire pourrait contrecarrer les difficultés nocturnes à s'endormir."
Cette astuce peut être très utile car près de la moitié des Britanniques disent que le stress ou l'inquiétude les tient éveillés la nuit - 54% des femmes et 40% des hommes.
"En écrivant que vous devez retourner un appel à Susan, ramasser des produits d'épicerie sur le chemin du retour, obtenir du lait ou de l'essence parce que vous allez être au volant, cette spécificité aide à décharger toutes ces choses qui ruminent inconsciemment dans votre tête ", Dr Scullin m'a dit.
Pourquoi ne pas lui donner un aller?