Se sentir submergé? La vie moderne peut souvent laisser les gens se sentir ainsi, en raison d'un bouillonnement d'attentes, de responsabilités, sociale obligations et manque de temps.
Les symptômes d’un sentiment d’accablement comprennent:
- Difficulté de concentration
- Crises de panique
- Dormir problèmes
- Douleurs musculaires ou maux de tête
- Douleurs thoraciques ou hypertension artérielle
- Changements émotionnels ou comportementaux
- J'ai du mal à prendre des décisions
- L'impression de perdre le contrôle
Pour vous aider à ne plus vous sentir dépassé, nous avons rassemblé des trucs et astuces d’experts qui fonctionnent. Continuez à lire pour tout ce que vous devez savoir...
1. Écrivez-le
Le sentiment d’être dépassé est l’un des symptômes d’anxiété les plus courants. Écrire ce que vous ressentez – et ce que vous devez faire – vous aidera à affronter vos inquiétudes de front.
"Essayez de commencer par faire une liste de tout ce que vous devez faire et/ou qui vous inquiète", disent les experts du site d'information sur la santé et la nutrition.
Un hacker de la vie, dire Vivre à la campagne au Royaume-Uni." Décomposez les tâches plus importantes en étapes plus petites et plus faciles à gérer, et organisez-les par catégorie ou par date limite, en fonction de votre priorité. N'oubliez pas de demander de l'aide pour terminer un travail que vous réalisez que vous ne pourrez pas terminer seul à temps ou qui vous semble trop long."
2. Faites beaucoup de pauses
Fixez des limites à votre temps et à votre charge de travail. Vos responsabilités peuvent augmenter, mais prendre des pauses régulières donne à votre cerveau et à votre corps une chance de se réinitialiser, de se restaurer et de faire face au stress de la vie quotidienne.
"Lorsque vous vous sentez dépassé, il peut être tentant d'essayer de vous en sortir et de continuer à travailler. Cependant, prendre de courtes pauses tout au long de la journée peut vous aider à vous ressourcer et à vous recentrer. Profitez de ce temps pour faire une promenade, vous étirer, méditer ou faire quelque chose pour vous-même – depuis un café jusqu'à une navigation rapide sur votre site d'achat en ligne préféré.
Autres guides utiles:
• 6 premiers signes d’épuisement professionnel et comment l’éviter
• Comment s'endormir quand on est stressé ou anxieux
• 4 techniques de journalisation garanties pour améliorer votre bien-être
• 5 façons d’affronter et de surmonter de front l’anxiété du dimanche
3. Limitez les distractions (et restez hors ligne)
Limiter les distractions est un moyen efficace de cesser de se sentir dépassé, en particulier sur les réseaux sociaux. Si les choses vous semblent un peu difficiles, rédigez une liste de tout ce que vous devez faire, mettez une liste de lecture apaisante et utilisez la fonction « Ne pas déranger » de votre téléphone.
« Minimisez les distractions qui peuvent ajouter à votre sentiment de dépassement, comme les réseaux sociaux, les notifications par e-mail ou le multitâche. Concentrez-vous sur une tâche à la fois et accordez-lui toute votre attention", explique l'équipe.
4. Respirer profondément
Les techniques de respiration sont souvent utilisées pour lutter contre le stress, mais elles peuvent également aider à se sentir dépassé. Cela peut être aussi simple que de prendre cinq minutes et de respirer six ou sept respirations profondes par minute. Cela vous aidera à vous sentir plus calme, à ralentir votre rythme cardiaque et à diminuer anxieux pensées.
5. Prendre soin de soi
La bienveillance envers soi-même, également connue sous le nom d’auto-compassion, signifie abandonner ce que les autres veulent que vous soyez et défendre ce en quoi vous croyez réellement. Comment vous parlez-vous? Écoutez-vous comment vous vraiment sentir? S’assurer que vos propres besoins sont satisfaits est aussi important que de prendre soin de ceux que vous aimez le plus.
Une excellente façon de cesser de vous sentir dépassé est simplement d'être gentil avec vous-même: prenez un bain, surveillez votre film préféré, sortez avec un ami proche, savourez votre repas préféré et dites « non » lorsque vous besoin.
« Dans le monde en évolution rapide d'aujourd'hui, de nombreuses personnes ont du mal à se sentir dépassées par les exigences du travail, de la famille et des responsabilités personnelles. En attendant, cela peut souvent être négligé à la suite d'un emploi du temps chargé, il est nécessaire de reconnaître lorsqu'un sentiment similaire se produit, de l'accepter et de faire de notre mieux pour le surmonter de manière saine. »
6. Rechercher du soutien
"N'ayez pas peur de demander du soutien à vos amis, à votre famille ou à un professionnel tel qu'un thérapeute. Parfois, parler de vos sentiments avec quelqu'un d'autre peut vous aider à prendre du recul et à vous sentir plus en contrôle", poursuivent les experts.
"N'oubliez pas qu'il est normal de se sentir dépassé de temps en temps. En prenant des mesures proactives pour gérer votre stress, vous pouvez retrouver un sentiment de contrôle et avoir plus confiance en votre capacité à relever les défis. »
Si vous avez besoin de l'aide d'un expert, rendez-vous chez votre médecin généraliste local ou trouvez un Groupe de thérapie par la parole du NHS.
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