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Le lien entre un manque de sommeil et une prise de poids est reconnu depuis longtemps, mais une nouvelle étude suggère maintenant que seulement 20 minutes supplémentaires au lit pourraient vous aider à résister plus tard aux envies alimentaires malsaines journée.
Les chercheurs ont examiné 42 personnes en bonne santé qui dormaient entre cinq et sept heures par nuit - un peu en dessous de la quantité recommandée. La moitié des participants ont commencé un programme qui les a aidés à dormir plus longtemps, ce qui a consisté à éviter la caféine, à relaxer la routine du coucher et ne pas aller au lit trop plein ou avoir faim, tandis que le reste a continué son sommeil habituel (légèrement privé) programme.
Il a été constaté que 86% du groupe qui a entrepris la routine saine avant le coucher a réussi à augmenter leur temps de sommeil en moyenne de 21 minutes et un mois après le début du programme avait réduit leur consommation de sucre de près de 10 g - l'équivalent d'une demi-barre de chocolat ou d'une demi-tranche de gâteau. Leur apport en glucides a également été réduit.
Le Dr Wendy Hall, du département des sciences nutritionnelles du King's College de Londres, où la recherche a été effectuée, a déclaré:
"Le fait que l'allongement du sommeil ait entraîné une réduction de l'apport de sucres libres, c'est-à-dire les sucres ajoutés aux aliments par les fabricants ou la cuisson à la maison ainsi que les sucres dans le miel, les sirops et les jus de fruits suggèrent qu'un simple changement de style de vie peut vraiment aider les gens à consommer plus sainement régimes."
Donc, si vous essayez de perdre du poids ou commencez à manger un peu plus sainement en 2018, c'est une bonne idée de commencer par regarder votre horaire de sommeil. Selon un récent rapport commandé par Eve Sleep, ce sont les meilleures choses que vous pouvez faire quand il s'agit d'attraper ces Zzz très importants…
- Arrêtez d'utiliser votre téléphone 37 minutes avant de fermer les yeux
- Se coucher à 22h39
- Assurez-vous que la température de votre chambre est de 16,1 ° C
- Mettez une literie propre
- Assurez-vous que la pièce est sombre
- Assurez-vous que votre chambre est bien rangée
- Portez des pyjamas
- Lisez un livre - pas un e-reader!
- Détendez-vous sur le côté droit avec vos jambes recroquevillées
TCette étude a été publiée dans le Journal of Clinical Nutrition.
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De:Netdoctor