5 conseils simples pour ajouter la méditation à votre routine quotidienne

Célèbre pour sa capacité à nous vider la tête et à nous aider à nous sentir plus calmes, la méditation est considérée comme une méthode efficace. pleine conscience pratique.

Cependant, pour beaucoup d'entre nous, méditation peut paraître intimidant. Après tout, cela s'accompagne d'images de calme, de concentration et de solitude – ce qui n'est pas toujours facile à réaliser dans une maison très occupée ou avec un esprit agité.

Mais les experts en méditation estiment qu'en abordant la pratique avec une nouvelle perspective et quelques conseils faciles à suivre, chacun peut intégrer la pratique de manière transparente dans son environnement. routine quotidienne.

Qu'est-ce que la méditation ?

"La méditation est une pratique ancienne qui entraîne la conscience, la concentration, la compassion et la pleine conscience", déclare Vishen Lakhiani, PDG de Vallée de l'esprit et créateur de Méditation en 6 phases

. "Le terme englobe une variété de techniques conçues pour intégrer l'esprit et le corps. Ses racines remontent à des milliers d’années, dans la Chine et l’Inde anciennes. »

La méditation est-elle difficile ?

"La vérité est que la méditation peut se faire sans effort une fois que vous comprenez ce qu'elle est réellement et ce qu'elle n'est pas", explique Vishen.

"Les pratiques traditionnelles, telles que la méditation hermétique, impliquent généralement le calme, la répétition de mantras et des exercices axés sur la respiration. Même si ces méthodes ancestrales sont transformatrices pour beaucoup, elles ne conviennent pas toujours à tout le monde. Dans notre monde occidental au rythme effréné, les individus peuvent avoir du mal à intégrer la méditation hermétique dans leurs routines. Certains s’endorment même par erreur, croyant participer à la pratique.

"C'est là qu'intervient la méditation active. C'est une approche contemporaine qui correspond à la psyché moderne. »

Emily Fletcher, coach de méditation de Mindvalley, ajoute: « Demander à votre esprit d'arrêter de penser, c'est comme demander à votre cœur d'arrêter de battre. »

De quoi ai-je besoin pour méditer ?

"Vous n'avez besoin d'aucune compétence particulière, vous n'avez besoin d'aucune formation formelle et vous n'avez pas besoin de chapelet", explique Vishen. "Avec la méditation, tout ce dont vous avez besoin c'est de vous-même, d'un endroit confortable pour vous asseoir et de 20 minutes."

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Conseil n°1: N'abordez pas la méditation avec des idées préconçues

"Jetez ce que vous pensiez savoir sur la méditation", explique Vishen. "Adopter la méditation avec le point de vue d'un débutant est inestimable, même si vous pensez bien le connaître.

L'expert du cerveau de Mindvalley, Jim Kwik, estime que l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à intégrer les nouvelles informations dans la meilleure façon est qu'ils soient alourdis par des connaissances préalables (parfois incorrectes) ou des idées préconçues sur le sujet.

Essayez de trouver une application de méditation sur votre téléphone que vous n'avez jamais utilisée auparavant. De cette façon, vous n’aurez pas d’idées préconçues sur ce qui vous attend. Certains à considérer sont Espace de tête et Calme, ou vous pouvez essayer le Vallée de l'esprit application.

Astuce 2: Choisissez une heure à laquelle vous pouvez vous en tenir

« Le timing n'est pas qu'un détail; c'est un élément fondamental de votre pratique de méditation, explique Vishen. "En tant que personne qui vient tout juste de commencer ce voyage transformateur, identifier le moment où vous méditez est une décision fondamentale. D’après ma propre expérience et mon point de vue, je préconise fortement que le matin soit la fenêtre dorée pour la méditation.

"Commencer votre journée par la méditation agit comme une introduction pour votre esprit et votre esprit. Cela donne un ton de calme, d’intention et de clarté, non seulement pour vous-même, mais cela se répercute sur ceux avec qui vous interagissez tout au long de votre journée. Imaginez l'impact profond de commencer votre matinée avec des pratiques de compassion, de gratitude, de pardon et de visualisation créative. Imaginez-le: avant la première gorgée de votre café du matin, vous vous êtes déjà aligné sur l'énergie du succès et de l'épanouissement.

Astuce 3: Fixez des limites

Si vous vivez seul, celui-ci ne vous posera pas de problème. Cependant, si votre foyer compte beaucoup d'enfants, de colocataires, d'un partenaire ou d'animaux de compagnie dynamiques, il est crucial de fixer des limites claires.

Vishen conseille: « C'est toujours une bonne idée de faire savoir à la personne avec qui vous vivez quand et où vous pratiquerez et de lui demander poliment de ne pas vous déranger. Fais ce que tu as à faire. Promettez à vos enfants que vous jouerez avec eux après ou dites à votre conjoint que vous leur préparerez le petit-déjeuner. Tant qu'ils considèrent les quinze à vingt minutes que vous prenez pour vous comme sacrées."

Astuce 4: Choisissez un endroit confortable

Il est important de trouver un endroit à la fois confortable et calme pour méditer.

Vishen déclare: « Personnellement, ma préférence est de m'asseoir droit dans mon lit dès que je me réveille. Même si j'opte pour une position jambes croisées avec un oreiller soutenant le bas du dos, il est essentiel de choisir ce qui est confortable pour vous. Peut-être que ce qui vous convient est d'étendre vos jambes et de placer un coussin sous vos genoux.

"Quelle que soit votre préférence, assurez-vous que votre colonne vertébrale reste droite et détendue et que votre tête n'est pas restreinte. Que votre choix se porte sur un lit, une chaise ou un endroit au sol, faites-en un endroit où vous vous sentez à l'aise et connecté. Votre maison est souvent le meilleur sanctuaire, mais le monde ne s’arrête pas lorsque nous voyageons ou sommes au bureau: la flexibilité est donc essentielle. Cependant, jeIl est recommandé de ne pas s'allonger, car vous pourriez vous endormir."

Astuce 5: Ne souffrez pas d’inconfort

"S'il vous plaît, ne souffrez d'aucune forme d'inconfort pendant cette méditation au nom de la faire correctement", souligne Vishen. "Contrairement aux croyances populaires, tu n'es pas obligé de rester assis quand tu médites.

"Bien sûr, cela facilite la concentration, mais le mouvement n'est pas interdit par un effort d'imagination. N'hésitez pas à vous déplacer quand vous en avez besoin. Si votre jambe a des crampes, étirez-la. Faites ce que vous devez faire, puis revenez-y directement. »