COVID 19: comment rester positif pendant le confinement

Avec nationale confinement restrictions en place à travers le Royaume-Uni, il n'est pas toujours facile de rester positif.

Pour nous aider à nous sentir tous plus joyeux, nous avons parlé à l'équipe de Esprit pour leurs conseils approuvés par des experts pour rester positif. Qu'il s'agisse de sortir ou de parler à vos proches au téléphone, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder le moral.

"Nous avons tous dû apporter des changements relativement soudains et importants à notre mode de vie, y compris notre travail. Les ajustements à notre routine, la méconnaissance et l'incertitude peuvent susciter toute une gamme d'émotions et affecter notre bien-être », a déclaré Rosie Weatherley, responsable du contenu de l'information chez Mind. Vie à la campagne.

"Il est vital que nous prenions tous des mesures pour prendre soin de notre propre santé mentale en ce moment, ainsi que pour garder un œil sur nos proches."

Jetez un œil à leurs huit façons de rester positif...

1. Écrivez une liste des choses positives dans votre vie

Avant de commencer votre journée, cultivez une attitude de gratitude en faisant une liste des choses positives qui se passent autour de vous. Qu'il s'agisse d'un bon livre que vous avez enfin terminé ou du soleil apaisant qui rayonne à travers votre cuisine fenêtre, écrire tout ce qui est positif vous aidera à vous souvenir de ce qui compte vraiment.

2. Imprégnez-vous de la nature

Nature accomplit pour nous des miracles majeurs. En effet, selon un étude pionnière plus tôt cette année, les prescriptions de nature pourraient être un moyen moins coûteux d'améliorer la santé mentale du Royaume-Uni.

Remontez votre moral pendant le confinement en sortant dehors, en ouvrant votre fenêtre ou simplement en écoutant le doux son de chant des oiseaux. Il n'y a jamais eu de meilleur moment pour profiter au maximum de la belle campagne britannique.

"Si possible, mettez un peu de nature dans votre journée. Promenez-vous dans un parc, une rivière ou un espace vert à proximité et profitez au maximum de tout espace extérieur dont vous disposez, comme un jardin », explique Rosie. CL. "Même quelque chose d'aussi simple que s'occuper d'une plante en pot d'intérieur ou compter les oiseaux que vous pouvez voir depuis votre fenêtre peut aider."

3. Prenez les choses lentement

En tant que société, nous mettons tellement de pression pour faire avancer les choses. Le confinement peut être difficile pour tout le monde, il est donc important de faire passer votre santé mentale en premier. Si vous avez besoin de prendre du temps, souvenez-vous qu'il n'y a rien de mal à prendre les choses lentement. lire un livre, faire couler un bain, sortir pour une promenade hivernale.

4. Lire une nouvelle positive

Les nouvelles peuvent parfois être accablantes. Gardez un œil sur la provenance de vos informations, ainsi que sur la quantité que vous consommez. Essayez de le lire une fois par jour (par exemple le matin ou le soir) pour vous tenir au courant de ce qui se passe.

"Se sentir bien informé peut nous aider à faire face à l'incertitude. Mais assurez-vous de vous tourner vers des sources d'information fiables qui reflètent des faits, et non des rumeurs et des spéculations. Si vous avez du mal à faire face aux nouvelles, pensez à faire une pause ou à ne vérifier qu'à certains moments de la journée, pendant un temps limité », explique Rosie.

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5. Maintenir des contacts sociaux réguliers

"Pour beaucoup d'entre nous, nous sommes restés sans contact en face à face avec nos proches pendant plusieurs mois. Le contact social est vraiment important pour rester bien. Ces mesures, bien qu'absolument vitales pour lutter contre la pandémie, sont particulièrement difficiles pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale en raison de l'augmentation des perturbations/de la solitude/du manque de système de soutien."

Besoin de parler à quelqu'un pendant le confinement? Voici 6 groupes virtuels à rejoindre si vous voulez vous faire des amis.

6. Suivre une routine

Votre routine du matin et du soir peut affecter votre bien-être émotionnel, votre niveau d'énergie et votre motivation. Que vous travailliez à distance ou que vous soyez un travailleur clé, suivre une routine quotidienne vous aidera à rester positif et distrait.

"C'est bien de planifier comment vous prendrez soin de vous. Essayez de suivre une routine, de maintenir une alimentation saine, de dormir suffisamment et d'intégrer un peu d'exercice physique dans votre journée si vous pouvez - que ce soit en faisant une séance d'entraînement en ligne, ou même simplement en dansant autour de votre maison, en nettoyant ou en jardinant", Rosie ajoute.

7. Limitez les réseaux sociaux

Les médias sociaux peuvent être incroyablement gratifiants, mais ils peuvent aussi être à l'origine de nombreux problèmes liés à l'anxiété. Faites attention à la fréquence de défilement. Essayez de mettre une limite de temps d'écran sur votre téléphone pour arrêter la tentation d'ouvrir des applications de médias sociaux, si vous pensez que cela peut aider.

Rosie nous dit: "Les médias sociaux peuvent vous aider à rester en contact avec les gens, mais peuvent également vous rendre anxieux, notamment si les gens partagent des actualités ou publient des informations sur leurs inquiétudes. Vous pouvez décider d'afficher des groupes ou des pages particuliers, mais de ne pas faire défiler les chronologies ou les fils d'actualité."

8. Savoir quand demander de l'aide

Demander de l'aide est un signe de force et de courage, alors n'ayez pas peur de faire appel à des experts si vous en trouvez un peu trop.

"Les soins personnels sont vraiment importants - il y a beaucoup de choses que nous pouvons tous faire pour essayer de rester bien - physiquement et mentalement. Prendre des mesures pour maintenir le bien-être peut vous aider à faire face aux défis de rester à l'intérieur."

Si vous êtes préoccupé par un problème de santé mentale et avez besoin d'informations et de soutien, vous pouvez appeler Mind's Infoline au 0300 123 3393 (9h-18h du lundi au vendredi).

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