11 habitudes pour vous aider à vivre une vie plus heureuse

Vivre une plus heureux, une vie plus saine en mettant en œuvre des habitudes puissantes dans votre routine quotidienne. Qu'il s'agisse de gérer votre régime alimentaire sur les réseaux sociaux ou d'accepter ce que vous ne pouvez pas changer, être intentionnel peut vous aider à retrouver votre humeur et à stimuler ces hormones du bonheur.

Alors que les défis de la pandémie ont été grands et puissants pour nous tous, Vanessa King, experte en bonheur et responsable de la psychologie et des lieux de travail chez Agir pour le bonheur, a révélé ce que nous pouvons faire pour vivre une vie plus heureuse et plus positive. Quelle que soit la saison à laquelle vous faites face, laissez ces conseils vous aider à trouver de la joie au quotidien...

1. Creusez pour la joie

Si vous avez du mal à trouver joie, il y a une chose simple mais puissante qui peut aider: creuser pour la joie. "Prenez un moment une fois par jour pour reconnaître les choses qui sont bonnes dans votre vie. En ce moment, j'appelle ça "chercher la joie" pour trouver les petits moments qui nous rendent heureux dans notre journée", raconte Vanessa

Vie à la campagne.

"Notre cerveau est naturellement câblé pour se concentrer sur ce qui ne va pas et nous négligeons souvent les petites bonnes choses. Cela ne veut pas dire d'ignorer les mauvaises choses, mais il y a aussi généralement de bonnes choses à faire. Si nous nous arrêtons pour remarquer ces choses, cela a un effet à la fois physique et psychologique sur nous. Ces petits moments peuvent aider à amortir le stress et anxiété. C'est une pratique simple à faire même les jours les plus terribles."

2. Créez quelque chose à attendre avec impatience

Encouragez un sentiment de normalité en planifiant pour les jours à venir. Alors que les pages de nos agendas sont aussi vides que les trains de banlieue de Londres, écrire un café virtuel avec un ami, une promenade à l'extérieur ou un livre à terminer vous donnera un but chaque jour.

"Même si vous avez eu une dure journée, vous pouvez créer quelque chose qui suscite de la joie", explique Vanessa. "Peut-être que c'est de se faire couler un bon bain chaud ou d'appeler un ami qui me fait rire. Vous pouvez créer quelque chose à attendre avec impatience - cela n'a pas besoin d'être une grande chose. Cela entraîne votre cerveau à remarquer les choses dans le présent."

3. Se connecter pour se reconnecter

Bien que la connexion avec les êtres chers ait été plus difficile – et différente de ce à quoi nous sommes habitués – elle détient un grand pouvoir. "L'une des choses les plus importantes pour se sentir plus heureux, ce sont nos relations avec les autres", ajoute Vanessa.

"Si nous pouvons faire quelque chose qui nous aide à rester connectés, cela amplifie l'effet de bien-être que nous obtenons des autres. Se sentir connecté est si important pour notre bien-être. Chronique solitude peut, dans les cas graves, être aussi dommageable pour notre santé que le tabagisme ou l'obésité. Si vous êtes seul, c'est un signal que vous devez vous connecter avec les gens. C'est un peu comme si tu as soif tu vas chercher un verre d'eau."

4. Faites quelque chose de gentil pour les autres

Dans de nombreux cas, la tristesse est une réaction humaine normale à différents changements et événements de la vie, mais certaines habitudes peuvent aider à cela. "Si vous vous sentez un peu déprimé, une bonne chose à faire est de faire quelque chose de gentil pour une autre personne", explique Vanessa.

"Lorsque nous faisons des choses gentilles pour les autres, cela active en fait le système de récompense dans notre propre cerveau. Il libère la dopamine du neurone de récompense. Si nous faisons quelque chose pour quelqu'un d'autre, cela nous détourne également de nos propres soucis."

En fait, un Étude de janvier 2020 soutient cela, découvrant que la clé pour lutter contre la solitude pourrait résider dans un simple acte de gentillesse. Fait intéressant, les chercheurs ont découvert que ceux qui prennent le temps d'aider les autres cessent de se sentir seuls. "Si je fais quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre, cela me donne un coup de pouce pour mon bien-être, mais si je demande à quelqu'un de aidez-moi alors c'est une opportunité de se connecter et de leur montrer que j'apprécie ce qu'ils peuvent offrir", Vanessa ajoute.

5. Demander de l'aide

N'ayez pas peur de demander de l'aide. Bien que souvent perçu comme une faiblesse, demander de l'aide est en effet une force. "Vous n'êtes pas obligé de demander de l'aide uniquement lorsque vous éprouvez des difficultés, mais vous pouvez toujours demander de l'aide lorsque vous envie d'apprendre ou de partager », explique Vanessa, nous disant que nous pouvons souvent être « gênés » lorsque nous demandons aider.

En plus de cela, elle nous dit que les communautés qui s'entraident sont en fait "plus heureuses, plus fortes et plus résilientes", ce que nous pourrions certainement tous faire davantage. "Donner de la gentillesse et demander de l'aide est au cœur du ballon social", ajoute-t-elle.

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6. Soyez un bon ami pour vous-même

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes dit quelque chose de gentil? « Remarquez comment vous vous parlez. Parfois, nous pouvons être vraiment gentils avec les autres mais vraiment durs, critiques et méchants avec nous-mêmes", explique Vanessa.

Surtout dans des moments comme ceux-ci, où tout le monde fait de son mieux, il est important de se montrer un peu d'amour. "Si vous remarquez que vous êtes frustré ou que vous vous fâchez, dites simplement "attendez, c'est une période vraiment difficile, beaucoup de gens ont du mal". Remarquez comment vous vous parlez. Soyez un bon ami pour vous-même."

7. Bouge ton corps pour ton esprit

"Bien que nous n'agissions pas toujours comme ça, notre corps et notre esprit sont connectés. Nos corps sont conçus pour bouger, ce qui maintient notre cerveau en forme », explique Vanessa.

"Une vive marche peut être aussi efficace que la prise de médicaments prescrits, en particulier pour les personnes souffrant de dépression légère. Assurez-vous de bouger suffisamment dans votre journée. Beaucoup d'entre nous passent beaucoup plus de temps à nos bureaux que nous ne le ferions normalement. Pensez à des façons d'introduire du mouvement dans votre journée pour améliorer votre humeur."

8. Cherchez le "génial" à l'extérieur

Nature est un guérisseur naturel et peut faire des merveilles pour votre esprit, votre corps et plus encore.

Parlant du pouvoir de sortir dehors, Vanessa déclare: « Une étude récente a demandé aux gens de sortir faire une promenade de 15 minutes par jour et de rechercher la « crainte » – des choses qui sont littéralement géniales. C'est une de ces émotions où vous aimez quelque chose, comme un vieux cèdre par exemple, et dites simplement "wow". Non seulement cela a amélioré l'humeur des gens, mais ces gens étaient pro-sociaux parce que cela les a éloignés de tous leurs soucis et de leurs listes de choses à faire. Cela a aidé à mettre les choses en perspective. »

Pourquoi ne pas sortir faire une promenade et vous imprégner de ce qui vous entoure? Qui sait ce que vous pourriez trouver...

9. Gérez votre alimentation sur les réseaux sociaux

Le pouvoir profond de savoir comment vous passez votre temps - que ce soit au travail ou pour vous détendre le soir - peut vous aider à vivre une vie plus significative et épanouissante. Vanessa explique l'importance de limiter le doomscroll: "Gérez votre alimentation sur les réseaux sociaux. Lorsque vous repensez à votre vie, vous n'allez pas souhaiter passer plus de temps à défiler", conseille-t-elle.

10. Acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler

Vous arrive-t-il d'essayer de changer des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle? Accepter que beaucoup de choses sont hors de votre contrôle n'est pas abandonner ou céder; c'est simplement apprendre à comprendre ce qui est en votre pouvoir.

Vanessa développe cela en nous disant: "Acceptez comment les choses sont maintenant, mais réfléchissez également à la façon dont vous pouvez faire un aujourd'hui légèrement différent ou un demain légèrement meilleur. Il y a beaucoup de choses qui sont hors de contrôle en ce moment, mais essayez de ne pas dépenser trop d'énergie pour celles-ci. Que pouvez-vous faire pour faire un avenir meilleur."

11. N'attendez pas trop de vous-même

« Ne vous attendez pas à être parfait. Si vous vous trompez, vous pouvez être ouvert et honnête. J'apprends qu'il y a certaines choses pour lesquelles je suis bon, mais il y a d'autres choses pour lesquelles je ne suis pas si bon. Il s'agit de l'accepter et d'apprendre à travailler avec. Une grande phrase que j'aime est "ne comparez pas votre intérieur à l'extérieur de quelqu'un d'autre". Acceptez ce que vous ressentez."

Vanessa King est responsable de la psychologie et des lieux de travail chez Action pour le bonheur et l'auteur de 10 clés pour une vie plus heureuse.

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