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Il a été scientifiquement prouvé que la marche est bonne pour notre santé, mais voici comment optimiser votre exercice pour en tirer le meilleur parti pour votre forme physique…
Il est largement admis que la marche peut réellement vous sauver la vie. Mais en plus de prolonger la vie, la marche est également un excellent moyen de maintenir votre forme physique générale - et il existe des moyens de vous pousser pendant une promenade pour vous assurer d'obtenir le meilleur avantages.
Si vous avez du mal à intégrer un exercice régulier et rigoureux dans votre vie, pourquoi ne pas consulter ces conseils - compilés par Entraîneur personnel Bear Fitness Sarah Ryder - comment y aller peu un peu plus loin en marchant et récoltez les récompenses de fitness.
1. Essayez un swing de bras plus vigoureux
Vos muscles sont conçus pour bouger, alors faites travailler ces bras; il activera plus de fibres musculaires et fera pomper le sang. Mais assurez-vous de garder vos bras à un angle de 90 ° pour vous assurer qu'ils peuvent suivre vos jambes.
Jusqu'à la mise et utilisez des bâtons nordiques pour obtenir encore plus de haut du corps et du torse engagés. La recherche suggère que cela brûle 20 à 40% de calories supplémentaires - génial!
2. Mettre en œuvre une marche de style Fartlek
Autrement dit, vous sélectionnez trois allures différentes (rapide, moyenne et lente) pour garder votre corps à deviner, tout en lui donnant le temps de récupérer pour les rafales rapides. Vous pourrez maintenir cela plus longtemps qu'une marche rapide standard, ce qui signifie que vous augmenterez la quantité de calories que vous brûlez.
Jusqu'à la mise et changez légèrement votre style de marche tout en marchant plus vite. Par exemple, utilisez une frappe talon / mi-pied / orteil pour engager les ischio-jambiers et les fessiers pour une brûlure plus importante.
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3. Préparez-vous
Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous poussez réellement votre corps et ne vous contentez pas de faire un petit tour. Plus votre rythme cardiaque est élevé, plus les avantages sont importants (jusqu'à un certain point).
Jusqu'à la mise et obtenez de nouveaux formateurs. Une paire avec une flexibilité optimale et peu d'amorti fera l'affaire, car cela engagera plus de fibres musculaires pour s'assurer que le pied est contrôlé.
4. Expérimentez avec des fentes
Cela fait une énorme différence si vous faites de temps en temps une pause dans la marche et que vous y ajoutez du poids corporel (ou des exercices pondérés). Même si cela ne fait que soulever votre bouteille d'eau au-dessus de votre tête et de vos poumons, cela fera une grande différence dans la réponse du corps, car soulever quoi que ce soit au-dessus de votre tête fera travailler votre cœur plus fort.
Jusqu'à la mise et ajoutez un saut. Transformer n'importe quel mouvement en plyométrique (cela signifie simplement sauter, en parlant d'exercice) augmentera la demande sur le corps et fera une différence marquée dans votre routine de marche actuelle. Que ce soit des sauts, des squats, des fentes, des pompes ou le burpee redouté, tout fera la différence.
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5. Ajouter dans une pente
Augmentez l'inclinaison et vous pourriez brûler jusqu'à 50% de calories en plus. Tout ce qui dépasse une pente de 2,5% donne une augmentation marquée de la consommation d'oxygène - et donc de carburant brûlé. Bonjour, collines; adieu, calories!
Jusqu'à la mise et gardez votre vitesse. Si vous marchez à une vitesse de 4,7 mph, vous brûlerez la même quantité de calories que le jogging - ce qui n'est pas mauvais pour le marcheur occasionnel.
6. Marcher avec du poids
C'est une belle façon d'augmenter votre brûlure. Un sac à dos lesté est la meilleure option, car un sac à bandoulière peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale. Idéalement, choisissez-en un avec une ceinture et une sangle de poitrine, et de cette façon, vous réduirez la quantité de rebond autour du sac.
Jusqu'à la mise et essayez un fermier porter. Si vous n'êtes pas sûr de ce que c'est, pensez à la façon dont vous transporteriez vos aliments à la maison - en vous baissant et en prenant du poids avec chaque bras, tout en gardant le dos droit.
Bien que cela soit souvent considéré comme difficile (et donc redouté) en raison du stress supplémentaire qu'il corps, vous ne pouvez pas nier qu'il fait fonctionner l'ancien téléscripteur et il vous fera travailler beaucoup plus dur que de simplement porter un sac à dos. De plus, le transport du fermier devrait améliorer votre adhérence - et il est prouvé qu'une forte adhérence a une corrélation positive avec la santé cardiaque.
Bonne marche!
De Bon ménage au Royaume-Uni.
De:Good Housekeeping UK