6 erreurs de santé cardiaque que vous devez arrêter de faire avant d'avoir 40 ans

La plupart d'entre nous peuvent patiner à travers nos quatre premières décennies de vie sans payer une pénalité de santé importante pour nos vices - en supposant que ces vices sont modestes et que nos gènes sont bons. Mais après 40 ans, nos mauvais comportements commencent à nous rattraper, surtout en ce qui concerne notre santé cardiovasculaire ...

"Un certain nombre de facteurs de risque de maladie cardiaque commencent vraiment à augmenter dans la quarantaine [d'une personne]", explique Deepak Bhatt, MD, directrice exécutive des programmes cardiovasculaires interventionnels au Brigham and Women's Hospital Heart & Vascular Center et professeur de médecine à la Harvard Medical School. "Le risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, d'obésité, de diabète" - à peu près tous les principaux facteurs de troubles cardiaques - "tous commencent à augmenter considérablement."

Mais il y a une doublure argentée: si vous êtes encore relativement jeune, il n'est pas trop tard pour adopter des méthodes saines pour le cœur, explique le Dr Bhatt. Et même si vous êtes déjà dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine, abandonner certaines habitudes pas si saines peut rapporter des dividendes sur la route, dit-il. Voici six choses que vous devriez faire un effort pour changer maintenant afin de vous assurer que votre cœur reste en bonne santé pour les décennies à venir.

1. Heart Hurter: transporter des kilos en trop

Une fois que vous atteignez 40 ans, vous risquez de prendre du poids progressivement - du genre à augmenter lentement mais sûrement votre tour de taille et à vous exposer à un risque plus élevé de maladie cardiaque, explique le Dr Bhatt. "Votre métabolisme ralentit, donc si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous pouvez commencer à prendre du poids", ajoute-t-il.

Heart Helper: montez sur la balance chaque jour

Pour éviter que le gain de poids futur ne vous surprenne, prenez l'habitude de monter sur la balance tous les jours. Le Dr Bhatt recommande de vérifier votre poids première chose le matin sans aucun vêtement avant d'avoir mangé ou pris une douche. "Vous voulez obtenir une évaluation cohérente qui vous permette de comparer l'évolution de votre poids au fil du temps", dit-il. Bien que la fluctuation de quelques livres au jour le jour soit normale (le régime alimentaire, l'hydratation et les hormones influencent tous votre quotidien nombre), si l'échelle tend vers le haut semaine après semaine, c'est un signe que vous devrez peut-être faire un régime ajustements.

Votre objectif est de rester à moins de 15 livres (un peu moins de 7 kg) du poids que vous et un médecin avez identifié comme votre cible idéale, ajoute Ted Epperly, MD, médecin et président de Family Medicine Residency of Idaho.

2. Heart Hurter: toujours en arrière pendant quelques secondes

Les preuves continuent de s'accumuler à l'appui d'un régime méditerranéen pour une santé cardiaque optimale. Mais quoi que vous décidiez de grignoter, garder un œil sur la taille de vos portions est vital et peut vous aider à éviter la prise de poids. "Une alimentation plus faible en calories est une bonne idée", explique le Dr Bhatt. Encore une fois, après 40 ans, votre métabolisme commence à ralentir, dit-il, donc une suralimentation pourrait conduire à une prise de poids - du genre qui met votre cœur en péril - même si cela ne semble pas avoir beaucoup d'effet sur votre tour de taille maintenant. Sauter les deuxièmes portions et s'en tenir aux portions appropriées sont deux moyens efficaces de protéger votre cœur et votre tour de taille, explique le Dr Bhatt.

Heart Helper: Regardez les tailles des portions

En règle générale, une portion de protéines doit être de la taille de votre poing (3 oz), une portion de céréales doit avoir la taille d'une balle de tennis (une demi-tasse) et une portion de légumes devrait avoir la taille d'une balle de baseball (une tasse). Quant aux graisses, ne consommez pas plus d'une cuillère à café de beurre, une cuillère à soupe d'huile d'olive ou deux cuillères à soupe de beurre de noix. Si après avoir terminé votre repas et digéré pendant 10 minutes, vous avez toujours faim, revenez-en pour plus. L'astuce consiste à enregistrer avec vos signaux de faim et ne continuez à manger que lorsque vous en avez vraiment besoin. Et pour vous assurer de ne pas en faire trop, respectez les options à faible teneur en calories comme les fruits et les légumes.

3. Heart Hurter: Dire "non merci" aux plans

Bien sûr, nous avons tous besoin d'une nuit de repos de temps en temps. Mais si vous répondez «non» à tout ce à quoi vous êtes invité, cela peut avoir des effets surprenants sur votre téléscripteur. "Les amis sont d'une importance cruciale pour la santé cardiaque", explique Michael Miller, MD, professeur de médecine cardiovasculaire à l'École de médecine de l'Université du Maryland. "Nous savons que l'isolement social, à mesure que nous vieillissons, fait vraiment des ravages dans le cœur." Une étude de 2016 dans le journal Cœur la solitude et l'isolement social trouvés sont aussi mauvais pour vous que le tabagisme en ce qui concerne votre risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral. En fait, un manque de relations sociales augmente le risque de maladie cardiaque d'une personne de 29%, selon le rapport. Alors que les experts tentent toujours de comprendre pourquoi passer du temps de qualité avec des amis et la famille est si bon pour nos téléspectateurs, les auteurs de l'étude affirment que cela peut être dû à la réduction du stress.

Heart Helper: Restez en contact

Faites un effort pour maintenir vos amitiés, conseille le Dr Miller. Le Dr Stein est d'accord et dit que les hommes en particulier doivent faire attention à ne pas perdre le contact avec leurs amis, ce qui arrive souvent lorsque les hommes approchent de la quarantaine. "La vie est meilleure lorsque vous avez des gens avec qui partager votre existence", dit-il.

4. Heart Hurter: Aller trop fort au gymnase (ou l'éviter complètement)

"Idéalement, vous vous entraînez de 30 à 45 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine", explique Richard Stein, MD, cardiologue et professeur de médecine à Langone Health de l'Université de New York. Cela dit, si votre entraînement de choix est super intense - pensez CrossFit, SoulCycle ou Barry's Bootcamp - vous pouvez avoir trop d'une bonne chose, dit le Dr Stein. Certaines recherches suggèrent un exercice trop vigoureux peut endommager le cœur, surtout plus tard dans la vie. L'exercice intense peut également aggraver les problèmes cardiaques sous-jacents, explique le Dr Miller.

Heart Helper: apprenez vos propres limites

"Reconnaissez que vous ne pouvez pas simplement vous lever et courir un marathon", dit-il. "Quand vous avez 20 ans, vous pouvez le faire, mais après 40 ans, vous avez besoin d'un échauffement de cinq à 10 minutes et de vous refroidir." Il compare le corps humain vieillissant à une vieille voiture qui était assise dehors dans le froid. "Il pourrait encore s'agir d'une machine très performante, mais elle a besoin de temps pour se réchauffer", ajoute-t-il. Prendre le temps de marcher, de rouler en mousse ou de s'étirer avant et après un exercice vigoureux est toujours une bonne idée.

5. Heart Hurter: Ne pas prendre le temps de décompresser

Il n'y a pas de fuite de stress. "C'est juste une partie de la vie", explique le Dr Bhatt. "Mais la façon dont vous réagissez au stress peut faire une grande différence." D'autres experts cardiaques sont d'accord. "Le stress est mauvais, mais le fait de ne rien pouvoir y faire - de n'avoir aucun contrôle pour le rendre meilleur ou pire - est ce qui est nocif à long terme", explique le Dr Stein.

Heart Helper: Dites «ommm»

Le Dr Bhatt et le Dr Stein affirment que la méditation s'est avérée utile pour lutter contre le stress hors de contrôle. "Avec ou sans composante spirituelle, la méditation peut vous aider à réagir au stress de manière plus saine", explique le Dr Bhatt.

6. Heart Hurter: fumer

"La règle avec l'arrêt du tabac est que vous devez continuer d'essayer", explique le Dr Stein. "Je pense que les statistiques montrent que la personne moyenne qui a réussi à arrêter de fumer a essayé de sept à dix fois avant que cela fonctionne." Fumer du tabac est sans aucun doute l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre cœur. Mais plus vous arrêtez jeune, meilleur est votre pronostic, dit-il.

Heart Helper: Arrêtez!

Discutez avec votre médecin d'une stratégie gagnante pour vous. Selon vos besoins et votre personnalité individuelle, cela peut signifier une thérapie comportementale, une thérapie de remplacement de la nicotine, des médicaments ou une combinaison de traitements.

De: La prévention