15 conseils pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil

Selon Le Conseil du sommeil, 51% des adultes ont du mal à s'endormir et plus d'un tiers d'entre nous grattent de cinq à six heures de sommeil par nuit. C'est deux à trois heures de moins que les sept à huit heures recommandées que nous devrions avoir.

Que vous soyez incapable de vous détendre, inquiet du travail ou agité par le stress, voici nos meilleurs conseils pour vous aider à mieux dormir à partir de maintenant...

1. Ne mangez pas un gros repas dans les deux heures suivant le coucher

Si notre corps et notre estomac sont éveillés, essayant de digérer notre repas du soir, notre esprit ne s'arrêtera pas complètement non plus. Il est important de laisser la nourriture digérer pendant au moins deux heures avant d'aller au lit, alors essayez de dîner le plus tôt possible.

2. Établissez une routine nocturne apaisante

Cela peut sembler évident, mais la clé pour lutter contre les troubles du sommeil est de réduire l'anxiété. Bien sûr, cela est plus facile à dire qu'à faire. Ronan de Burca de Sleep Bristol, vous conseille de "trouver

quelque chose qui vous calme et faites-le beaucoup. Si vous le faites tous les soirs, cette nouvelle routine devient une association et une nouvelle habitude positive. "Cela pourrait être quelque chose d'une vidéo de méditation relaxante, d'un bain chaud ou d'un bon livre - tant que vous le trouvez calmant.

3. Posez le téléphone

On dit que la lumière bleue omise de nos appareils inhibe la libération de mélatonine (une hormone induisant le sommeil). Alors, éloignez-vous de l'iPad. L'heure avant le coucher devrait être complètement reposante - et regarder les écrans brillants ne l'est pas.

4. Exercice

Lorsque vous n'avez même pas le temps de vous serrer en huit heures, l'exercice peut être difficile à prioriser, mais si vous essayez de le faire une certaine forme d'activité physique au cours de la journée (visez au moins 30 minutes), vous constaterez probablement que vous êtes en mesure de déposer plus facilement.

5. … Mais ne faites pas d'exercice trop tard dans la journée

Bien que l'exercice soit important, il convient également de noter que si vous le quittez trop tard dans la journée, vous risquez de compromettre votre sommeil nocturne. L'activité physique augmente notre fréquence cardiaque et augmente notre tension artérielle à un point tel qu'elle a le même type d'impact qu'un verre d'espresso. Excellent, mais pas juste avant de se coucher. Pour un sommeil de la meilleure qualité, essayez de faire de l'exercice le matin.

6. Et détendez-vous correctement

Selon Ronan, "un énorme problème est que nous ne prenons plus en compte la relaxation dans la vie, même en nous relaxant." Nous menons une vie tellement mouvementée que nous ne nous en sommes jamais vraiment déconnectés. Même lorsque vous regardez la télévision, nous parcourons souvent simultanément nos téléphones ou faisons des achats sur nos iPads - de sorte que l'esprit ne s'éteint jamais vraiment. Posez le téléphone et faites quelque chose de vraiment relaxant comme lire un livre, prendre un bain ou écouter de la musique classique apaisante.

7. Créez une atmosphère apaisante dans votre chambre

Beaucoup d'entre nous travaillent, mangent, socialisent et regardent la télévision dans nos chambres, mais pour une qualité de sommeil optimale, il est important d'associer votre chambre au repos. Essayez de travailler ailleurs et de manger dans la cuisine, puis au coucher, vous associez votre lit à un endroit reposant.

8. Savoir gérer son stress

"En général, même si les gens sont conscients du stress, ils ne savent pas comment y faire face", explique Ronan. Regarder des émissions de télévision en boucle ou scanner Internet tard le soir n'aidera pas à améliorer votre niveau de stress. Si écouter de la musique apaisante vous stresse, faites-le. Ou peut-être que faire une course l'après-midi bannira les soucis de votre esprit fatigué? Il s'agit de prendre le contrôle de votre propre état d'esprit et de vous entraîner à vous éteindre.

9. Gardez votre chambre bien rangée

Une pièce encombrée équivaut à un esprit encombré - et les esprits encombrés causent des dormeurs troublés. Alors, voici une autre raison de garder votre chambre bien rangée - vous dormirez plus facilement si vous le faites.

10. Avoir du lait? Bois-le

Le calcium aide le cerveau à utiliser le tryptophane - c'est un acide aminé qui produit la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui nous aide à dormir. Pour faire court, le lait contient beaucoup de calcium, alors buvez!

11. Mais ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher

Avez-vous déjà eu sommeil après quelques verres de merlot, pour vous réveiller quelques heures plus tard? Eh bien, c'est parce que l'alcool agit comme un sédatif, que le corps absorbe rapidement. Une fois absorbé, le corps aspire davantage et se réveille. L'alcool est également un diurétique (ce qui signifie qu'il vous faut des toilettes) - donc les voyages nocturnes aux toilettes deviennent plus fréquents à mesure que vous buvez.

12. Créez un arôme apaisant

Des parfums relaxants tels que la lavande peuvent aider à créer une atmosphère endormie.

13. Obtenez votre bonne température

Trop froid et vous pourriez avoir des cauchemars, trop chaud et vous serez agité. -18C est la température de sommeil optimale selon l'Université d'Oxford.

14. Réveillez-vous à la même heure chaque jour

Oui, c'est vrai, même le week-end. Selon les scientifiques, 70 à 80% d'entre nous pourraient bannir nos problèmes de sommeil en passant moins de temps au lit, pas plus. Se réveiller à des moments différents chaque jour perturbe votre horloge biologique. Se lever à la même heure chaque jour vous aidera à vous endormir plus facilement et à vous réveiller plus alerte.

15. Sortez le matin

En nous exposant à la lumière naturelle le matin, le cycle veille / sommeil de notre corps est régulé, ce qui nous aide à mieux dormir.

Fais de beaux rêves...