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Noël est un moment merveilleux, mais la socialisation continue, le stress et la consommation alimentaire avant le grand jour peuvent souvent nous laisser léthargiques et un peu dans les décharges après. Ici, la nutritionniste Sarah Flower nous donne ses meilleurs conseils sur la façon d'améliorer naturellement les niveaux d'énergie d'ici à 2017.
1. Bien manger
Nous devons fournir au corps le bon carburant pour fonctionner. Bien qu'on nous dise que manger beaucoup de glucides nous donnera de l'énergie, nous avons tendance à trop manger les glucides pendant la période des fêtes, ce qui peut nous faire sentir paresseux.
"Nous devons chercher des moyens plus denses en nutriments pour nourrir notre corps avec des glucides à libération lente, comme la patate douce, le quinoa et le riz complet. Bien que nous consommions des niveaux élevés de glucides raffinés, nous sommes souvent dépourvus de nutriments essentiels car ceux-ci provoquent le sang les fluctuations du sucre, qui à leur tour peuvent vous laisser épuisé et manquer d'énergie et vous mettre à risque d'obésité et Diabète."
2. Restez hydraté
Pendant la période de Noël, il est facile d'augmenter notre consommation d'alcool sans augmenter la quantité d'eau que nous buvons. Cela peut entraîner une déshydratation.
"La déshydratation peut souvent vous faire sentir faible et fatigué, et peut provoquer des maux de tête. Garder un peu d'eau vous aidera à nettoyer votre corps, surtout après une soirée gourmande. "
Visez au moins huit verres d'eau par jour et n'oubliez pas de boire de l'eau avec de l'alcool. Alterner entre les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses est une bonne tactique.
3. Augmentez vos suppléments
Les vitamines B, le magnésium et la coenzyme Q10 jouent tous un rôle important dans l'augmentation de votre niveau d'énergie.
"Si vous souffrez de mauvaise humeur ou de dépression, il est important que vous preniez un complexe de vitamine B de bonne qualité, tandis que le magnésium et la coenzyme Q10 aideront à combattre la fatigue."
Si vous ne pouvez pas ramasser suffisamment de nutriments avec les aliments que vous mangez, des suppléments tels que Durotone par Medicare (RRP £ 24.99) sont un excellent produit, car ils sont riches en acides aminés et ont une teneur élevée en vitamines.
4. Gérer la santé intestinale
Une alimentation riche en glucides, en particulier en glucides raffinés et en sucres (qui, soyons honnêtes, constituent la majorité de nos repas de Noël), bouleverse notre flore intestinale naturelle.
"De bonnes bactéries saines dans l'intestin peuvent aider à réguler l'extraction d'énergie des aliments, en régulant le métabolisme des glucides. Pour assurer une flore intestinale saine, il est toujours avantageux de prendre un probiotique de bonne qualité, ainsi que de manger des aliments prébiotiques tels que le kéfir, le yaourt et la choucroute. "
5. Abandonnez la caféine
Lorsque nous sommes fatigués, notre première réponse consiste à prendre une tasse de café ou de thé, ou pire, des boissons énergétiques sucrées. Ce n'est pas la solution que votre corps recherche.
"Tandis qu'une tasse ou deux par jour ne causent pas beaucoup de tort, la caféine et le sucre principaux vont faire des ravages avec votre glycémie et votre fonction surrénale. Il vous déshydratera également, ce qui vous laissera plus fatigué et drainé, perpétuant le besoin de plus de caféine et de sucre. "
Évitez ce cycle et évitez de tels stimulants. Si vous aimez les boissons chaudes, cela vaut la peine d'envisager des options sans caféine ou des tisanes.
6. Dormir un peu
Ironiquement, une «nuit silencieuse» est l'une des dernières choses que beaucoup d'entre nous se livrent au cours de la période de Noël, mais c'est l'une des exigences les plus importantes pour notre corps.
"Cela peut sembler évident, mais nous pensons tous que nous sommes invincibles et sous-estimons les bienfaits pour la santé d'une bonne nuit de sommeil. Bien que ce soit la saison des fêtes, vous devez toujours vous rythme et vous donner à vous et à votre corps le temps de récupérer de chaque excès de plaisir. "
Suivez notre guide sur comment mieux dormir.
7. Exercice
C'est probablement la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous n'avez pas d'énergie, mais l'exercice aide à stimuler les endorphines `` bien se sentir '' que nous aimons tous et contribue à renforcer votre système immunitaire.
"Vous n'avez rien à faire de trop pénible, mais un mur de Boxing Day rapide, une baignade ou une séance de Pilates, aidera à renforcer votre corps et à augmenter les niveaux d'énergie, vous permettant de faire face à un autre jour de l'idiot saison."
Bientôt, vous vous sentirez comme la pluie et prêt à affronter la nouvelle année.
De:Netdoctor