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Lorsque l'anxiété commence à prendre le dessus, il peut sembler impossible de prendre du recul et de sortir de la spirale des soucis.
Mais, la prochaine fois que vous vous sentirez submergé de pensées anxieuses, une simple astuce de pleine conscience pourra vous soulager.
Partagée par la psychologue clinicienne de l'Université de Boston, Ellen Hendriksen, auteure d'un nouveau livre Comment être soi-même: apaiser la critique intérieure et s'élever au-dessus de l'anxiété sociale, ce hack peut vous aider à rester dans l'instant quand l'anxiété survient.
Discuter avec Vice, Hendriksen a expliqué que l'astuce de la pleine conscience «5-4-3-2-1» peut aider à «nous sortir de l'inquiétude anxieuse ou de la rumination» et «nous enracine dans le présent».
Elle a dit: "Essentiellement, vous vous frayez un chemin à travers vos cinq sens et nommez 5 choses que vous pouvez voir en ce moment même, 4 choses que vous pouvez entendre, 3 choses que vous pouvez ressentir (comme vos pieds dans vos chaussures, vos fesses sur une chaise), 2 choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter, même si ce n'est que l'intérieur de votre bouche ou une gorgée de froid l'eau.
"Cela peut être fait rapidement et discrètement."
Expliquant pourquoi cela fonctionne, elle a ajouté: "Porter notre attention sur nos sens nous enferme dans le présent et compter les éléments interrompt la rotation de nos pensées.
"De là, vous pouvez rassembler vos esprits et utiliser certains des autres outils, comme tourner votre attention à l'envers ou abandonner vos comportements de sécurité."
Cela vaut la peine d'essayer la prochaine fois que vous vous sentez un peu dépassé.
[h / t L'indépendant]
De:Prima