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Que vous vous considériez comme un randonneur, un promeneur de chiens quotidien ou une simple poussette du dimanche, la marche fait partie de notre vie. C'est un mouvement de base qui nous fait passer de A à B et comprend une liste d'avantages, notamment l'amélioration de notre santé mentale, l'aide à l'environnement et le maintien de notre activité. Mais le faisons-nous bien?
Nous avons rencontré Joanna Hall, créatrice et fondatrice de Walkactive qui s'est associée à Marcher partout sur le cancer, pour une leçon de marche correcte. Cela peut sembler très basique, mais nous avons été surpris de voir comment quelques petits ajustements peuvent rendre votre marche plus rapide et plus efficace. Cela signifie que vous brûlez plus de calories, travaillez vos muscles plus efficacement, tonifiez votre estomac et aidez à améliorer la posture globale.
C'est parfait si vous participez à une marche caritative comme Walk All Over Cancer's
Défi de 10 000 pas par jour. Le défi se déroule tout au long du mois de mars, inscrivez-vous ici.Programme Walkactive de Joanna, disponible en Une application ou un livre, vise à changer notre façon de marcher pour améliorer notre santé et notre forme physique et aider les gens à atteindre le physique de leurs rêves. Il prétend:
- Aide à la perte de poids
- Aide à tonifier le corps
- Améliorez l'équilibre et la posture
- Améliore la douleur musculaire
Donc, voici quelques choses que nous pouvons tous commencer à faire aujourd'hui pour améliorer notre technique de marche et commencer à voir les effets positifs sur notre corps...
4 FAÇONS D'AMÉLIORER NOTRE MARCHE
1. Vos pieds
Faux: Lorsque nous marchons incorrectement, nous avons un pied passif. C'est lorsque le pied touche le sol plus ou moins à plat avec un mouvement restreint. Cela met le stress sur les genoux et la colonne vertébrale car le poids n'est pas réparti uniformément. Il empêche également les muscles des jambes de travailler à leur niveau optimal. Enfin, cela affecte négativement l'équilibre.
Droite: Lorsque le pied touche le sol, nous devons utiliser un mouvement de mouvement complet depuis le talon, à travers la base du pied, sur la balle et à travers les orteils. C'est ce qu'on appelle un pied actif avec une cheville ouverte. Cela permet aux muscles du bas et des jambes de devenir actifs et aide à les tonifier, ainsi qu'à créer un meilleur alignement à travers le genou. Enfin, cela augmentera la vitesse et l'efficacité de votre marche.
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2. Vos hanches
Faux: Souvent les gens affaisser leurs hanches ce qui signifie que l'os de la hanche repose sur le bassin. Cela signifie que les fessiers et les muscles abdominaux ne sont pas correctement engagés et ne deviendront donc pas plus toniques. Cela signifie également que les épaules sont plus susceptibles de s'effondrer vers l'avant.
Droite: Nous devons tous faire lifting des hanches. C'est le mouvement conscient de soulever les hanches et la cage thoracique vers le haut et loin du bassin. Cela allonge et engage les abdominaux et leur permet de se tordre et de se tonifier. Cela aidera également à tonifier le fond et à augmenter la vitesse.
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3. Votre tête et vos épaules
Faux: Les épaules ne doivent pas être affaissées vers l'avant et la tête ne doit pas être inclinée vers le bas. Cela restreint le mouvement de la colonne vertébrale et limite sa capacité à se tordre. Il restreint également la respiration car la poitrine est concave.
Droite: Les épaules doivent être en arrière et en bas et la tête doit être levée et regarder vers l'avant. Nous devons augmenter la distance entre nos oreilles et nos épaules pour allonger la colonne vertébrale et augmenter le mouvement musculaire et, par conséquent, la tonification.
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4. Tes bras
Faux: Les bras ne doivent pas être restreints par des épaules affaissées et une poitrine fermée. Ils ne devraient pas rester suspendus.
Droite: En ouvrant la poitrine, le cou et les épaules comme mentionné ci-dessus, les bras doivent pouvoir se balancer naturellement. Cela augmente la torsion naturelle des muscles abdominaux et améliore le tonus.
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COMMENT MARCHER CORRECTEMENT LORSQUE VOUS ÊTES ...
1. Porter des bottes en caoutchouc
Les bottes en caoutchouc limitent le mouvement de nos pieds et rendent plus difficile l'engagement d'un pied actif et l'ouverture de la cheville. Dans ce cas, vous devez mettre plus d'effort et de concentration dans le lifting des hanches. Cela vous rendra plus stable et équilibré et aidera à tonifier les abdos et les fessiers.
2. Promener un chien
Les chiens peuvent parfois vous tirer vers l'avant, ce qui perturbe votre alignement et met l'accent sur certains groupes musculaires. Pour aider votre posture et votre stabilité, faites de votre mieux pour garder le chien au talon et, chaque fois que le chien s'arrête pour renifler, utilisez cette pause comme le moment idéal pour vous réaligner et engager le lifting des hanches.
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3. Monter
Lorsque nous montons une colline, il est important de pousser votre corps vers le haut plutôt que de le tirer vers l'avant. Cela se fait avec un pied actif. Vous devez également vous assurer que votre poitrine est ouverte et dirigée vers le haut de la colline plutôt que d'être fermée et face au sol. Cela ouvrira les ondes et vous empêchera de devenir aussi essoufflé.
4. Marcher sur un sol inégal
Ici, vous devez prioriser le lifting des hanches pour augmenter la stabilité et vous empêcher de tomber sur votre cheville. Essayez de ne pas regarder vers le bas mais vers l'avant.