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Après qu'une étude a suggéré qu'un cinquième des Britanniques se réveillent à 4 heures du matin soucieux de leur santé, une gamme d'experts partage des conseils sur la façon de lutter contre ce problème.
Selon une enquête récente, la Grande-Bretagne est une nation d'inquiétants privés de sommeil.
L'enquête auprès de 4000 personnes, par Bupa cliniques de santé, ont constaté que plus d'un cinquième des Britanniques se réveillaient au milieu de la nuit, inquiets pour leur santé. Le moment le plus courant pour les inquiétudes nocturnes (que Bupa estime à 32 millions d'adultes) se réveille est apparemment 4 h 05.
L'enquête a trouvé écho chez Daisy White, une femme de 40 ans écrivain du crime, qui a commencé à se réveiller la nuit à l'adolescence, mais le problème a persisté après avoir travaillé pendant des heures insociables pendant 12 ans.
"J'ai mieux géré mais je me réveille généralement trois ou quatre fois par semaine", a-t-elle expliqué. Vie à la campagne. "Les principaux soucis qui me tiennent debout concernent ma santé. En tant qu'écrivain, je fais souvent des recherches et si je détecte certains symptômes, je les rattache souvent à moi-même et je suis convaincu que je pourrais les avoir. "
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Les problèmes de santé qui inquiètent habituellement Daisy ont tendance à se concentrer sur quelque chose qu'elle aurait pu voir sur les réseaux sociaux, comme un grain de beauté ou un contrôle mammaire.
Faire vérifier une taupe a été répertorié dans le top 10 des problèmes de santé qui empêchent les Britanniques de rester dans le sondage. Daisy dit que les soucis constants de la nuit la font se sentir coupable "parce que je me rappelle que j'ai tellement de chance que, généralement, je suis en bonne santé et ma famille aussi".
De quoi nous inquiétons-nous?
Selon l'enquête, les gens s'inquiètent le plus souvent d'un problème de santé qu'ils n'ont pas réussi à cocher leur liste de choses à faire comme voir un généraliste au-dessus d'un symptôme insignifiant, perdre du poids (23%) ou parler à quelqu'un de stress ou un problème de santé mentale qu'ils peuvent rencontrer.
Mais l'inquiétude la plus courante concernait les examens dentaires, un quart des participants affirmant que cela les avait réveillés à 4 heures du matin. Lizi Legge, 25 ans gestionnaire des médias sociaux, de Leeds, a récemment été incapable de dormir après être devenue «hyper consciente», elle n'avait pas subi de contrôle dentaire depuis plusieurs années.
"Comme je n'avais eu aucun déclencheur pour aller chez le dentiste, je l'ai repoussé et je l'ai oublié", a-t-elle déclaré Vie à la campagne. "Il est arrivé tout à coup que je devais absolument y aller et la pensée des pires scénarios me faisait me réveiller et m'inquiéter puis avoir du mal à se rendormir".
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La même inquiétude a réveillé Lizi plusieurs fois par semaine pendant une quinzaine de jours jusqu'à ce qu'à une heure de réveil (vers 5 heures du matin), elle prenne rendez-vous de routine sur son téléphone. À part quelques garnitures, tout allait bien.
"Mes principales inquiétudes en matière de santé sont des choses qui peuvent passer inaperçues", explique-t-elle. "Quand vous pouvez voir un problème, vous savez qu'il doit être corrigé mais avec des choses comme des rendez-vous chez un dentiste ou un opticien, ils me préoccupent davantage."
Que faire si vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous inquiétez pour votre santé
Petra Simic, directrice clinique de Bupa pour les soins primaires, dit que s'il est normal de se réveiller deux fois par nuit et vous vous endormez rapidement, si vous vous réveillez constamment et ne parvenez pas à vous rendormir, vous devriez rendre visite à votre GP. Cela pourrait être le signe d'un problème sous-jacent comme anxiété ou dépression.
Une fois que vous avez réservé le rendez-vous du médecin généraliste, vous pouvez également faire quelques choses vous-même pour essayer de vous rendormir et éviter de vous inquiéter davantage.
Si vous ne pouvez pas vous rendormir après 10 minutes, vous devez:
• Sors du lit
• Préparez une boisson chaude sans caféine
• Notez ce qui vous inquiète OU
• Lire un livre
• Retournez au lit lorsque vous vous sentez à nouveau fatigué
"Si vous vous réveillez et ne parvenez pas à vous rendormir dans les dix minutes, il est préférable de sortir du lit, faire une boisson chaude sans caféine, écrire ce qui vous inquiète ou essayer de lire un livre, "Simic conseille. "Lorsque vous recommencez à vous sentir fatigué, retournez au lit, vous aurez un meilleur sommeil que si vous restez au lit et que vous avez du mal à vous endormir à nouveau.
"Assurez-vous que votre pièce est protégée de toute lumière regarder avant de vous coucher et vous assurer que votre téléphone ne diffuse pas la lumière de l'écran est également important. En éliminant les distractions, cela peut vous aider à dormir toute la nuit. "
En termes de respect des tâches liées à la santé qui doivent être cochées, Bupa suggère incorporant un liste de choses à faire dans votre routine matinale ou demander à un ami proche ou à un parent de vous harceler.