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Vous êtes-vous déjà retrouvé à vous réveiller régulièrement au milieu de la nuit et à vous demander maniaque comment vous rendormir? Plus précisément entre 2h et 4h du matin?
Cependant frustrant, il est en fait très normal de se réveiller toute la nuit et, si nous n'étions pas programmés de manière innée pour les réveils nocturnes, nous serions probablement éteints en tant qu'espèce.
Cela étant dit, nous aimerions toujours apprendre quelques conseils pratiques sur la façon d'arrêter le réveil à des moments inopportuns et, avec la Semaine nationale de sensibilisation au sommeil à nos portes, il n'y a pas de temps comme le présent. Nous avons demandé à un thérapeute du sommeil et auteur de Endormi à grande vitesse, Dr Nerina Ramlakhan, pour faire la lumière…
Pourquoi nous réveillons-nous la nuit?
Notre ingénierie du sommeil remonte à l'époque où nous étions chasseurs-cueilleurs lorsque notre monde n'était pas aussi sûr qu'aujourd'hui et que nous devions rester vigilants pour survivre.
À l'origine, il est probable que les hommes des cavernes se seraient réveillés entre 2 heures du matin et 4 heures du matin pour vérifier le danger et c'est une habitude qui est encore enracinée pour certains d'entre nous. Cependant, avec nous relativement à l'abri du danger dans la vie moderne, il est maintenant plus probable que ce soit parce que notre esprit et notre corps peuvent avoir l'impression d'avoir déjà suffisamment dormi. C'est aussi un moment où, s'il y a des problèmes émotionnels et des tensions non résolus dans nos vies, ils refont souvent surface pour une consultation. C'est comme si nos problèmes et nos inquiétudes surgissaient lorsque nous restions silencieux et encore assez pour y faire face.
L'idée que les heures entre 2 h et 4 h sont importantes sur le plan émotionnel est soutenue par la médecine traditionnelle chinoise (MTC), qui dicte que cette période de sommeil est d'environ rééquilibrage émotionnel et gérer la peur, la colère et la frustration.
Ironiquement, si nous manquons habituellement ces heures de sommeil vitales et rééquilibrantes, nous pouvons nous réveiller plus anxieux et moins heureux. La MTC souligne également que ces heures sont un moment vital pour la détoxication du foie, donc si notre alimentation est chargée de stimulants tels que les sucres raffinés, la caféine et l'alcool, cela peut surcharger le foie provoquant le réveil et la surchauffe (se réveiller généralement agité, chaud et peut-être même dans sueurs).
Comment nous empêcher de nous réveiller au milieu de la nuit
- Si vous vous réveillez, ne vérifiez pas l'heure. Cela crée en fait une habitude inconsciente de se réveiller à la même heure chaque nuit. Cela peut également causer du stress si vous savez que vous devez vous lever rapidement ou avoir une journée importante à venir.
- Gardez votre chambre sans technologie et ne consultez absolument pas les e-mails / médias sociaux ou les actualités pendant cette période.
- Accordez-vous une heure sans technologie avant de vous coucher pour calmer le système nerveux.
- Évitez la caféine après 15 heures.
- Évitez l'alcool le soir.
- Traitez vos problèmes et vos soucis, autant que vous le pouvez, pendant vos heures d'éveil. Suivez notre guide sur des moyens naturels pour éviter l'anxiété.
- Au réveil, sachez que c'est normal. Si vous devez aller aux toilettes, faites-le, puis remettez-vous au lit et laissez-vous reposer et respirez profondément dans votre ventre pour calmer votre système nerveux.
- La gratitude est un puissant antidote au stress - lorsque vous vous remettez au lit, pensez à ce pour quoi / à qui vous êtes reconnaissant dans votre vie. Respirez le sentiment de gratitude et sentez-vous vous installer.