6 questions de santé courantes

Si vous êtes prêt à embrasser une personne en meilleure santé, parcourez votre chemin à travers la nutrition et la nutrition extensives (souvent contradictoires) aptitude les informations disponibles en ligne peuvent être un défi avant même de commencer.

NetDoctor.co.ukposez vos questions de bien-être les plus courantes aux experts afin que vous puissiez vous concentrer sur la façon de tirer le meilleur parti de votre santé:

Malgré une prise de conscience accrue des bienfaits des bons gras, le principe le plus fondamental de la perte de poids reste vrai: ce sont les calories entrantes et les calories sortantes. "Tout se résume aux calories. Les bons gras sont essentiels pour la santé, en plus ils sont très savoureux et nous aident à nous sentir rassasiés ", explique le nutritionniste Rob Hobson, responsable de la nutrition pour Healthspan. "Mais ils sont assez riches en calories, donc si vous en mangez trop, vous ne créerez pas le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids."

"Cependant, il est également vrai que toutes les calories ne sont pas égales", ajoute-t-il. "Le corps digère et utilise les calories des aliments différemment, et les graisses saines des aliments tels que l'avocat, l'huile d'olive et les noix maintiennent la glycémie stable plutôt que de l'augmenter. C'est pourquoi il vaut mieux manger 150 calories de noix que c'est une barre de chocolat de 150 calories. "

Vous ne pouvez pas aller au gymnase? Il vaut mieux se promener que de ne rien faire du tout. Une étude de 2016 a révélé qu'une marche rapide de seulement 20 minutes par jour brûlait environ 700 calories par semaine et entraînait une réduction du risque de maladie coronarienne de 30 à 40%. L'exercice (quelle que soit votre façon de bouger) est également essentiel pour contrôler votre poids.

«Travailler à une intensité élevée [comme dans le gymnase] donne plus de résultats en peu de temps qu'un exercice modéré, comme la marche», explique l'entraîneur personnel Matt Roberts. «Il est beaucoup plus probable que quelqu'un« surcharge »dans le gymnase de manière à obtenir des résultats plus rapidement qu'il ne le ferait en se promenant, à moins qu'il ne marche sur un terrain difficile.»

"À mon avis, ce dernier", explique le Dr Emma Clancy, médecin généraliste de Centre de soins primaires de St Luke. "Trop de sel a été lié à une pression artérielle élevée et exerce une pression sur les reins, mais nous sommes de plus en plus conscients de la gravité du sucre pour nous. Il est fortement associé à l'obésité, qui est directement liée au diabète, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à certains cancers et aux douleurs articulaires. De plus, le sucre est partout et si facile à manger - il est difficile de consommer autant de sel. "

Le nutritionniste Rob Hobson est d'accord. "Le sucre crée une dépendance particulière", dit-il. "Et tout cela s'additionne - une cuillère à café dans votre thé, des cafés à emporter et même des collations ostensiblement saines telles que des boules énergétiques contiennent beaucoup de sucre. Même si vous visez à réduire votre consommation de moitié, vous vous rendrez un immense service. "

Les études indiquent systématiquement que le thé peut réduire le risque de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques, l'arthrite et le diabète. De même, le café a été associé à une vie plus longue, bien que dans les deux cas, il soit probablement sage de conserver le sucre (et la crème et le sirop). Sinon, bas! Avec moderation.

"À mon avis, l'un ou l'autre va bien", explique Rob Hobson. "Des études montrent que le café peut être bénéfique pour le foie, mais le thé regorge d'antioxydants. Un peu en faveur du thé est que beaucoup de gens peuvent le boire sans les effets secondaires nerveux désagréables associés au café. "

Selon Vanessa Hebditch, directrice des communications et des politiques au British Liver Trust, du point de vue de la santé, il n'y a fondamentalement aucune différence entre le vin et les spiritueux.

"Ce qui compte, ce sont les unités. Ce n'est pas tant qu'une boisson est meilleure que l'autre, c'est la quantité totale que vous buvez ", explique Hebditch. "Les directives de NICE indiquent désormais que les hommes qui boivent régulièrement plus de 50 unités par semaine et les femmes qui en boivent plus de 35 devraient subir une analyse du foie. Cela semble beaucoup, mais 35 unités correspondent à environ trois bouteilles et demie de vin, ce qui au cours d'une semaine se fait facilement. Pensez aux boissons «invisibles» que vous ne remarquerez peut-être même pas - le verre de vin pendant la cuisson du dîner, par exemple. »

Cela dit, Hebditch ajoute que - si vous essayez de réduire - un seul coup (25 ml ou une unité) de gin ou de vodka avec beaucoup de tonique peut aider à réduire les unités sans se sentir privé.

Se réveiller tôt deux ou trois fois par semaine pour aller au gymnase est bien si vous obtenez le repos dont vous avez besoin, mais sinon, il est préférable de prioriser le sommeil.

"Pour tirer le meilleur parti de votre régime de fitness, vous devez être bien reposé", explique le Dr Guy Meadows, directeur clinique de L'école du sommeil. "Si vous faites de l'exercice alors que vous êtes déjà fatigué, vous ajoutez plus de stress et vous ne laissez pas suffisamment de temps pour récupérer."

"Le manque chronique de sommeil vous expose à un risque accru de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle", explique-t-il. "Vous serez également plus sensible à la toux et au rhume, et plus affamé, ce qui vaincra presque l'objet. La privation de sommeil augmente la ghréline, l'hormone de l'appétit, et les envies de sucreries. "