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Les experts en bien-être Nadia Narain et Katia Narain Phillip font la promotion des bienfaits des soins personnels façon avant qu'il ne devienne un «mouvement» de bien-être (sur Instagram, «#selfcare» a été publié environ 4 475 957 fois - et ce n'est pas fini).
Leur nouveau livre, Prendre soin de soi dans le monde réel, est le résultat des vingt années d'expérience des femmes dans le yoga (Nadia est l'une des enseignantes les plus célèbres du Royaume-Uni avec très clients prestigieux) et de la santé (Katia est une pionnière de l'alimentation, ayant ouvert son premier café de produits crus il y a plus de dix ans, elle dirige maintenant le Nectar Café innovant de Triyoga).
Sienna Miller appelle le livre "sain d'esprit, intelligent et profondément sage", Reese Witherspoon dit que c'est "un manuel pour tout le monde sur la vraie santé de l'intérieur ", tandis que Kate Moss dit:" Je veux donner ce livre à tout le monde Je sais!"
Pourquoi? Il est rempli de conseils pratiques mais transformateurs à intégrer dans votre vie quotidienne. Ces investissements dans la santé - des moyens de minimiser le stress pour maximiser le sommeil - reposent sur la conviction qu'apprendre à s'aimer et à se respecter est exactement le contraire de ce qui est égoïste.
Ci-dessous, dans un extrait du livre, ils expliquent comment bien commencer la journée et revaloriser vos matins…
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Ceci est une longue liste, et nous ne vous suggérons pas d'essayer tout cela à la fois! Cependant, commencez à faire une de ces suggestions une habitude régulière et vous trouverez peut-être que cela transformera votre journée entière.
Changez votre premier verre
Avant votre thé ou café du matin, buvez une tasse d'eau chaude avec une tranche de citron pour vous réhydrater, démarrer votre digestion et faire travailler votre foie.
Levez-vous avant le reste de votre ménage
Réglez votre alarme 30 minutes plus tôt pour que le reste de votre ménage se lève. Vous pouvez utiliser ce temps pour prendre une douche plus longue que la normale ou pour faire de l'exercice. Vous découvrirez peut-être que c'est le moment le plus productif pour faire des plans ou être créatif. Au moment où le reste de la maison se réveillera, vous penserez, faisons-le!
Méditez pendant cinq minutes
Méditez pendant cinq à dix minutes. Installez-vous simplement sur vos oreillers pour que vous soyez debout (assurez-vous que vous n'êtes pas si à l'aise que vous vous endormez).
Essayez l'huile tirant
Essayez l'huile en tirant avec de l'huile de noix de coco; un traitement ayurvédique traditionnel pour la santé bucco-dentaire qui est même réputé pour blanchir les dents. C'est facile à faire: lorsque vous vous réveillez et allez aux toilettes, mettez simplement une cuillère à café d'huile de noix de coco dans votre bouche et laissez-la fondre. Ne pas en mettre trop à la fois ou vous pourriez avoir envie de vous bâillonner. Allumez la bouilloire et, dans le temps qu'il faut pour faire bouillir, faites couler l'huile autour de votre bouche, en la faisant passer entre vos dents. Puis crachez l'huile dans le bac (jamais dans l'évier car cela obstruerait les tuyaux).
Ajoutez des verts à votre routine
Ajoutez des légumes verts à votre petit-déjeuner, qu'il s'agisse d'un côté d'épinards, d'avo sur votre pain grillé, de chou frisé ou d'épinards dans votre smoothie, asperges à tremper dans votre œuf à la coque ou saupoudrer de persil ou de coriandre sur votre brouillé des œufs.
Essayez une torsion
Faites une torsion pour réveiller votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos et amenez votre genou droit dans votre poitrine. Croisez ensuite votre genou droit sur le côté gauche de votre corps, vers le sol. Maintenez le genou vers le bas avec votre main gauche et étendez votre bras droit sur le côté, en ligne avec votre épaule. Prenez trois à cinq respirations profondes. Répétez de l'autre côté.
Bouge ton corps
Bougez pendant dix minutes. Qu'il s'agisse de quelques mouvements dont vous vous souvenez lors de votre cours de yoga, d'une danse autour de la maison ou d'une promenade autour du bloc. Vous avez sûrement dix minutes?
Prendre soin de soi dans le monde réel est disponible dès maintenant sur Amazone.
De:Prima