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Lorsque nous avons une plus grande estime de soi, notre confiance monte en flèche, ainsi que notre sentiment d'estime de soi, de bonheur général et de motivation.
Sans surprise, cela est étayé par la science car les études de scanographie cérébrale ont montré que, lorsque l'estime de soi est élevée, nous sommes plus résilients et moins blessés par le rejet ou l'échec, et nous devenons moins exposé à l'anxiété.
Avec tous ces avantages positifs, travailler sur l'estime de soi est certainement important. Alors, quelle est la formule magique pour le booster?
Dans un billet de blog sur TED, le psychologue Guy Winch a détaillé les cinq façons d'améliorer votre confiance.
1. Utilisez correctement les affirmations positives
Tout le monde ne bénéficie pas de déclarations positives telles que "je vais être un grand succès" - cela fonctionne pour les personnes ayant une estime de soi déjà élevée mais pas pour celles qui ont une faible estime de soi. C'est parce que l'affirmation très positive s'oppose à ce qu'ils ressentent d'eux-mêmes. Des affirmations plus réalistes telles que «je vais travailler dur pour réussir» seront plus crédibles pour ceux qui ont moins confiance et peuvent augmenter leur estime de soi.
2. Identifiez vos capacités et développez-les
Une grande partie de notre estime de soi découle de ce que nous faisons bien. Découvrez ce que c'est et faites-en plus. Si vous êtes un bon cuisinier, organiser plus de dîners, ou si vous êtes un grand marcheur, participez à des promenades caritatives. En démontrant vos capacités et vos réalisations dans des domaines qui vous tiennent à cœur, l'estime de soi augmentera. Trouvez des opportunités et des carrières pour mettre en valeur vos talents.
Lilly RoadstonesGetty Images
3. Apprenez à accepter les compliments
Lorsque nous avons une opinion négative de nous-mêmes, nous n'acceptons pas facilement les compliments. L'ironie est que c'est à ce moment-là que nous en avons le plus besoin. Essayez donc de tolérer les compliments même s'ils vous mettent mal à l'aise. La meilleure façon de gérer les compliments est d'apprendre des réponses définies, comme un simple "merci" et "c'est gentil à vous de dire". Après avoir fait cela au fil du temps, vous vous sentirez moins enclin à nier les compliments.
4. Ne te critique pas
Une faible estime de soi se traduit normalement par une augmentation de l'autocritique, nuisant encore à notre confiance. C'est là que l'auto-compassion entre en jeu. Chaque fois que vous commencez à penser à des choses critiques à votre sujet, arrêtez-vous et demandez-vous si vous pensez de cette façon à un ami dans votre situation. Nous avons tendance à être plus gentils envers les autres que nous-mêmes, alors commencez à vous considérer de la même manière que vous aimeriez vos proches. Cela contribuera à renforcer l'estime de soi.
5. Affirmez votre vraie valeur
Faites une liste des qualités que vous avez qui sont pertinentes dans le contexte spécifique affectant votre estime de soi. Par exemple, si vous n'avez pas obtenu de promotion, indiquez ce qui fait de vous un excellent employé. Développez ensuite l'un des points en notant pourquoi cette qualité est importante et appréciée par d'autres personnes. Faites cet exercice tous les jours pendant une semaine et vous devriez ressentir un regain d'estime de soi.
Ainsi, bien que l'estime de soi puisse être une chose fragile et fluctuer avec différentes expériences, avec un peu de travail, elle peut être améliorée et conduire à mieux-être émotionnel.