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Depuis votre tout premier cours d'EP à l'école, vous avez entendu dire que les étirements sont importants pour améliorer la circulation et prévenir les blessures. Que vous soyez sur le point de faire une marche rapide ou que vous ayez été assis toute la journée et que vous puissiez faire une pause, les étirements sont une habitude saine qui porte vraiment ses fruits. Voici certains des avantages qu'il peut offrir.
1. Vous serez aux yeux brillants et impatient d'aller
Si vous êtes totalement dépensé en milieu d'après-midi, une pause stretch vous revigorera en moins de temps qu'il ne faudrait pour un barista pour préparer votre latte écrémé habituel. Juste quelques minutes d'étirement augmentent le flux sanguin dans tout votre corps - y compris votre cerveau, explique Jennifer Warthan, un entraîneur personnel certifié à Surry, VA. "Cela vous réveille et vous aide à vous sentir moins lent."
2. Vous serez moins susceptible de trébucher et de tomber
UNE étude testé 42 étudiants pour voir si l'étirement aurait un impact sur la durée pendant laquelle ils pourraient rester sur un engin appelé stabilisateur. Les élèves qui s'étirent pendant 30 minutes à l'avance ont pu équilibrer plus longtemps que ceux qui se sont assis tranquillement avant de sauter à bord. Les chercheurs pensent que l'étirement pourrait aider à la coordination des muscles fins, ce qui signifie que ceux qui s'étirent en premier auraient pu éviter une chute en effectuant de petits ajustements d'équilibre.
3. Vous vous déplacerez plus facilement et avec moins de douleur
Des étirements réguliers peuvent soulager les muscles raides et les articulations qui grincent, mais pour profiter de ces avantages, il est important de s'étirer correctement. «Évitez l'étirement statique, ou« étirer et maintenir », explique Michael Ross, MD, directeur médical du Rothman Institute Performance Lab. "Concentrez-vous sur la mobilité en faisant des exercices d'amplitude de mouvement et en travaillant les tissus mous avec des rouleaux en mousse." Les exercices d'amplitude de mouvement comprennent haussements d'épaules, flexions des poignets et levées des genoux - tout ce qui permet à vos muscles et vos articulations de se déplacer dans toute leur gamme de mouvement.
4. Vous profiterez au maximum de votre exercice
Les étirements devraient faire partie de votre routine avant et après l'entraînement. La formation de flexibilité est quelque chose que la plupart des gens mettent sur la banquette arrière quand il s'agit de fitness, mais la réalité est que l'étirement vous permet d'avoir une meilleure amplitude de mouvement et de mobilité. Et, une meilleure amplitude de mouvement signifie que vous pouvez vous précipiter plus bas et sauter plus haut, ce qui se traduit par un exercice plus efficace. "Pour quelque chose comme un squat, cela signifie que vous pourriez obtenir un squat plus profond. Vos genoux et vos fléchisseurs de la hanche se plieront plus loin », explique Warthan. "Vous tirerez le meilleur parti de l'entraînement."
L'étirement dynamique est recommandé avant un entraînement pour augmenter la température corporelle et augmenter la flexibilité des articulations tandis que les étirements statiques sont meilleurs à la fin d'un entraînement pour un retour au calme.
Michael RobertsGetty Images
5. Vous pourriez être moins susceptible de vous blesser
Intégrer des étirements dans votre échauffement - n'essayez jamais d'étirer les muscles froids - aide votre corps à se préparer faire de l'exercice et faire passer votre cerveau en «mode d'entraînement», explique Charles Drass, entraîneur personnel Marlton, NJ. "Les étirements ne peuvent pas totalement éliminer les blessures, mais cela pourrait certainement aider d'un point de vue mental", explique Drass. Cela vous aide également à vous concentrer afin que vous soyez moins susceptible de faire un faux pas induisant un ouch. Essayez un quelques poses de yoga qui ouvrent la hanche pour soulager les maux de dos et prévenir les raideurs musculaires.
6. Vous pouvez abaisser votre glycémie
L'exercice est bien connu pour aider à contrôler le taux de glucose, et il s'avère que les bienfaits peuvent se manifester avant même de lacer vos baskets: A Étude 2011 des adultes diabétiques de type 2 ou prédiabétiques ont constaté que ceux qui s'étiraient pendant 40 minutes après avoir bu une boisson sucrée avaient taux de sucre dans le sang plus bas que ceux qui ont fait un «faux étirement» - en d'autres termes, ont adopté les mêmes positions mais n'ont pas réellement étiré leur muscles.
7. Vous stresserez moins
Vos épaules touchent-elles pratiquement vos oreilles? Votre dos est-il noué? Les étirements peuvent aider à maîtriser les tensions physiques et mentales, car ils soulagent les muscles tendus tout en vous incitant à vous sentir plus détendu. N'en faites pas trop, surtout si vous êtes enroulé assez fort: "Les étirements ne devraient jamais être forcés", dit Drass. "Vous devriez pouvoir vous détendre dans un étirement. Si vous souffrez, vous le faites mal. "
De:Prévention US