7 façons dont l'alcool affecte votre anxiété

Ce n'est un secret pour personne qu'il existe une relation entre l'alcool et l'anxiété - l'année dernière, les résultats publiés par Drinkaware ont montré que 34% des Britanniques consommaient parfois de l'alcool comme moyen de faire face à l'anxiété ou à la dépression.

Mais beaucoup d'entre nous déclarant ressentir les effets de "hanxiety" après une soirée, le consensus général est que, dans l'ensemble, l'alcool aggrave l'anxiété.

Dans cet esprit, nous avons interrogé quelques experts sur la façon dont l'alcool affecte le stress et l'anxiété, tous deux courts et à long terme, plus comment éviter d'en faire trop lors d'une soirée afin de ne pas aggraver les choses pour toi même.

1. Au départ, cela peut nous faire sentir beaucoup plus confiants - mais cela ne dure pas

Vous pensez sans doute que boire un verre vous rend plus confiant, bavard et décontracté - et il est vrai que boire un alcool peut temporairement mettre un terme à l'anxiété sociale. «L'alcool agit comme un sédatif, il peut donc vous aider à vous sentir plus à l'aise à court terme», explique le Dr Sarah Jarvis, conseillère médicale chez

Drinkaware.

Malheureusement, ce buzz est de courte durée. "Lorsque vous buvez de l'alcool, cela perturbe l'équilibre des produits chimiques et des processus dans votre cerveau", poursuit le Dr Jarvis.

"La sensation de détente que vous ressentez lorsque vous prenez votre premier verre est due aux changements chimiques dans votre cerveau. L'alcool déprime la partie du cerveau que nous associons à l'inhibition, mais ces effets se dissipent rapidement et les sensations agréables s'estompent. "

2. Les niveaux de sérotonine de votre cerveau s'épuisent

En tant que dépresseur, l'alcool abaisse les niveaux de sérotonine, notre hormone du «bonheur». Chloe Brotheridge, hypnothérapeute, experte en anxiété et auteure de La solution d'anxiété, dit:

"Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles même à court terme, l'alcool peut être nocif pour notre santé mentale... Le boire réduit la quantité de sérotonine dans le cerveau; la sérotonine est un neurotransmetteur qui vous aide à vous sentir calme et heureux et ses faibles niveaux sont associés à une anxiété accrue. "

3. Vous constaterez que vous devez boire de plus en plus pour perdre l'anxiété sociale

Malheureusement, votre corps va construire un tolérance à l'alcool et il deviendra moins efficace pour vous mettre à l'aise. Le Dr Jarvis dit:

"Si vous utilisez de l'alcool pour soulager l'anxiété, vous pouvez entrer dans un cercle vicieux... À mesure que votre tolérance augmente, vous devez boire plus pour obtenir le même effet. En effet, à chaque fois que vous en retirez, vous avez besoin de plus d'alcool pour aider, car l'anxiété revient. À long terme, ce mode de consommation d'alcool peut affecter votre santé mentale. "

4. Et puis il y a la gueule de bois de l'anxiété

Vous connaissez bien la sensation si vous souffrez d'anxiété; être emmitouflé dans un cocon de couette avec l'impression que quelque chose de vraiment horrible est sur le point de se produire. Bien que vous n'ayez pas de maux de tête ou de nausées, la gueule de bois d'anxiété est vraiment une chose. Alors pourquoi les obtenons-nous? Chloé dit:

"Lorsque nous éprouvons des symptômes tels que des palpitations, des étourdissements, des tremblements ou de la transpiration lors d'une gueule de bois, cela peut déclencher de l'anxiété car ces symptômes ressemblent beaucoup à l'anxiété elle-même."

Elle ajoute:

"Cela peut également déclencher des angoisses pour la santé - se demander si ce mal de tête n'est vraiment qu'un mal de tête ou s'il s'agit de quelque chose de plus sinistre", ajoute-t-elle. "Une faible sérotonine dans le cerveau et la déshydratation ajouteront également à ce sentiment de malaise."

5. La consommation d'alcool peut aggraver votre mémoire à court terme

Avez-vous déjà passé une nuit après avoir bu où vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez fait? La plupart d'entre nous est passé par là. Mais si vous êtes une personne anxieuse au début, cela peut finir vous faisant sentir un million de fois pire. «Beaucoup de gens perdent leurs inhibitions lorsqu'ils consomment de l'alcool et se comportent d'une manière qui les gênerait dans des circonstances normales», explique le Dr Jarvis.

«De plus, l'alcool peut affecter la mémoire à court terme, c'est pourquoi les personnes qui ont bu oublient souvent ce qu'elles ont fait la veille. S'inquiéter de ce que vous auriez pu dire ou faire peut avoir un effet significatif sur votre niveau d'anxiété. "

6. Il y a un plus grand risque de développer une dépendance à l'alcool

"Une étude réalisée aux USA ont constaté que 20% des personnes souffrant d'anxiété sociale ont un problème d'abus d'alcool. Cela peut créer un cercle vicieux où vous buvez pour soulager l'anxiété, la gueule de bois crée plus et ensuite vous buvez à nouveau pour essayer de vous sentir mieux », explique Chloé.

"Vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez pas vous détendre et vous détendre après le travail sans une demi-bouteille de vin, ou que vous ne pouvez pas faire face à une fête de travail sans plusieurs boissons pour calmer vos nerfs. Au fur et à mesure que votre tolérance augmente et que vous devez boire plus pour le même effet, vous pourriez faire plus de mal à votre corps. "

7. Cela perturbe votre rythme de sommeil

"L'alcool perturbe également votre rythme de sommeil, ce qui peut affecter votre humeur ainsi que votre niveau d'énergie", explique le Dr Jarvis. "En conséquence, vous êtes plus sensible aux sentiments anxieux et ne pouvez pas faire face à la vie quotidienne aussi facilement. Cela peut vous laisser épuisé et irritable. "

De plus, l'utilisation de l'alcool comme relaxant pour vous aider à vous endormir est directement nocive pour vos cycles de sommeil - un Étude 2014 par l'Université du Missouri-Columbia a constaté que la consommation d'alcool comme méthode pour s'endormir perturbe l'homéostasie du sommeil de votre corps, ou régulateur du sommeil.

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Les conseils de Chloé pour éviter d'en faire trop avec l'alcool ...

1. Allez pour une période sans boire du tout

"Cela peut être un bon moyen de" réinitialiser "votre consommation d'alcool. Si tu peux restez sobre pendant six semaines, vous apprendrez à gérer des situations sans alcool et serez obligé de trouver d'autres moyens de vous détendre et de socialiser. "

2. Restez sur des boissons moins excitantes telles que la vodka et l'eau gazeuse sur Prosecco

"Boire quelque chose de moins délicieux pourrait signifier que vous finirez par boire moins. C'est un vieil homme, mais boire de l'eau entre chaque boisson alcoolisée signifie que vous êtes moins susceptible d'avoir la gueule de bois le lendemain. "

3. Pensez à comment socialiser sans alcool

"Suggérez-vous de sortir pour un brunch au lieu d'un dîner, d'un cours d'exercice ou de passer du temps en pleine nature. Cela peut signifier passer moins de temps avec des amis qui aiment sortir et boire et plus de temps avec d'autres amis qui préfèrent la vie sobre, mais cela en vaudra la peine si cela réduit considérablement votre anxiété et signifie que vous êtes plus heureux."