20 symptômes de deuil et de deuil et comment les surmonter - physiques, comportementaux et émotionnels

Perdre un être cher est l'une des choses les plus difficiles qu'un individu puisse traverser, et il n'y a pas de formule établie pour la façon dont son chagrin se manifestera.

Le deuil affecte tout le monde différemment et, parfois, il peut vous laisser sans vie, seul, sans espoir ou en colère.

le Faire face au deuil guide de la charité des personnes âgées Âge indépendant nous rappelle que: "Il n'y a pas qu'une seule façon de faire son deuil - tout le monde traite le deuil différemment. Il n'y a aucun moyen prévu de ressentir ou de définir le temps qu'il vous faudra pour vous sentir à nouveau comme vous. "

Et ce ne sont pas seulement nos émotions qui sont en déroute après la mort d'un être cher, notre corps le ressent aussi. Comme toute autre forme de stress émotionnel, le corps a une réaction physique qui peut encore aggraver la détresse de la victime.

Avec l'aide de l'équipe d'Independent Age, voici les symptômes physiques, émotionnels et comportementaux du deuil. Il peut être rassurant de savoir que ce que vous vivez est normal et que les symptômes du deuil peuvent être très divers. Cependant, si vous vous inquiétez de tout ce que vous pensez ou ressentez, y compris des symptômes physiques, c'est une bonne idée de parler à votre médecin généraliste.

Symptômes physiques du deuil

Les gens en sont souvent moins conscients, mais le deuil peut tout autant affecter votre corps que vos émotions. Ceci est lié au stress de la situation. Tout le monde est affecté différemment, mais vous pourriez rencontrer:

• Épuisement.
• Essoufflement.
• Maux et douleurs, comme des douleurs thoraciques et des maux de tête.
• Tremblements et augmentation de la fréquence cardiaque.
• Se sentir malade.
• Maux d'estomac.
• Sur-sensibilité au bruit et à la lumière.
• Problèmes de peau et sensibilité.
• Résistance moindre à la maladie en général.
• Crises de panique.

Sentiments émotionnels de chagrin

Vos sentiments peuvent être chaotiques après un décès et cela peut être écrasant et parfois effrayant. Cependant, cela est généralement normal et les sentiments intenses ont tendance à s'atténuer avec le temps. Les symptômes émotionnels peuvent inclure:

• Anxiété - y compris les inquiétudes concernant votre propre mortalité.
• Soulagement - par exemple, si quelqu'un décède après une longue maladie.
• Irritabilité - bien que la famille puisse être une source de soutien lorsque vous êtes en deuil, les querelles familiales ne sont pas rares après un décès.
• Sentiments de détachement - ceux-ci sont particulièrement courants dans la période qui suit le décès. Vous pouvez vous sentir détaché de votre vie, mais ces sentiments s'estompent généralement avec le temps.
• Dépression et solitude.
• Pensées troublantes.

Impact comportemental du deuil

Le deuil peut également affecter votre comportement. Encore une fois, vous pourriez vous attendre à certains de ces effets, tels que des larmes, mais pas à d'autres. Vous pourriez rencontrer:

• Agitation ou hyperactivité - cela peut être un mécanisme d'adaptation.
• Incapacité à se concentrer - vous pourriez être préoccupé par la mort et répéter ce qui s'est passé.
• Sommeil perturbé ou cauchemars - les cauchemars et les flashbacks peuvent être plus fréquents si une personne est décédée par suicide ou autre mort traumatique.
• Perte d'appétit ou de confort alimentaire - ce qui peut bien sûr aussi entraîner des modifications physiques de votre poids.

QUE POUVEZ-VOUS FAIRE POUR AIDER À SOULAGER LE GRIEF?

Le guide de l'âge indépendant explique qu'il est vraiment important d'être gentil avec vous-même et de faire des choses qui vous aident. Cela ne signifie pas ignorer votre chagrin - permettez-vous de vous sentir triste et donnez-vous le temps de pleurer et de vous souvenir de la personne à votre manière.

Permettez-vous également de pleurer toute perte secondaire que vous pourriez subir après un décès, par exemple, avoir à quitter le domicile familial ou ne plus avoir à conserver un rôle tel que mère, épouse, carrière etc.

1. Parler de ça

Parler aux autres de la personne décédée, de vos souvenirs et de ce que vous ressentez peut être très utile. Vous voudrez peut-être parler à:

• D'autres personnes qui connaissaient la personne que vous avez perdue
• Un GP
• Conseiller - Plus d'infos ici
• Conseiller Helpline - Plus d'infos ici

Nouvelle recherche de Âge indépendant a révélé que près de la moitié (44%) de la génération sandwich (40-64 ans) ne se sentent pas à l'aise de parler de la mort à leurs parents. Cependant, selon la génération plus âgée interrogée (plus de 65 ans), 58% pensent qu'il est important de parler de la mort. Janet Morrison, directrice générale de Independent Age, a déclaré:

"Il est compréhensible que de nombreuses personnes aient du mal à parler de la mort et de leurs derniers souhaits. En tant que nation, nous devons commencer à embrasser ces conversations et promouvoir un changement positif dans la façon dont nous percevons et parlons de ce sujet. Nous ne nous attendons pas à ce que cela change du jour au lendemain, mais il est temps d'agir, d'être courageux et de parler de la mort. "

2. Livres qui pourraient aider

Beaucoup de gens trouvent réconfortant de lire les expériences de deuil des autres. Cela peut nous aider à gérer notre chagrin et à nous sentir moins seuls dans notre expérience. Cela peut être particulièrement utile dans les premiers jours après un décès, lorsque vous ne vous sentez pas prêt à parler aux autres.

Tu peux essayer:

1. Cruse Bereavement Care - Liste de lecture recommandée

2. Les amis compatissants - Liste de lecture recommandée. The Compassionate Friends exploite également un bibliothèque de prêts postaux.

3. Votre bibliothèque locale

4. Votre médecin généraliste peut également recommander des ressources d'auto-assistance.

5. Surmonter le deuil, qui fait partie de la série Overcoming self-help, approuvée par le Royal College of Psychiatrists.

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3. Prendre pétapes pratiques

Il est facile d'arrêter de prendre soin de vous lorsque vous êtes en deuil, mais quelques choses simples peuvent aider à rendre cette période plus facile:

• Essayez de dormir suffisamment.
• Manger sainement.
• Soyez gentil avec vous-même et ne vous mettez pas la pression pour vous sentir mieux trop vite.
• Évitez d'engourdir trop la douleur avec des choses comme l'alcool, qui ne vous aideront pas à long terme.
• Essayez de suivre une routine - il peut être plus facile d'arrêter de faire des choses et de voir des gens, mais à long terme, cela peut vous faire sentir encore plus mal.
• Essayez de reprendre les activités que vous avez appréciées avant votre deuil, comme faire une promenade, écouter de la musique ou nager.
• Trouvez de petites choses qui vous aident à vous sentir mieux, comme vous acheter des fleurs.