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Le yoga est bien connu pour sa capacité à tonifier, renforcer et améliorer la posture, mais à mesure que sa popularité augmente, l'ensemble des preuves suggérant que les avantages de cette ancienne pratique vont au-delà de simplement vous rendre plus flexible.
Des études révèlent que, fait régulièrement, la pratique de vos poses de chien et de chat vers le bas pourrait:
- aider à réduire votre risque de maladie cardiaque
- réduire la douleur chronique
- améliorer l'asthme
- soutenir le système immunitaire
En plus de cela, les fans de yoga l'affirment:
- stimule l'humeur
- diminue l'anxiété
- aide à combattre l'insomnie
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Les bienfaits du yoga sur la mémoire et le cerveau
Mais, ce qui est peut-être le plus surprenant de tous, les experts estiment maintenant qu'un type de le yoga pourrait également aider à garder votre mémoire vive.
Seulement 20 minutes par jour de yoga Kundalini ont inversé les premiers signes de démence, selon une étude de l'UCLA publiée dans le Journal de la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs ont emmené un groupe de personnes de plus de 55 ans, qui étaient confrontées à des types de problèmes de mémoire quotidiens qui ne sont pas graves mais qui peuvent toujours être frustrants, comme oublier des noms et égarer des clés de voiture (si vous êtes préoccupé par des problèmes de mémoire, vous devriez consulter votre médecin).
Les volontaires ont été divisés en deux groupes. Les premiers ont eu 20 minutes d'exercices d'entraînement cérébral, comme des jeux d'association de mots, à faire à la maison tous les jours. Le deuxième groupe a suivi un cours hebdomadaire d'une heure de yoga Kundalini, puis a pratiqué une courte méditation Kundalini - appelée Kirtan Kriya - tous les jours. Cet exercice est pratiqué depuis des centaines d'années en Inde comme moyen de prévenir le déclin cognitif des personnes âgées.
Après 12 semaines, tout le monde savait mieux mémoriser des mots et des noms. Mais les examens d'IRM ont montré que le groupe de yoga avait considérablement amélioré leur connectivité cérébrale, suggérant que les changements seraient plus durables. Ils ont également connu un avantage supplémentaire - des améliorations notables de leurs compétences en mémoire visuo-spatiale, ce qui rend la conduite et la navigation beaucoup plus faciles. De plus, ce groupe a réduit ses niveaux de dépression et d'anxiété et a montré une résilience accrue au stress.
L'exercice Kirtan Kriya Kundalini implique de chanter des mantras, coordonnés avec une séquence de positions des mains appelées mudras, qui impliquent de toucher le pouce aux coussinets de chaque bout de doigt à tour de rôle. Selon le professeur Helen Lavretsky, qui a mené l'étude UCLA, la combinaison mantra-mudra améliore la production d'une protéine dans le cerveau qui stimule les connexions entre les neurones. On pense également qu'il régénère l'activité des télomères, la partie de notre ADN qui aide à ralentir le processus de vieillissement. Dans une étude précédente, la pratique quotidienne de seulement 12 minutes de Kirtan Kriya pendant huit semaines a stimulé l'activité des télomères de 44%.
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Idéal pour les débutants: Hatha
Hatha est le terme générique donné à tout type de yoga impliquant une séquence de postures, mais récemment années, il est devenu associé à des cours de yoga plus doux qui offrent une bonne introduction à la entraine toi.
Idéal pour le fitness: Flow
Aussi connu sous le nom d'Ashtanga ou power yoga, ce cours dynamique implique une séquence fluide de mouvements fixes qui accélèreront votre rythme cardiaque.
Idéal pour la posture: Anusara
Ces classes sont basées sur des postures individuelles plutôt que sur des séquences fluides et mettent l'accent sur un alignement correct.
Idéal pour la flexibilité: Iyengar
Conçu pour assouplir même les physiques les plus rigides, c'est une forme de yoga lente et précise.
Idéal pour éliminer le stress: Jivamukti
L'accent mis sur la respiration aide à relâcher la tension dans le corps lorsque vous travaillez à travers une séquence de postures.
Idéal pour repousser vos limites: Bikram
Tenue dans une pièce chauffée à des températures de sauna (41 ° C), l'idée est que la chaleur détend vos muscles et vos ligaments, rendant les postures difficiles plus réalisables.
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Comment le chant aide l'esprit
On pense également que le chant apporte des avantages mentaux. «Lorsque vous pratiquez le mantra, la langue est poussée contre le toit de la bouche et cela stimule les terminaisons nerveuses et les points de réflexologie», explique Mariya Gancheva, enseignante à Kundalini. "Mais c'est aussi une forme de méditation très efficace - concentrer votre esprit sur la répétition des sons signifie qu'il est moins susceptible de s'éloigner."
D'autres types de yoga sont également bons pour votre cerveau - des améliorations significatives de la mémoire de travail ont été trouvées chez un groupe de 55 à 79 ans qui pratiquait le Hatha yoga et la méditation trois fois par semaine pendant huit semaines, par rapport à un groupe qui faisait une quantité similaire d'étirements. Une autre étude a conclu que les étudiants qui ont suivi un module de yoga de sept semaines ont amélioré leurs niveaux de concentration et leur mémoire à court terme. Consultez donc les cours dans la salle des fêtes du village - ils peuvent simplement vous aider à retrouver ces clés perdues plus rapidement.
Camera Press / Oly Barnsley
Camera Press / Oly Barnsley
Comment faire un chant qui stimule la mémoire
Voici comment vous pouvez pratiquer l'exercice Kirtan Kriya à la maison…
1. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol. Les mots que vous scandez sont: Saa Taa Naa Maa. Lorsque vous répétez chaque syllabe, imaginez le son entrant par le haut de votre tête et sortant par le milieu de votre front.
2. Sur Saa, touchez les index de chaque main sur vos pouces. Sur Taa, touchez votre majeur avec vos pouces. Sur Naa, mettez vos annulaires en contact avec vos pouces. Sur Maa, touchez vos petits doigts à vos pouces.
3. Pendant deux minutes, chantez Saa Taa Naa Maa à haute voix, en faisant correspondre les mouvements des doigts aux syllabes. Puis, pendant les deux minutes suivantes, chantez à voix basse. Ensuite, pendant les deux prochaines minutes, dites-vous simplement le son en silence. Répétez l'exercice dans l'ordre inverse, en terminant le chant à haute voix. La méditation dure au total 12 minutes.