Comment surmonter le blues des Fêtes

Si vous venez de rentrer chez vous et que vous ressentez déjà des intentions meurtrières envers la prochaine personne qui vous demande si vous vous sentez comme si vous n'aviez jamais été loin », vous serez soulagé d'apprendre que si vos sentiments sont loin de l'énergie calme que vous espériez ressentir à votre retour, ils sont très, très Ordinaire.

"Gardez à l'esprit qu'il faut trois bons jours pour se détendre lorsque vous partez en vacances. vous avez un peu de temps pour vous replonger dans la vraie vie ", explique la psychologue clinicienne Linda Blair, auteur de La clé du calme: votre chemin vers la pleine conscience et au-delà. "Cela semble un peu contre-intuitif, mais si vous le pouvez, planifiez votre retour pour aller travailler un vendredi. De cette façon, vous avez une journée pour gérer l'administrateur et les e-mails, puis le week-end pour vous détendre à la maison, sachant que vous avez dégagé les ponts pour un nouveau départ lundi. "

1. Utilisez le journalisation pour créer un changement positif

N'aimez-vous pas simplement cette nouvelle vie que vous vous êtes créée dans le confort de votre chaise longue? Faire en sorte que cela se produise dans le monde réel est tout autre chose, cependant. "La clé ici est votre journal", explique Linda. "Dès que vous vous réveillez le matin, écrivez trois pages. Peu importe ce que vous écrivez, clarifiez simplement votre esprit. Faites cela pendant trois jours consécutifs. Le quatrième jour, commencez à essayer de vous concentrer sur les choses de votre vie que vous aimeriez changer - encore une fois, cela ne doit pas être particulièrement lucide, il suffit de donner à votre subconscient un léger coup de pouce pour assouplir les choses et les amener au surface. Faites-le pour la semaine prochaine environ - vous pourriez trouver que vos gribouillages quotidiens sont plus ordonnés et précis lorsque vous commencez à vous connecter avec des sentiments que vous n'avez pas reconnus depuis un certain temps.

"Après environ deux semaines, lisez votre journal et condensez les éléments que vous avez identifiés comme souhaitant passer à une seule page. Énumérez-les ensuite par ordre de priorité. Prenez les trois premières choses et notez-les, en rendant ces notes visibles partout où vous le pouvez - collez-en une sur votre ordinateur; le réfrigérateur; le miroir de la salle de bain. Prendre des mesures pour effectuer ces changements chaque jour au cours des six à huit prochaines semaines - c'est le temps qu'il faut pour prendre une nouvelle habitude. Ensuite, faites les trois choses suivantes sur votre liste, et ainsi de suite jusqu'à ce que votre liste soit terminée. Fixer de petits objectifs crée un grand changement - c'est à la fois positif et réparateur, et vous donne de l'énergie pour la vie que vous vivez 50 semaines par an plutôt que les deux semaines que vous passez pendant vos vacances d'été. "

2. Apprenez à respirer correctement

"C'est quelque chose que vous pouvez prendre l'habitude de faire en vacances afin de l'avoir dans votre arsenal lorsque vous rentrerez chez vous", explique le psychologue. Anna Hamer. «Il est difficile de prendre de nouvelles habitudes lorsque nous sommes stressés, alors pratiquez-le lorsque vous vous sentez calme - de cette façon, lorsque vous êtes anxieux, cela vient naturellement. Respirez profondément du diaphragme, inspirez longuement et expirez longuement et durablement, comme si vous souffliez des bulles avec un enfant. Vous pouvez utiliser des mantras positifs, tels que: «Je suis capable de, je suis bon, je suis capable». Ou vous voudrez peut-être fermer les yeux et visualiser votre lieu de vacances préféré pendant que vous respirez - la plage, la mer ou les montagnes. Cela vous aidera à retrouver cet état d'énergie calme que vous avez ressenti lorsque vous étiez absent. "

3. Sortez à la lumière du jour

"Il est probable que vous ayez été exposé à beaucoup plus de lumière du jour pendant vos vacances que chez vous", explique Anna. "Sortez vous promener dehors pendant au moins 30 minutes au moins trois fois par semaine, mais idéalement, prenez 10 minutes tous les midis pour vous promener dans le parc ou dans un endroit verdoyant. Par une journée ensoleillée, même en hiver, la quantité de lumière qui frappe vos yeux sera d'environ 30 000 lux (la mesure de la luminance), contre environ 500 lux à l'intérieur d'un bâtiment raisonnablement bien éclairé. "

4. Redéfinissez vos frontières

Que redoutez-vous vraiment de rentrer à la maison? "Si vous ressentez une crainte de bas niveau qui dure quelques semaines après votre retour, vous devez penser à y remédier", explique Anna. "Avez-vous trop de choses à faire dans votre vie? Que pouvez-vous faire pour redessiner les limites afin de rendre les choses plus faciles à gérer? Simplifier - faites moins de choses que vous aimez plutôt que 10 choses que vous n'aimez pas. Si vous vous sentez toujours faible, il y a de fortes chances que ce soit plus que de simplement manquer la plage. Quelque chose doit être déplacé ou changé - et vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle pour le faire. "

Le psychologue professeur Joseph Forgas, qui a mené des recherches sur la façon dont la mauvaise humeur affecte nos capacités de résolution de problèmes, est d'accord. "La bonne humeur indique que nous sommes en sécurité", dit-il. "L'humeur négative indique qu'une situation est difficile, nous préparant à faire face à des situations plus exigeantes." En reconnaissant et accepter vos sentiments, vous pouvez commencer à les faire travailler pour, plutôt que contre vous, dans ce que les scientifiques appellent un «affectif décalage'. Il s'agit du changement d'humeur qui se produit lorsque vous travaillez à travers un problème pour trouver une solution - votre humeur est l'impulsion du changement, et en trouvant des moyens de mettre en œuvre ce changement, de sorte que votre humeur augmente en conséquence.

5. Aimez votre maison - mais ajoutez une pincée de vacances

Concentrez-vous sur la reconnaissance des choses que vous aimez dans votre maison - la façon dont la lumière du soleil entre par la fenêtre de votre chambre, vos amis ou votre jardin parfait. "Alors ajoutez des petits rappels de vos vacances", explique Anna. "Ce pourrait être une plante ou une peinture ou un plat local que vous avez aimé que vous pouvez cuisiner dans votre propre cuisine. Le but est de se sentir revigoré par vos souvenirs, et de les laisser élargir vos horizons culturels. "