Lorsque vous rencontrez l'un des ceux jours, vous vous tournerez probablement vers le chocolat. Cette indulgence sombre a non seulement bon goût, mais elle peut en fait stimuler votre humeur en augmentant vos niveaux de sérotonine. Visez environ 28 grammes (ou 200 calories) par jour, conseille Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Directeur de la nutrition au Good Housekeeping Institute.
Respirez profondément. Méditation consciente - méditer tout en reconnaissant vos pensées et en les acceptant sans jugement - peut s'améliorer la santé physique et émotionnelle en réduisant l'anxiété, la douleur chronique et l'hypertension artérielle. Il peut également augmenter les concentrations de matière grise dans la partie du cerveau responsable de la régulation des émotions, selon une petite étude Recherche en psychiatrie. Ces changements peuvent se produire en raison d'un impact positif sur la production de sérotonine, selon les scientifiques.
Que votre activité préférée soit de marcher dans les champs ou de danser dans une pièce, augmenter la sérotonine revient à augmenter votre fréquence cardiaque. "L'exercice stimule un certain nombre de produits chimiques importants de l'humeur, y compris la sérotonine", déclare
Dr. Joseph Mercola, auteur de Guérison sans effort.Il recommande des exercices par intervalles à haute intensité ainsi que la marche de 7 000 à 10 000 pas par jour, mais si vous êtes d'humeur à le ralentir, le yoga peut également offrir un high naturel. "Des études ont également montré que le yoga peut produire des effets similaires à ceux des antidépresseurs, encore une fois en influençant les neurotransmetteurs", ajoute le Dr Mercola.
La prochaine fois que vous aurez besoin d'un soupçon de joie, assurez-vous que votre dîner contient des acides gras oméga-3. "La carence en oméga-3 a été liée à des altérations des niveaux de sérotonine et de dopamine", explique le Dr Mercola. "Des études montrent qu'il existe une forte association entre les faibles niveaux d'oméga-3 et la dépression." Vous pouvez trouver ces graisses saines dans des aliments comme le poisson, les noix, le bœuf nourri à l'herbe et les produits laitiers.
Se sentir heureux ne commence pas nécessairement dans votre esprit. Le Dr Mercola dit que cela commence dans votre intestin. "La plus grande concentration de sérotonine se trouve dans votre intestins, pas votre cerveau ", déclare-t-il. Les problèmes digestifs dans votre microbiome - les bactéries dans votre tube digestif - peuvent avoir un impact direct sur l'humeur. Pour améliorer votre santé intestinale, il recommande de manger des aliments fermentés comme la choucroute, le yaourt et certains fromages comme le cheddar, le suisse, le parmesan et le gouda.
Si vous n'êtes pas un fan des aliments fermentés, le Dr Mercola dit qu'un supplément probiotique de haute qualité peut également aider votre microbiome et optimiser la production de produits chimiques liés au plaisir. "Certains chercheurs ont même proposé que les probiotiques soient le nouveau Prozac, compte tenu de leur effet bénéfique sur la santé psychiatrique", déclare-t-il.
Lorsque vous avez envie de chocolat, faites-vous plaisir avec votre partenaire à la place. "Tomber amoureux, être amoureux et faire l'amour stimulent tous notre sérotonine", déclare Dr. Jenn Mann, psychothérapeute agréé. "Ils déclenchent également la libération d'ocytocine, ces merveilleuses substances chimiques du cerveau qui élèvent notre humeur." Vous pouvez vivre cette euphorie même sans aller jusqu'au bout. "Embrasser, étreindre, câliner, se cuiller ensemble, se faire des mains et se tenir la main obtiendra les mêmes résultats", ajoute-t-elle.
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