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Si vous avez l’impression que votre hiver est une longue et froide saison froide, vous n’êtes certainement pas seul. Oui, vous pourriez être plus sujet au rhume que les autres - mais il y a aussi un certain nombre de choses pourrait faire qui augmentent vos chances de devenir mal, ainsi que de transmettre vos germes à autres.
«Le rhume est très transmissible», explique Benjamin Tweel, MD, oto-rhino-laryngologiste à l'hôpital Mount Sinai. "Ses virus (généralement des rhinovirus) se propagent à la fois par le toucher et dans l'air - vous pouvez attraper l'éternuement de quelqu'un simplement en respirant."
Cue les symptômes typiques, qui comprennent un nez bouché, gorge irritée, courbatures, maux de tête, éternuements et légère fièvre. (Grippe - un autre type de maladie respiratoire - provoquera des symptômes similaires, mais ils seront plus fréquents et intenses.)
Voici 10 comportements de propagation de germes à connaître.
1. Vous ne vous lavez pas assez les mains
Mike KempGetty Images
«Le moyen de prévenir le rhume est de se laver les mains avec du savon et de l'eau traditionnels ou avec des gels pour les mains à base d'alcool qui sont largement disponibles», explique Stephen Parodi, MD, expert en maladies infectieuses chez Kaiser Permanente. Le lavage des mains devrait durer 20 secondes - environ le temps qu'il vous faut pour chanter «Joyeux anniversaire» dans votre tête deux fois, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC).
Si vous êtes dans une situation où vous ne savez pas si le lavage des mains est vraiment nécessaire, privilégiez le fait de le faire. Le CDC énumère quelques fois quand il est impératif:
- Avant, pendant et après la préparation des aliments
- Avant de manger
- Avant et après avoir soigné une personne malade
- Avant et après le traitement d'une coupure ou d'une plaie
- Après avoir utilisé les toilettes
- Après avoir changé les couches ou nettoyé un enfant qui a utilisé les toilettes
- Après vous être mouché, tousser ou éternuer
- Après avoir touché un animal, un aliment pour animaux ou des déchets animaux
- Après avoir manipulé de la nourriture ou des friandises pour animaux de compagnie
- Après avoir touché les déchets
2. Tu ne peux pas arrêter de toucher ton visage
Si vos mains sont germées et que vous touchez votre visage, vous augmentez considérablement votre risque de tomber malade. C'est parce que les virus du froid pénètrent dans votre corps par les yeux, le nez et la bouche. Maintenez une politique sans intervention - c'est aussi mieux pour votre peau.
3. Vous ne dormez pas assez
Votre système immunitaire ne peut pas lutter contre les infections causées par les virus du rhume si vous ne dormez pas suffisamment. En fait, un petite étude 2017 l'utilisation de 11 paires de jumeaux a révélé que lésiner sur votre répétition supprime réellement votre système immunitaire. «Prendre beaucoup de repos, dormir et manger sainement aide le système immunitaire à résister à ces infections lorsqu'elles circulent», explique le Dr Parodi. Les adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit.
4. Vous êtes déshydraté
Le Dr Tweel souligne l'importance de l'hydratation, que vous essayiez de prévenir un rhume ou d'en combattre un. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches prouvant que boire plus de liquide vous aidera à vaincre un rhume, déshydratation affaiblit le système immunitaire, vous rendant plus sensible au rhume. Rester bien hydraté (environ 15,5 tasses d'eau par jour pour les hommes et 11,5 tasses pour les femmes) aide votre corps à fonctionner au mieux.
5. Vous avez des allergies sous-jacentes
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Quand les allergies causent une nez bouché, même un rhume léger peut être insupportable. «Si une personne est allergique à la poussière, par exemple, elle pourrait avoir plus d'obstruction nasale en général», explique le Dr Tweel. "Un petit rhume se sentira bien pire."
Si votre rhume ne semble pas s'améliorer dans le délai standard (généralement de 7 à 10 jours), le Dr Tweel recommande consulter un spécialiste, comme un médecin de l'oreille, du nez et de la gorge (ORL) ou un allergologue pour identifier la source de votre symptômes.
6. Vous n'êtes pas vacciné
Obtenez votre vaccin contre la grippe! «Le fait de se faire vacciner contre la grippe peut aider à prévenir la propagation de cette importante infection pendant la saison hivernale», explique le Dr Parodi. Bien que son efficacité varie chaque année en fonction de la souche de grippe prédominante en circulation, en général, le vaccin contre la grippe est efficace à 65% à prévenir le virus de la grippe. Et même si vous contractez la grippe après avoir été vacciné, vos symptômes ne seront pas aussi graves.
7. Votre travail vous expose constamment aux germes
Lorsque vous êtes entouré de dizaines d'enfants qui éternuent et qui ne sont pas si doués pour se couvrir la toux ou se laver les mains, vous allez probablement tomber malade. Les enseignants auront toujours plus de rhumes », explique le Dr Tweel. «Pour certaines personnes, le risque de froid revient à leur environnement de travail.»
Travailler dans une pépinière, dans un bureau ou voyager fréquemment pour affaires peut également augmenter votre risque de tomber malade.
De toute évidence, vous ne pouvez pas simplement changer de travail, alors soyez simplement très vigilant en ce qui concerne le lavage des mains - même en utilisant un désinfectant pour les mains à base d'alcool peut aider à garder vos mains propres dans un pincement.
8. Vous êtes de près
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Que vous soyez au travail ou non, vous passez probablement plus de temps à proximité des autres pendant la saison du rhume et de la grippe. «Nous avons tendance à passer plus de temps à l'intérieur en hiver, à partager des germes entre eux par la toux et les éternuements», explique Erich Voigt, MD, oto-rhino-laryngologiste à NYU Langone Health. Il dit également que la meilleure façon de lutter contre cela est le sommeil et une bonne hydratation.
9. Vous faites moins d'exercice
Le Dr Voigt souligne également l'importance d'une transpiration quotidienne. Un exercice modéré régulier, même juste une marche quotidienne, peut renforcer la santé immunitaire. Dans une étude publiée dans The American Journal of Medicine, les chercheurs ont découvert que les femmes en surpoids qui faisaient de l'exercice modéré pendant 45 minutes cinq jours par semaine attrapaient beaucoup moins de rhumes au cours d'une année que les femmes qui se sont simplement étirées pendant 45 minutes une fois par la semaine. En fait, à la fin de l'étude, le groupe d'étirement avait un risque trois fois plus élevé d'attraper un rhume.
Pourquoi? L'entraînement peut augmenter vos niveaux d'immunoglobuline A (IgA) salivaires - un anticorps présent dans votre mucus qui est crucial pour le bon fonctionnement immunitaire, notent les chercheurs.
10. Vous avez un système immunitaire compromis
«Certaines personnes dont le système immunitaire est affaibli soit par une maladie spécifique au système immunitaire, certains types de cancers qui ciblent le système immunitaire (comme le lymphome ou leucémie), ou sont sur des médicaments qui suppriment le système immunitaire (comme la chimiothérapie) sont plus sensibles aux infections, y compris les rhumes », explique le Dr Parodi.
Le Dr Voigt ajoute que les déficiences du système immunitaire peuvent aller de subtiles à graves. Cela inclut en fait un faible taux d'IgA dans votre sang, ce qui vous expose à un risque plus élevé d'infections respiratoires, dit-il.
Bien sûr, l'âge joue également un rôle dans la force de votre système immunitaire et vos capacités de lutte contre le froid. «Les nourrissons et les personnes âgées courent un risque beaucoup plus élevé d'infections plus graves en raison de problèmes immunitaires», explique le Dr Voigt.
Comment prévenir et traiter un rhume
En plus de vous laver les mains fréquemment et de les éloigner de votre visage, vous pouvez faire quelques autres choses pour prévenir un rhume: désinfectez votre téléphone et votre clavier avec des lingettes Lysol, trouvez le temps de vous détendre et de dormir correctement et de manger aliments riches en vitamine D (comme le saumon, les œufs et le lait enrichi), zinc (comme le bœuf et les céréales enrichies), et probiotiques fera des merveilles lors de la saison du rhume et de la grippe.
De:Prévention US