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Le stress est naturel et nous le ressentons tous à un moment donné de notre vie, quels que soient nos déclencheurs. Pour certains, il peut s'agir de pressions liées au travail et pour d'autres, emménager dans une nouvelle maison. Une autre cause courante de stress est prendre soin de parents âgés.
Pour gérer ces événements stressants, nous devons apprendre à gérer efficacement le stress pour nous assurer qu'il devient une réponse positive et motivante. En fin de compte, nous voulons éviter que des niveaux élevés de stress deviennent trop accablants et entraînent un épuisement complet.
L'équipe du Thinkergirls a parlé au docteur Sam Hay d'Australie et lui a demandé de révéler les indicateurs communs qu'une personne est sur le point de souffrir d'un épuisement dû au stress. De cette façon, nous pouvons intervenir et nous aider ainsi que les autres à mieux gérer le stress avant que ce moment ne se produise.
3 signes communs qu'un burn out pourrait être imminent
1. Mauvais sommeil
"Ils ont du mal à s'endormir, ils se réveillent beaucoup du jour au lendemain et surtout se réveillent tôt et se contentent de ruminer." Ils ne peuvent tout simplement pas arrêter de penser à tout ", explique le Dr Hay.
2. Manque de motivation et de concentration
"Les gens sont simplement assis au bureau, à regarder l'écran et il leur faut une éternité pour prendre les décisions les plus simples", a-t-il poursuivi. Cela peut également signifier un manque d'intérêt à faire des choses que vous trouvez normalement agréables.
3. Caractère court
C'est à ce moment que vous perdez votre sang-froid et que vous vous retrouvez frustré inutilement pour des choses qui normalement ne vous dérangeraient pas.
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Comment mieux gérer le stress et éviter un burn out
• Fais une liste
Il n'y a pas de fin de recherche pour soutenir le fait que noter vos soucis ou vos tâches peut soulager massivement le stress. Il vous permet de les voir devant vous et de réfléchir de manière plus stratégique à la façon de les aborder. Faire une liste avant le coucher de ce qui doit être fait le lendemain peut également vous aider à dormir.
Suivez nos conseils sur comment rendre votre liste de tâches plus efficace.
• Accordez-vous du temps pour vos passe-temps et éteignez votre déclencheur de stress
Il peut s'agir de lire un livre, de faire de l'artisanat ou d'apprendre une nouvelle compétence entièrement. Un certain nombre d'études soutiennent l'impact positif de la créativité. Plus tôt cette année, le Université d'Oxford ont suivi 135 adultes inscrits à des cours de création de sept mois. Il s'agit notamment du chant, de l'art et de l'écriture créative.
Les résultats ont révélé qu'après leurs cours, les participants ont remarqué une augmentation de leur bonheur et de leur bien-être - en particulier en ce qui concerne leur confiance et leur satisfaction de la vie. Ils ont également été inspirés à être plus actifs en général, que les classes encouragent activement l'activité physique ou l'exercice.
Ne pensez pas que vous avez le temps? Ajoutez-le à votre liste de tâches du lendemain et intégrez-le.
• Exercice
Nous n'avons pas besoin de vous dire à quel point relaxant et apaisant une marche rapide peut être, mais un rappel ne peut jamais faire de mal. Le yoga est également idéal pour soulager le stress.
Encore une fois, ajoutez-le à votre liste de tâches. Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que ces autres tâches.
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• Penser positivement
Lorsque vous vous inquiétez de ce qui n'a pas été fait, contrecarrez ces pensées avec quelque chose de positif qui a arrivé ce jour-là, si petit qu'il puisse paraître.
• Manger sainement
Et alimentez votre corps correctement pour vous accompagner toute la journée.
• Prenez des pauses prévues
Faites une pause thé, méditation ou pause écran d'une demi-heure tout au long de la journée. Une étude publié dans la revue Comportement organisationnel et processus de décision humaine a constaté que nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous détendre physiquement et mentalement si cela est prévu à l'avance plutôt que de choisir de prendre un temps mort sur une base ad hoc.
En plus de cela, les chercheurs ont également constaté que la qualité de la relaxation est meilleure lorsqu'elle a été planifiée et que les travaux actifs effectués de chaque côté sont plus productifs.
Que faire en cas d'épuisement professionnel
Si vous trouvez que votre niveau de stress devient trop écrasant, il est important que vous parliez à un professionnel de la santé qui pourra vous suggérer la bonne solution. Vous pouvez également visiter des sites Web tels que Esprit ou Anxiety UK qui ont tous deux des conseils utiles sur la façon de faire face.