7 façons de faire face lorsque l'hiver affecte votre santé mentale

Alors que les températures plus froides s'installent et que les heures du jour diminuent, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes se sentent faibles ou moins heureuses qu'en été. Le changement de saison peut avoir un impact massif sur notre santé mentale, nous laissant avec le «blues hivernal». Un étude ont constaté que les recherches Google sur les maladies mentales suivaient des schémas saisonniers - avec beaucoup plus de personnes à la recherche de ce type d'informations pendant l'hiver.

Le temps hivernal peut également rendre plus difficile la gestion des maladies mentales à l'année, telles que l'anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire.

Rachel Boyd, d'un organisme de bienfaisance en santé mentale Esprit, dit qu'il n'est pas rare de se sentir plus joyeux et énergique lorsque le soleil brille et les jours sont plus longs, ou de constater que vous mangez plus ou dormez plus longtemps en hiver.

"Pour certaines personnes, le changement de la durée du jour et le manque de soleil peuvent avoir un impact beaucoup plus important sur leur humeur et leur énergie et conduire à une forme de dépression appelée trouble affectif saisonnier (SAD) ", explique Rachel. "La plupart des personnes atteintes de TAS seront affectées lorsque les heures de lumière du jour seront plus courtes entre décembre et février."

On estime que deux millions de personnes au Royaume-Uni seulement sont touchées par le TAS, ce qui entraîne des symptômes de sensation de mauvaise humeur et irritable, n'appréciant pas les choses qui vous rendraient généralement heureux, la léthargie et le sommeil perturbations.

Si vous constatez que l'hiver affecte votre santé mentale, voici quelques moyens d'y faire face…

1. Essayez de faire autant d'activité physique que possible

L'activité physique peut aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. La recherche suggère que l'exercice en plein air, comme le vélo ou le jogging, peut être aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression.

Rachel dit: «Faire l'expérience de la TAS peut réduire votre désir d'être physiquement actif, d'autant plus que l'exercice peut être moins attrayant pendant l'hiver. Même si vous n'en avez pas envie, l'activité physique peut être très efficace pour remonter le moral et augmenter votre niveau d'énergie. Si courir en hiver n'est pas pour vous, des activités telles que des cours de danse et même de trapèze se sont avérées bénéfiques pour la santé mentale des gens. "

2. Profitez au maximum de la lumière naturelle

Dr Sara Kayat, GP, voit souvent une augmentation des consultations concernant la santé mentale pendant les mois d'hiver, ce qui, selon elle, est en partie due au TAS.

Elle dit: «Pour aider à améliorer les symptômes du blues hivernal, je suggère de marcher une heure par jour, surtout à midi et les jours plus clairs. Asseyez-vous également près des fenêtres lorsque cela est possible. Il vaut également la peine d'envisager de peindre votre maison dans des couleurs pâles et réfléchissantes, ce qui peut aider à égayer votre environnement. "

3. Investissez dans une lumière SAD

Si vous n'arrivez pas à trouver le temps de sortir et de profiter au maximum de la lumière naturelle, la luminothérapie peut être utile. Cela implique une exposition quotidienne à une lumière spécialisée brillante, généralement pendant quelques heures.

Rachel dit: «Les caissons lumineux ont généralement au moins 10 fois l'intensité des lumières domestiques. Malheureusement, il n'y a que quelques cliniques du NHS spécifiquement pour SAD, il peut donc être difficile d'obtenir un renvoi et vous devrez peut-être attendre longtemps pour un rendez-vous. Par conséquent, vous voudrez peut-être acheter une boîte à lumière vous-même, mais il vaut mieux en essayer une avant d'acheter - les fabricants et les fournisseurs peuvent vous offrir un essai gratuit ou vous pouvez en louer un en premier. "

4. Équilibrez votre glycémie

"C'est généralement une bonne idée d'éviter les aliments qui provoquent une augmentation et ensuite une baisse de la glycémie, car cela peut modifier l'humeur et augmenter l'irritation", explique le Dr Sara. "Réduire les aliments transformés comme le riz blanc et les pâtes, les aliments contenant des sucres raffinés, de l'alcool et de la caféine peuvent tous aider. Les protéines et les fibres ont également un effet positif sur l'équilibre du taux de sucre dans le sang, il peut donc être utile de les inclure dans votre alimentation. "

S'assurer que vous ne manquez pas de minéraux ou de vitamines vous aidera à vous sentir en bonne santé, à éviter de contracter des virus et à vous donner l'énergie dont vous avez besoin pendant l'hiver. Alors, prenez beaucoup de fruits et légumes variés et des graisses saines comme celles du poisson gras.

5. Faire preuve de créativité

Les activités créatives, telles que la peinture et la photographie, peuvent être thérapeutiques car elles peuvent vous aider à les pressions du jour, transformer les pensées ou les sentiments négatifs en quelque chose de positif et donner aux gens la possibilité de socialiser.

"Si vous aimez les activités créatives, Crafternoon est la collecte de fonds nationale de Mind et vise à se réunir avec des amis, la famille ou des collègues et à organiser un après-midi de plaisir créatif », explique Rachel.

6. Augmentez votre apport en vitamine D

Vitamineré joue un rôle important dans le maintien de la santé de nos os et de nos muscles, mais des chercheurs découvrent maintenant que de faibles niveaux pourraient également contribuer aux troubles de l'humeur, y compris la dépression et le TAS.

Le Dr Sara affirme que la vitamine D est largement produite par une réaction de notre peau au soleil. Cependant, pendant les mois d'hiver au Royaume-Uni, la lumière du soleil ne contient pas suffisamment de rayons UVB pour vitamineré et nous devons nous en remettre aux aliments - comme les poissons gras comme le thon et le maquereau, la viande rouge, le foie, les jaunes d'œufs et les céréales enrichies - et aux suppléments. Elle recommande de prendre un apport de 10 mcg par jour.

7. Parler à quelqu'un

Il est facile de devenir plus isolé pendant l'hiver. "Si vous savez que vous avez du mal à quitter la maison, vous pouvez organiser un appel téléphonique ou Skype avec un être cher ou demander s'il peut venir vous rendre visite", explique Rachel. "Parlez-leur de ce que vous ressentez. Si c'est juste le froid qui vous rebute, essayez de vous rappeler que le contact social pourrait vous remonter le moral et éventuellement vous faire sentir un peu mieux. "

Si vous trouvez que vos symptômes sont si mauvais que votre qualité de vie en est affectée, consultez un médecin pour obtenir de l'aide.