Est-ce que tu te sens anxieux sur la vie après le confinement? Pour beaucoup d’entre nous, l’année écoulée s’est déroulée dans le confort de notre foyer, loin des déclencheurs d’anxiété courants et à un rythme beaucoup plus lent qu’auparavant. Mais, avec le la nouvelle feuille de route du gouvernement offrant un sentiment de normalité pour l’avenir, certaines personnes peuvent s’inquiéter de savoir si elles seront capables de se réadapter.
Que vous vous sentiez habituellement anxieux ou non, le changement de mode de vie peut sembler particulièrement difficile pour certains. "Le confinement a été difficile pour beaucoup de gens. Cela peut être stressant lorsque les choses changent rapidement et que vous ressentez de nombreuses émotions différentes, notamment se sentir anxieux et effrayé, ou en conflit et confus à propos de ce qui se passe, " Rosie Weatherley, Contenu d'information Gérant chez Esprit, raconte Vivre à la campagne.
"Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de réponse "normale" aux changements de confinement et que vos sentiments peuvent être affectés par de nombreuses choses qui échappent à votre contrôle. Vos sentiments peuvent aussi changer de jour en jour. »
Alors que nous nous familiarisons avec cette nouvelle « normalité », la prochaine phase d’ajustement pourrait également prendre un certain temps pour s’y habituer – et il est normal de prendre son temps.
Que vous vous sentiez anxieux en ce moment ou que vous souhaitiez obtenir des conseils d'experts sur la façon de faire face au confinement, jetez un œil à certains conseils pour traverser cette période d'incertitude.
1. Parlez à vos proches autour de vous
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même santé mentale est d'avoir des conversations ouvertes avec vos proches autour de vous. "Si vous craignez que le retour à la "normalité" soit difficile, parlez-en à d'autres personnes en qui vous avez confiance", explique Stephen Buckley de Mind. CL.
Alors que les enfants retournent à l'école le lundi 8 mars, Stephen suggère aux parents inquiets de parler aux enseignants de ce qu'ils peuvent faire pour faciliter la transition.
« De la même manière, les employeurs devraient réfléchir au soutien qu'ils peuvent offrir, comme un retour progressif au travail. votre lieu de travail habituel par exemple, en réduisant progressivement le nombre de jours par semaine où vous travaillez à domicile", a-t-il déclaré. ajoute.
"Nous pourrions même voir des entreprises décider qu'il est largement inutile de demander au personnel de se rendre à son lieu de travail habituel et donner la possibilité au personnel de continuer à travailler à domicile la plupart du temps, en particulier si les déplacements domicile-travail peuvent présenter un risque pour votre sécurité. santé."
2. Prévoyez de refaire les choses que vous aimez
Nous vivons une époque pas comme les autres et, naturellement, il faudra peut-être du temps pour se remettre dans le bain une fois le confinement terminé.
Un moyen simple d’aider à soulager les niveaux élevés d’anxiété est de planifier à l’avance; faites une liste des plaisirs simples que vous souhaitez refaire, des amis que vous souhaitez rendre visite, des endroits que vous souhaitez visiter voyage ou les restaurants dans lesquels vous souhaitez dîner.
"Cela vaut la peine de capturer les choses qui vous manquent en ce moment, comme sortir manger et rendre visite à des amis chez eux. Envisagez d'organiser ce type d'événements après le confinement, ainsi que de trouver des alternatives virtuelles entre-temps", ajoute Stephen.
3. Commencez à rétablir votre ancienne routine
Que vous ayez été travailler à domicile ou si vous passez plus de temps avec votre foyer, notre vie quotidienne est quelque peu différente de ce qu'elle était autrefois. Un excellent moyen de vous aider à retrouver une certaine normalité est de rétablir votre ancienne routine, comme vous coucher plus tôt, par exemple.
"Lorsque les choses commencent à revenir à la "normale", le rétablissement d'anciennes routines familières peut être utile, mais cela pourrait être également une bonne occasion de réfléchir à la possibilité de poursuivre certaines des choses que vous avez faites différemment. Si vous avez travaillé à distance, y a-t-il quelque chose qui a contribué à rendre les choses plus rationalisées et plus dynamiques ?"
4. Revoyez vos priorités dans la vie
"En ce qui concerne notre vie personnelle, beaucoup d'entre nous trouvent le rythme de vie actuel plus facile à gérer, car nous sommes moins obligés d'assister à des réunions sociales, par exemple. Cela vaut la peine de réfléchir si nous voulons que les choses reviennent comme avant, ou s'il existe une opportunité de revoir nos priorités et de vraiment réfléchir à ce qui nous rend heureux", ajoute Stephen.
C’est encore une fois quelque chose d’incroyablement simple, mais cela aidera toute personne souffrant d’anxiété dans les semaines à venir.
5. Faites attention où vous lisez vos actualités
Même s'il est important de rester informé de l'actualité qui nous entoure, faites attention à la provenance de vos informations. "Se sentir bien informé peut nous aider à faire face à l'incertitude. Mais assurez-vous de vous tourner vers des sources d'informations fiables qui reflètent les faits, et non les rumeurs et les spéculations. »
Si vous vous sentez nerveux, arrêtez de lire ou de regarder les informations pendant un moment et rattrapez-vous une fois par jour. Assurez-vous de faire des choses qui améliorent votre humeur, comme cuisiner, dessiner, lire, en écrivant, faire une promenade à la campagne ou discuter avec un ami au téléphone.
Pour des conseils à jour auxquels vous pouvez faire confiance, consultez le Page Web du NHS sur le coronavirus et Pages Web du site gov.uk sur le coronavirus.
6. N'oubliez pas que les choses prendront un certain temps pour s'adapter
À mesure que les restrictions de confinement commencent progressivement à être levées, n'oubliez pas qu'il faudra un certain temps pour que la vie revienne à la « normale » – et ce n'est pas grave si vous mettez plus de temps à vous adapter que les autres.
"En termes d'adaptation au changement, les approches progressives, plutôt que les approches vastes et soudaines, sont généralement plus faciles à gérer. Il est également important de reconnaître que certaines personnes ne seront pas prêtes à revenir à la « normale ». Nombreux sont ceux qui estiment que leurs préoccupations n’ont pas été suffisamment prises en compte et pour lesquels une réintégration beaucoup plus lente et graduelle serait plus appropriée. »
7. Prenez soin de votre santé
Il est courant que beaucoup d'entre nous se sentent anxieux face aux étapes à venir, mais Mind explique l'importance de se montrer un amour bien mérité.
Rosie ajoute: « Cela peut paraître anodin, mais prendre des mesures pour prendre soin de sa santé physique, comme rester hydraté ou essayer de rester actif à la maison ou à l'extérieur, peut également aider notre mental santé. Cela peut également vous aider à exprimer vos sentiments de manière créative en peignant, en écrivant, en dessinant ou par tout autre moyen qui vous semble utile.
L'Association britannique pour le conseil et la psychothérapie (BACP) a plus d'informations sur comment faire face si vous vous sentez anxieux à cause du coronavirus.
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