Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens dans cet article.
À l'approche de l'hiver, les jours plus courts font de même, beaucoup d'entre nous se sentant de plus en plus léthargiques et ayant besoin d'un regain d'énergie. La fatigue est un énorme problème pour beaucoup au cours des mois les plus froids. Vous craignez de souffrir de fatigue? Santé de puissance La nutritionniste Sarah Flower partage ses meilleurs conseils sur la façon d'augmenter les niveaux d'énergie vous permettant de garder votre joie de vivre cet hiver.
1. Cicatrisation à base de plantes
"En médecine chinoise, le ginseng est connu comme une plante qui guérit tout; pensé pour s'améliorer avec la fonction cognitive, la mémoire, les niveaux d'énergie et l'humeur. Le ginseng coréen Panax, en particulier, est efficace pour stimuler l'énergie. Optez pour un ginseng de haute qualité. "
La pharmacienne interne de NetDoctor, Rita Ghelani, a déclaré:
«Le ginseng est facilement disponible dans les pharmacies et il est bien reconnu comme un supplément pour aider à la performance cognitive (vigilance) et à réduire la fatigue. On pense qu'il fonctionne en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. Je serais heureux de le recommander à quelqu'un qui a dit avoir besoin d'aide pour augmenter son niveau d'énergie. "
2. Buvez
"Nous confondons souvent faim et soif. La déshydratation peut nous rendre fatigués, léthargiques et déclencher des maux de tête, surtout dans une pièce chauffée centrale toute la journée avec peu d'air frais. Rester hydraté peut aider votre corps à travailler plus efficacement, faciliter le transport des nutriments et aider à maintenir nos niveaux d'énergie. "
3. Bien manger
«Manger confortablement et« faire le plein de glucides »sont tous deux très courants en hiver, alors essayez de faire attention à vos choix alimentaires. Limitez la quantité de sucre et de glucides raffinés que vous consommez, car ceux-ci peuvent initialement augmenter l'énergie mais vous laisseront encore plus fatigué à mesure que votre glycémie baisse. Gardez votre glycémie équilibrée en optant pour une alimentation riche en glucides complexes à faible IG, en bonnes protéines et en graisses saines.
"Optez pour des aliments riches en nutriments, en particulier les vitamines B, y compris la vitamine B12, comme les noix, l'extrait de levure, les œufs, foie, boeuf, sardines, germe de blé, riz brun, recommandé en période de fatigue, de faible énergie, de stress et la dépression."
Roberto WestbrookGetty Images
4. N'ayez pas peur des huiles
«Les huiles de poisson peuvent aider à réduire la production d'hormones surrénales, ce qui détourne l'énergie et les ressources des activités telles que la digestion et la reproduction, et vers les muscles du cœur et des membres. Les glandes surrénales libèrent également du cortisol dans le cadre de votre réponse au stress, qui est impliquée dans la régulation de la glycémie, la régulation de la pression artérielle, les réponses immunitaires et les processus inflammatoires. Une stimulation excessive des glandes surrénales peut entraîner une fatigue chronique. Les huiles de poisson oméga 3 sont connues à la fois pour soulager le stress et l'anxiété et pour réguler l'inflammation. "
5. Sortez et faites de l'exercice
"Que vous préfériez une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou une course dans votre parc local, sortir et bouger peut aider à stimuler l'humeur et à réduire le stress. Il est également démontré qu'une marche rapide stimule l'énergie, réduit la pression artérielle et améliore l'humeur. Sortir à l'extérieur devrait également aider à recharger votre vitamine D de l'exposition au soleil. Cependant, il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D de l'exposition au soleil pendant les mois d'hiver, donc un supplément quotidien de D3 est recommandé. "
6. Sommeil de bonne qualité
"Le sommeil est la façon dont le corps se répare, se rétablit et se régule. L'utilisation d'appareils électriques tels qu'un téléphone ou une tablette avant de dormir peut entraver la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile une bonne nuit de sommeil. L'hormone cortisol peut également s'accumuler à travers le stress, l'anxiété et les nuits tardives. Essayez de vous endormir complètement avant minuit, afin que les niveaux de cortisol puissent descendre à leur plus bas entre 4 heures et la matinée. "
7. Des analyses de sang
"Si vous souffrez toujours de fatigue, malgré une bonne alimentation et un bon sommeil, vous devrez peut-être faire un test sanguin pour vérifier vos niveaux de fer, de vitamine B12, de thyroïde et de fonction surrénale. Parlez à votre médecin pour vous aider à exclure tout problème de santé."
De:Netdoctor