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Vous n'avez pas besoin de compter sur un abonnement au gymnase pour vous mettre en forme en été. Avec des matinées et des soirées légères et chaudes, vous pouvez en profiter et transpirer dans votre propre jardin. Faire de l'exercice à l'extérieur pourrait être bénéfique pour l'humeur et l'anxiété, si une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Université d'Innsbruck, en Autriche, allait se passer.
le des exercices ci-dessous, travaillez sur une partie du corps différente, donc une fois terminé, vous devriez obtenir un excellent entraînement sur tout le corps. Vous pouvez également faire ces exercices sans équipement, en vous appuyant sur votre propre poids corporel.
Harkirat Mahal, PDG de MotivatePT, partage ses exercices ...
1.La planche
Ce doit être l'un de mes plus exercices préférés. Une planche peut être réalisée n'importe où. Il est difficile et absolument fantastique de renforcer vos muscles abdominaux et votre tronc. Pour vous mettre en position de planche, commencez par vous allonger à plat sur le sol, face au sol. Soulevez le haut de votre corps sur vos coudes et votre bas du corps sur vos orteils. Votre corps doit être complètement parallèle au sol.
Assurez-vous que vous n'êtes pas en forme de V à l'envers avec vos fesses pointées vers le haut. Maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez jusqu'à trois fois. Une fois que vous avez compris, vous devez viser à tenir votre planche une minute à la fois.
Dorling KindersleyGetty Images
2.Le ski assis
C'est un exercice brillant pour renforcer les jambes et modeler les fessiers. Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est un mur plat. Placez votre dos contre le mur et, en faisant glisser votre dos le long du mur, sortez vos pieds jusqu'à ce que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. «Asseyez-vous» et maintenez cette position pendant 30 secondes. Reposez-vous et répétez jusqu'à trois fois. Comme pour la planche, construisez cette prise jusqu'à 60 secondes.
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▪️Déplacement du dimanche matin️ Parfait pour tous ceux qui se préparent pour leurs vacances de ski d'hiver ⛷🏂 Voyez combien de temps vous pouvez y rester, faites-moi savoir votre temps! 😉Amazing quad builder et vous pouvez le faire n'importe où!! Les cuisses doivent être parallèles au sol, le dos bien droit et droit 👍🏼 Profitez 🙌🏼 Merci d'être heureux et libre de profiter de la plage sur Poppy Jour 🙏🏼 Liz xxx #StudioBelle #SundayMorningMove #Sunday #Skiing #SkiSit #Quads #Beach #BeachLife #PoppyDay #RememberanceDay #N'oublie jamais
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3. Marche latérale accroupie
La marche latérale accroupie est un grand mouvement et aidera à renforcer et à façonner les muscles de vos jambes. Mettez-vous en position accroupie en abaissant vos fesses, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise basse. Gardez votre poitrine et votre épaule tournées vers l'arrière. Regardez en avant et essayez de vous assurer que votre poids est dans vos talons, de sorte que vous soyez vraiment assis en arrière.
Maintenant, faites de petits pas sur le côté, en vous assurant de rester bas tout au long. Tracez une bonne distance d'environ 6 mètres et une fois que vous atteignez ce retour, revenez dans cette position. Terminez cette marche pendant 60 secondes à la fois.
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@Regrann de @ victoria_personal_trainer_q8 - Promenades en squat latéral... idéal pour le médius fessier et les fléchisseurs de la hanche. Une progression consisterait à utiliser des bandes de résistance. L'activation avant cela peut inclure des palourdes et des bornes d'incendie. #coach #international - # personaltrainer #kuwait #glutes #hipflexors #activation #lateralsquatwalks @ q8fitgirls #Regrann
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4. Début de sprint
Si vous avez de la place, vous ne pouvez pas ignorer l'une des formes de cardio et de cardiofréquencemètre les plus efficaces et les plus simples: la course - ou la marche rapide si vous préférez quelque chose de plus doux. C'est un excellent moyen de brûler les graisses et de perdre du poids (si tel est votre objectif). Sprint aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis marche ou jogge très lentement pendant 30 secondes. Effectuez cinq départs de sprint en cinq minutes pour accélérer rapidement votre rythme cardiaque. Alternativement, des exercices comme des burpees ou des genoux hauts (faire du jogging sur place mais lever vos genoux plus haut que d'habitude) augmenteront également la fréquence cardiaque, si vous n'avez pas l'espace pour faire des sprints.
5. Press-ups
Pour défier le haut de votre corps, sans aucun équipement, vous devez commencer par vous mettre en position de planche. Plutôt que de vous reposer sur vos coudes, redressez vos bras et appuyez vos paumes à plat contre le sol. Abaissez lentement le haut de votre corps jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche presque et que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés. Soulevez tout aussi lentement le haut de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais pas verrouillés. Répétez cette opération dix fois et pour trois séries, en prenant une pause de quelques minutes entre les deux.
Pour vous faciliter la tâche, placez vos genoux au sol.
De:Netdoctor