10 façons pratiques de prévenir et d'améliorer les troubles affectifs saisonniers

Alors que les jours d'été raccourcissent et que les matinées se refroidissent, certains d'entre nous connaîtront Trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de SAD.

Pensé pour toucher jusqu'à 29% des adultes britanniques, plus de la moitié déclarant que leur humeur s'était détériorée pendant les mois d'hiver en raison d'un manque de lumière du jour, le TAS peut nous laisser anxieux et peu énergivores.

Cependant, certains changements de style de vie peuvent atténuer les symptômes et nous remonter le moral lorsqu'il n'y a tout simplement pas assez de soleil pour vous aider à passer la journée ...

FAÇONS PRATIQUES D'ÉVITER LE TRISTE

Quand il s'agit de SAD, sortir et rester actif est la clé. David Brudo, co-fondateur de l'application de développement personnel et de bien-être mental Remente des commentaires sur certaines des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux:

1. Exercice

Quand il s'agit de se sentir déprimé, vous ne devez pas sous-estimer le pouvoir de l'exercice. Même s'il peut sembler impossible de bouger quand il fait sombre et qu'il pleut, un programme d'exercice régulier peut libérer des endorphines et nous laisser plus heureux.

2. Sors

Pendant les mois d'hiver, nous ne recevons pas suffisamment de soleil et, par conséquent, nous manquons également de vitamine D qui contribue au TAS. Essayez d'aller à l'extérieur à la lumière du jour chaque fois que possible - cela n'a pas besoin d'être long, même une demi-heure peut faire la différence. Vous devez également éviter de porter des lunettes de soleil (mais ne regardez jamais directement le soleil) pour profiter au maximum des heures de clarté.

3. Amusement

Si vous êtes touché par le TAS, vous devez consacrer un temps fixe chaque jour à faire quelque chose d'amusant que vous aimez. Que ce soit simplement en lisant un livre, en allant courir ou en s'occupant de votre jardin, assurez-vous d'avoir du temps pour vous amuser et vous déplacer.

4. Prendre une pause

Vers la fin de l'année, certains d'entre nous auront encore quelques jours de vacances, donc si vous le pouvez, essayez d'en profiter et allez dans un endroit ensoleillé. Ou si votre budget ne vous le permet pas, prenez un séjour à la maison, de préférence au bord de la mer pour avoir beaucoup d'air frais. L'effervescence des vacances à elle seule est garantie pour vous remonter le moral.

QUE MANGER POUR ÉVITER SAD

Lorsque vous obtenez moins de soleil, l'une des vitamines qui vous aidera à améliorer vos niveaux de sérotonine et à vous rendre plus heureux est la vitamine D. La carence en vitamine D peut être le résultat de nombreux facteurs liés au mode de vie, notamment un régime pauvre en vitamines, un manque d'absorption par le corps et un manque d'exposition au soleil. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider, comme le conseille la nutritionniste interne de l'application de santé et de remise en forme Lifesum:

1. Saumon

C'est le meilleur frappeur pour la vitamine D (saumon sauvage, en particulier). À peine un demi-filet de saumon contient plus de 1 000 UI de vitamine D, ce qui est plus que l'apport quotidien recommandé pour une personne.

Pourquoi ne pas essayer tartes de saumon fumé et d'asperges?

2. Lait / produits laitiers

Optez pour du lait ou des produits laitiers enrichis de vitamine D, comme la plupart des types de lait de vache. Vous pouvez également acheter des yaourts et d'autres produits laitiers qui ont été enrichis (généralement du lait entier sur demi-écrémé). Et saviez-vous que le fromage ricotta a plus de cinq fois la quantité de vitamine D que les autres fromages?

3. Des œufs

Deux gros œufs élevés en plein air peuvent contenir environ un huitième de la dose recommandée de vitamine D.

Pourquoi ne pas essayer des œufs à la coque avec des asperges et du prosciutto?

4. Thon

Les poissons en conserve, comme le thon ou les sardines, sont emballés avec de la vitamine D.

5. Tofu

Un cinquième d'un bloc de tofu brut contient 140 UI de vitamine D.

6. du jus d'orange

Une tasse de jus d'orange enrichi contient plus de vitamine D qu'une tasse de lait enrichi, mais assurez-vous d'opter pour un jus fraîchement pressé si vous le pouvez, car les emballages peuvent être pleins d'additifs et de sucre.

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