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Avez-vous du mal à vous endormir la nuit? De nouvelles recherches montrent que les journées stressantes et occupées peuvent nuire à la qualité sommeil nous obtenons - et pourrait être la raison pour laquelle vous vous réveillez fatigué. Ce n'est pas un nouveau lien, mais il sert de rappel, surtout pendant la Semaine de sensibilisation à la santé mentale, pour accorder plus de valeur à votre sommeil en matière de bonne santé mentale.
Dre Annise Wilson, experte en sommeil au Baylor College of Medicine, explique comment stress peut interférer avec votre horaire de nuit. "Le stress peut affecter le sommeil de différentes manières. Ce que nous voyons couramment, c'est l'insomnie », explique Annise dans le étude.
"Des niveaux élevés de stress altèrent le sommeil en prolongeant le temps nécessaire pour s'endormir et en fragmentant le sommeil. La perte de sommeil déclenche le système de réponse au stress de notre corps, conduisant à une augmentation des hormones du stress, à savoir le cortisol, qui perturbe davantage le sommeil ", poursuit Annise.
"La recherche a montré que le sommeil joue un rôle important dans l'apprentissage et la mémoire. La privation chronique de sommeil a également été associée à une diminution du métabolisme et à un dysfonctionnement endocrinien. "
"La perte de sommeil déclenche le système de réponse au stress de notre corps"
L'étude a également révélé que ...
- Les personnes stressées pensent excessivement à des responsabilités telles que le travail, la famille et les finances
- Pour les jeunes adultes à l'école, ce stress la nuit se concentre souvent sur les examens et autres tests importants, tels que GCSE ou A-Levels
- Un problème moderne est la lumière bleue émise par les smartphones, tablettes et autres appareils électroniques
- Le fait de ne pas dormir suffisamment toute la nuit peut entraîner des troubles diurnes
Caiaimage / Paul BradburyGetty Images
7 choses simples à faire si vous avez du mal à dormir
Voici quelques conseils simples et pratiques pour vous aider si vous avez du mal à vous endormir. N'oubliez pas de vous renseigner auprès de votre médecin traitant local si vous rencontrez des difficultés sur une longue période.
- Des bains chauds et du yoga avant le coucher peuvent vous aider à vous détendre après une longue journée
- Télécharger des applications de méditation
- Vérifiez que la température de la pièce vous convient (vous ne pourrez peut-être pas dormir s'il fait trop chaud)
- Limitez le temps d'écran avant de vous coucher
- Bénéficiez de 30 minutes de repos avant de vous coucher (sans téléphone)
- Faire de l'exercice pendant la journée
- Évitez la caféine près du coucher
❗️ Si vos problèmes de sommeil persistent pendant plusieurs mois, consultez votre médecin généraliste ou appelez le NHS 111.
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