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Nous avons demandé à Carl Vernon, auteur de best-sellers de Le moins - le stressMode de vie et Rééquilibrage de l'anxiété, pour partager ses conseils.
Nous avons tendance à penser que le stress est mauvais, mais ce n'est pas obligatoire. Sans stress, nous pourrions nous sentir moins motivés, et si nous faisons avancer notre vie, faisons avancer les choses et atteignons nos objectifs, le stress en fera toujours partie.
Le stress est une partie fixe et naturelle de nos vies, donc, au lieu d'essayer de le combattre ou de s'en débarrasser, nous devons faire fonctionner le stress pour nous en apprenant à mieux le gérer.
Voici 10 façons de gérer votre stress et de le faire fonctionner pour vous ...
Remarque: ce conseil s'applique aux sensations de stress léger.
1. Construisez un «mur de stress»
Pendant les périodes de stress, vous pourriez vous sentir bombardé de pensées stressantes qui déclenchent de l'anxiété. Quand une pensée vient, essayez d'utiliser l'imagination active pour la combattre. Imaginez l'inquiétude rebondissant sur un grand mur impénétrable dans votre esprit et flottant loin de votre attention immédiate. Gardez ce mur jusqu'à ce que vous soyez prêt à faire face au problème et imaginez toutes les autres pensées stressantes qui continuent de rebondir. Lorsque vous cessez de laisser des pensées stressantes pénétrer votre esprit, vous pourrez gérer le stress beaucoup plus efficacement.
Vous n'avez pas besoin d'imaginer un mur - vous pouvez choisir n'importe quelle métaphore de pensée qui vous convient. Vous préférerez peut-être imaginer vos pensées comme des oiseaux atterrissant sur un arbre et les faire voler de nouveau ou mettre vos pensées dans une boîte et fermer le couvercle.
2. Arrêtez de vivre dans le monde de quoi faire si…
Lorsque nous sommes stressés, nous vivons dans le monde de quoi faire.
Et si cela se produit... Et si je ne peux pas faire ça... Et si je me moque de moi?
La plupart de ces pensées inquiétantes ne se produisent jamais et ne font que vous gêner. Essayez d'arrêter de vivre dans le monde de quoi faire et de commencer à vivre au pays du réel. Et si quelque chose ne va pas bien? Vous venez d'apprendre quelque chose de nouveau et cela a toujours de la valeur. N'ayez pas peur de tenter votre chance.
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3. Concentrez-vous sur les personnes positives
Lorsque votre mode de vie le permet, essayez de passer plus de temps avec des personnes qui auront une influence positive sur votre bien-être. Cela ne signifie pas nécessairement des personnes qui ne sont pas aussi stressées que vous - en fait, une personne qui traverse les mêmes émotions que vous pourriez agir en tant que copain et vous pourriez vous entraider pour être plus productif avec votre stress la gestion.
4. Apprenez à vous laisser aller
Si vous avez une lourde charge de travail ou des soucis d'argent / relationnels, cela vous fait vous sentir hors de contrôle. Se sentir hors de contrôle provoque du stress. Plus nous nous battons pour contrôler une situation, plus cela nous rend stressants. Acceptez qu'il n'est pas possible de contrôler chaque situation de la vie. Desserrez vos poings, abaissez vos épaules et arrêtez de visser votre visage. Respirez et laissez-le aller - pour un soulagement instantané du stress.
5. Fixez une date limite
La loi sur la maladie de Parkinson stipule que "le travail s'étend afin de combler le temps disponible pour son achèvement". En d'autres termes, si vous définissez une date limite, vous êtes plus susceptible de réaliser une tâche dans ce délai. En n'ayant pas de délai, vous risquez de vivre une vie remplie de travaux inachevés. Cela ne mènera qu'à une chose: le stress! Fixez une date limite pour chaque tâche qui survient dans votre vie et regardez combien vous en faites.
6. Soyez présent et attentif
Le stress est généralement lié à notre passé et à notre avenir - se soucier de ce que nous avons fait et de ce que nous devons faire. Prenez une seconde pour apprécier ce moment, en ce moment. Plus vous pourrez vivre dans le présent, moins vous serez stressé. Le passé est révolu et l'avenir ne s'est pas encore produit. Vaut-il vraiment la peine de toutes ces inquiétudes? Suivre la Vivre à la campagne guide sur comment être plus attentif.
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7. Concentrez-vous sur ce que vous voulez
Quel que soit votre objectif et votre énergie, vous en obtiendrez plus dans votre vie. Concentrez-vous sur le stress et il n'y a pas de prix pour deviner ce que vous obtiendrez en retour. Essayez de vous concentrer sur ce que vous voulez, et vous graviterez naturellement dans cette direction. Notez vos cibles et objectifs dès maintenant et faites-en votre centre d'intérêt.
8. Être reconnaissant
Le manque de gratitude engendre des pensées et des sentiments stressants. Entraînez-vous à être reconnaissant de ce que vous avez, plutôt qu'à vous soucier de ce que vous n'avez pas. Pensez à cinq choses dont vous pouvez être reconnaissant en ce moment. Prenez-en cinq par jour et entraînez-vous à être plus reconnaissant.
Vous devriez également vous sentir parfois reconnaissant de vos sentiments de stress, car sans eux, se sentir détendu ne serait pas aussi satisfaisant.
9. Sachez que vous pouvez tout gérer
Être stressé est un état d'esprit, ce qui signifie que vous avez le choix. Lorsque vous possédez et renforcez la connaissance que vous pouvez gérer tout ce qui se présente à vous, vous vous sentirez plus en confiance pour faire face à n'importe quelle situation et poursuivre ce que vous voulez.
10. Agissez davantage
Si vous sentez que votre stress devient hors de contrôle, demandez l'aide et les conseils d'un professionnel. Des organisations telles que Esprit et Anxiety UK offrent d'excellents services. Vous pouvez également consulter votre médecin généraliste.
The Less - Stress Lifestyle de Carl Vernon est publié par Headline, au prix de 14,99 £.