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- Tyler Marinelli dit qu'il a perdu 20 livres tout en mangeant du chipotle tous les jours pendant trois mois
- L'homme de 26 ans a suivi une combinaison de jeûne intermittent et de suivi des macronutriments
- Un nutritionniste avertit que le régime de Marinelli n'est pas un plan de repas équilibré
Que pensez-vous qu'il vous arriverait si vous mangiez du Chipotle tous les jours pendant trois mois? Probablement pas ce qui est arrivé à ce type.
Tyler Marinelli, 26 ans, a fini par perdre 20 livres et a réduit sa graisse corporelle de 30 à 22% - un perte totale de huit pour cent de graisse corporelle - en incorporant Chipotle à son alimentation tous les jours pendant trois mois. Il a souligné exactement ce qu'il a fait sur un Reddit poste, qui comprenait une ventilation de ce qu'il mangeait exactement et de la façon dont il faisait de l'exercice. Il a également parlé à MensHealth.com de son impressionnante perte de poids.
[actif supprimé en raison des droits de syndication]Le directeur des ventes de Parkland, en Floride, a expliqué qu'il avait toujours été un gars en forme, mais qu'il n'avait jamais regardé ce qu'il mangeait. "Je mangeais tout ce que je voulais, quand je voulais, et quelle que soit la quantité que je voulais", a-t-il déclaré dans un e-mail. "Je parle de deux pizzas de Domino en une seule séance."
En 2018, il a décidé qu'il voulait un nouveau départ. Il a suivi une combinaison de jeûne intermittent et de suivi des macronutriments, ou IIFYM (If It Fits Your Macros - voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet.) Il se donnait une fenêtre de huit heures chaque jour pour manger et jeûnait pour les 16 autres.
Il voulait trouver un moyen d'intégrer Chipotle à son nouveau régime, car il aimait la nourriture et pensait que c'était une meilleure option par rapport à certains de ses autres plats de restauration rapide. Mais après avoir acquis une meilleure compréhension des macronutriments, il a réalisé que ses repas typiques au chipotle - généralement chargés de croustilles, de crème sure et de fromage - n'étaient pas exactement sains.
Il n'a donc mangé que quelques ingrédients spécifiques de Chipotle - généralement du poulet et du riz - pour complimenter tout ce qu'il mangeait ce jour-là.
"Je savais que si je mangeais simplement [du poulet, du riz, des haricots], je pourrais l'intégrer dans mes macros et profiter davantage du régime tout en perdant du poids", a-t-il déclaré.
[actif supprimé en raison des droits de syndication]Marinelli a également surveillé de près le nombre de calories qu'il absorbait, mangeant 1800 calories les jours où il s'entraînait et tombant à 1200 calories ses jours de repos. (Pendant ses journées d'entraînement, Marinelli s'est concentré sur levage de charges lourdes. Les quatre autres jours étaient généralement soit un repos complet ou une sorte de cardio, comme une courte course ou une corde à sauter.)
Il s'en tenait à peu près aux mêmes aliments tous les jours, y compris les blancs d'œufs, les haricots noirs, le yogourt et, bien sûr, son poulet chipotle et son riz.
Devriez-vous essayer le régime Chipotle de Marinelli?
Pas nécessairement, dit Susan Berkman, RD. Bien qu'elle ne soit pas surprise, Marinelli a vu autant de succès dans sa perte de poids, compte tenu des calories restriction, elle a vu quelques éléments manquants qui rendraient ce régime spécifique difficile à respecter long terme.
"Ce régime est extrêmement riche en protéines, sans aucune mention de fruits ou légumes", a déclaré Berkman à MensHealth.com. «Bien que manger de cette façon soit techniquement contrôlé en calories pour la perte de poids, ce n'est pas un régime alimentaire équilibré et pourrait entraîner des complications à long terme et des carences en nutriments.» (Il s'avère que, la plupart des gars ne mangent pas assez de fruits et légumes.)
La réduction drastique des calories a certainement aidé à perdre du poids, mais au final, réduire les calories à un tel excès peut faire plus de mal que de bien, car il peut finalement ralentir le métabolisme. Un métabolisme plus lent signifie que votre corps brûle moins de calories au repos, ce qui peut compliquer la perte et la perte de poids. (Beaucoup de gens pensent qu'ils comprennent métabolisme, mais la plupart ne le font pas. Voici quelques-uns des mythes du métabolisme les plus courants.)
Collection Smith / Gado
L'expérience de Marinelli était plus une leçon pour pouvoir manger des aliments que vous appréciez tout en continuant à perdre du poids.
"Je suis toujours surpris de voir ce dont le corps est capable quand on regarde vraiment ce que l'on mange", a déclaré Marinelli. "Dans ma photo précédente, je travaillais encore quatre à cinq jours par semaine, mais je mangeais quand je veux. Cela vous montre vraiment que le régime alimentaire est le principal facteur qui modifie votre apparence physique. "
Et en ce qui concerne le jeûne intermittent, la recherche a montré que la perte de poids ne réussit pas plus ou moins que la restriction calorique traditionnelle - il s'agit plus de savoir quelle méthode est la plus adaptée au mode de vie d'un individu.
En fin de compte, la recommandation de Berkman pour un plan de perte de poids à long terme est une alimentation riche en fruits et légumes, en grains entiers et en protéines maigres. "Je recommande souvent quelque chose de similaire à un Régime à la méditerranéenne," elle dit.