S'inquiéter de choses indépendantes de votre volonté peut être une source courante de stress et anxiété. La plupart des gens s'inquiètent parfois, mais si cela affecte votre vie de manière plus dramatique, vous pouvez essayer certaines choses qui peuvent vous aider.
Depuis médiation consciente Pour lutter contre les pensées négatives, nous avons discuté avec des experts sur la façon d'arrêter de s'inquiéter.
1. Soyez conscient de ce que vous peut faire
Certaines choses sont sous notre contrôle et d’autres non. Il est important de reconnaître dans quel camp se situent nos inquiétudes. Comprenez que certains résultats échappent tout simplement à votre contrôle et concentrez-vous sur la direction de votre énergie vers des choses que vous pouvez influencer.
"Parfois, nous pouvons être dépassés lorsque nous nous inquiétons de choses que nous ne pouvons pas contrôler. La chose la plus puissante que vous puissiez faire est d'abandonner le contrôle", Melissa Day, thérapeute et conférencière au Célébrer les forces – Retraite des hommes, raconte Vivre à la campagne.
"Une fois que vous aurez fait cela, vous ferez l'expérience d'une véritable liberté. Soyez conscient de ce que vous pouvez faire. Nous ne pouvons faire les choses qu’avec ce que nous avons. Commencez à utiliser un discours intérieur positif, en remarquant toutes les choses brillantes que vous faites tous les jours, pour vous-même et pour toute autre personne autour de vous. »
2. Lâchez ce que vous ne peut pas contrôle
Lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler vous permet de réguler vos émotions, ce qui est particulièrement utile si vous avez du mal à ressentir le besoin de contrôle. Reconnaissez qu'il existe des choses indépendantes de votre volonté, telles que les actions d'autres personnes, des circonstances extérieures ou des événements mondiaux. Accepter cette réalité est une étape importante pour vous concentrer sur ce que vous pouvez influencer.
"Même si nous avons de nombreuses raisons d'être optimistes, l'avenir peut sembler incertain. Acceptez que le changement se produise tout le temps de toute façon et soyez ouvert d’esprit. Si les choses ne se passent pas immédiatement comme prévu, respirez profondément et essayez de garder vos options ouvertes", explique le Dr Lynda Shaw, neuroscientifique, psychologue d'entreprise et spécialiste du changement.
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3. Défiez les pensées négatives
Au milieu d’une boucle sans fin d’inquiétudes, vous trouverez peut-être utile de prendre du recul et de remettre en question la validité de vos pensées. Où sont les preuves? Avez-vous confondu une pensée avec un fait? Que dirait un ami de vos pensées? Le NHS suggère "d'explorer d'autres façons de voir la situation", tandis que les experts de Purple House Clinic recommandent de ne pas donner de pouvoir aux pensées bouleversantes.
"En prenant conscience de vos pensées, vous pouvez travailler à les accepter ou à les recadrer, en vous rappelant que vos pensées ne sont pas faits et en vous aidant à rationaliser votre point de vue sur une situation », Dr Hayley Poole, psychologue clinicienne et directrice clinique à La Clinique de la Maison Pourpre, dit.
"Ne pas donner de pouvoir à vos pensées bouleversantes et garder les circonstances en perspective peut vous aider à gérer vos inquiétudes, et donc votre état d'esprit."
4. Pratiquer la pleine conscience et vivre dans le présent
La pleine conscience implique d'être pleinement présent dans le moment présent. Participez à des activités qui vous aident à rester sur terre, comme la méditation, les bains de forêt, natation en eau froide, des exercices de respiration profonde, ou simplement en étant attentif à vos sens dans le moment présent.
Chengi Tobun, de Académie des relations du cygne noir, suggère: « Entraînez-vous à être dans le moment présent en suivant d'abord votre respiration pendant que vous inspirez et expirez – cela vous ramènera à l'alignement et videra votre esprit. En vous demandant ce qui manque à ce moment-là, l'esprit passera d'un « faux futur » à la réalité actuelle, où vous êtes généralement réellement en sécurité.
"Revenir au présent régulera votre système nerveux et vous procurera une certaine tranquillité d'esprit pour explorer vos préoccupations dans un état de sobriété émotionnelle vous aidant à trouver des solutions de qualité."
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5. Limiter l’exposition aux déclencheurs
Fixez-vous des limites et donnez la priorité à votre santé mentale. Si certaines actualités, applications, réseaux sociaux, conversations ou événements suscitent de l’inquiétude ou de l’anxiété, envisagez de réduire votre exposition. Faites attention à ce que vous ressentez et sachez que dire non est une bonne chose.
"Écrire les choses a toujours été un excellent moyen de nous aider à concentrer notre esprit. Bien qu’il s’agisse d’un acte simple, écrire nos pensées et nos sentiments est un excellent moyen de donner un sens à ce que nous ressentons. ce que nous vivons et peut ouvrir la voie à de nouvelles idées concernant l'adaptation ou les voies à suivre", ajoute le Dr Hayley.
6. Essayez des techniques de respiration
Vous trouverez peut-être également utile d’essayer des techniques de respiration. "Se concentrer sur votre respiration vous aide à vous distraire des pensées anxieuses et à activer votre système nerveux parasympathique apaisant", explique Kristina Rihanoff, propriétaire de Académie de bien-être Soo Yoga.
Pour essayer cela, Kristina suggère: "Asseyez-vous dans un endroit calme, ajoutez de la musique de méditation (les sons de la nature sont les meilleurs) et trouvez une position du lotus confortable pour retrouver un sentiment d'ancrage. Fermez les yeux, posez vos mains sur vos genoux et détendez vos épaules. Inspirez lentement par les narines en comptant jusqu'à six, en sentant votre poitrine se soulever et vos poumons se dilater.
"Ensuite, expirez le plus lentement possible. Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration lentes, en comptant et en vous concentrant sur une phrase qui vous aide à vous détendre. Répétez six tours en comptant six, inspirez et expirez six fois."
7. Rechercher du soutien
Et enfin, partagez vos inquiétudes avec des amis de confiance, des membres de votre famille ou un thérapeute. Parler de vos inquiétudes peut offrir une nouvelle perspective, un soutien émotionnel et des solutions potentielles.
"Il existe de nombreuses ressources d'auto-assistance et il s'agit d'en trouver une qui fonctionne pour l'individu", poursuit le Dr Hayley. "De la méditation guidée où vous pouvez visualiser des scénarios positifs et paisibles pour favoriser un état d'esprit plus calme à l'apprentissage de la respiration. techniques pour vous aider à ralentir vos pensées et vos réactions physiques, il existe toute une série de stratégies que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer votre état d'esprit."
Si vous rencontrez toujours des difficultés, rendez-vous chez votre médecin généraliste local ou appelez le NHS au 111 pour obtenir de l'aide.