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De nourrir notre santé mentale à la natation de fond, les grandes tendances bien-être pour 2023 ont été révélées. Tous les aspects du « bien-être » ont été bouleversés au cours des deux dernières années, de l'exercice à ce que nous mangeons — mais si une leçon a été apprise, c'est l'importance de bien prendre soin de nous-mêmes.
Alors que 2022 touche à sa fin, profitez-en pour réfléchir et planifier l'année à venir. Si vous n'avez pas finalisé vos objectifs pour 2023, laissez ces tendances de bien-être vous aider à façonner vos habitudes et vos attitudes.
1. Sensehacking
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Le sensehacking, grande tendance bien-être pour 2023, met en lumière le rôle crucial que jouent les sens dans notre vie quotidienne. Nos sens (la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat et le goût) peuvent modifier nos sensations presque instantanément. Cette tendance consiste donc à devenir plus heureux et plus productif en « piratant » nos sens.
Mais qu'est-ce que ça veut dire? "Le sensehacking doit être l'une des nouvelles tendances de bien-être les plus excitantes pour 2023", a déclaré Jasmine Eskenzi, fondatrice de l'application de bien-être et de productivité. Le Zensory, raconte Vie à la campagne.
"En termes simples, le sensehacking signifie utiliser le pouvoir de nos sens pour améliorer notre humeur. Alors que nous nous dirigeons vers une période de turbulences économiques, tout moyen de vous remonter le moral facilement et à moindre coût sera sûrement bien accueilli par tous. Une fois que vous avez appris à sensehacker efficacement, vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand."
Vous vous sentez improductif ou vous manquez de sommeil? Selon les experts, le sensehacking contribuerait à améliorer votre bien-être cognitif et émotionnel. Des moyens simples de stimuler les sens à la maison comprennent l'utilisation de diffuseurs, de bougies, de cires fondues ou de sprays pour oreillers, et utiliser la psychologie des couleurs pour que notre environnement stimule la créativité, la positivité et stimule notre mental santé.
2. Synchronisation du sommeil
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Alors que le secteur du bien-être continue de prospérer dans un monde post-Covid, Holland & Barrette prédit que la "synchronisation du sommeil" sera importante l'année prochaine. En 2023, les Britanniques devraient prendre le sommeil au sérieux en utilisant une technologie intelligente pour synchroniser les routines circadiennes, en chronométrant soigneusement les horloges biologiques pour une exposition régulière à la lumière du jour et à l'obscurité.
Une nouvelle étude de la marque de soins de santé a révélé que deux personnes sur trois avaient eu un sommeil de mauvaise qualité au cours des six dernières années mois, tandis que Holland & Barrett ont également connu une croissance de 9,5% des ventes de leurs gammes sleep and calm entre 2021 et 2022.
Les experts nous disent: "Alors que la quête d'une meilleure nuit de sommeil se poursuit, nous verrons l'alimentation circadienne - passer de repas copieux du soir à une alimentation "légère" l'après-midi - gagner en popularité. De nouveaux ingrédients d'aide au sommeil sur le bloc tels que la glycine rejoindront les favoris au coucher. Alors que nous visons à éviter les "phares", la grande coupure de la technologie avant le coucher deviendra courante."
3. Natation de fond
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La natation de fond est une tendance brillante à plonger dans l'année prochaine. Parfait pour les amateurs d'aventure, c'est une forme d'exploration unique qui combine la randonnée, le camping et de nombreuses pagaies en eau froide le long d'une route côtière, tout en remorquant votre équipement avec vous.
La nage sauvage ayant augmenté de plus de 300 % ces dernières années, l'équipe de Ci-dessusCi-dessous prédire que la natation de fond sera importante dans le monde du bien-être et du bien-être. Pourquoi ne pas sauter le pas ?
"Chaque voyage, grand ou petit, ressemble à une aventure et nous avons vu des gens faire des expéditions de plusieurs jours en remorquant leur équipement de camping avec eux dans un RuckRaft, jusqu'aux familles qui passent l'après-midi à découvrir des criques cachées avec un pique-nique », raconte Will Watt, co-fondateur d'Above Below. nous.
"Ces dernières années ont vu une énorme augmentation de la natation sauvage et avec la hausse du coût de la vie, la natation de fond est un moyen accessible d'explorer la nature, de faire quelque chose d'un peu différent et de découvrir le bourdonnement de la natation sauvage et du grand en plein air."
4. Voyage bien-être
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Les voyages de bien-être consistent à recharger le corps et à détendre l'esprit. Parfois connus sous le nom de tourisme de bien-être, ces voyages et expériences de voyage se concentrent sur le bien-être mental, physique et spirituel. Selon un récent Accenture étude, 39% des consommateurs ont déjà réservé une retraite de bien-être pour 2023, avec plus de personnes à la recherche de vacances qui incluent le yoga, la guérison par le son, la respiration et divers ateliers.
"Après une pause dans les voyages pendant la pandémie, beaucoup veulent maintenant profiter au maximum de pouvoir voyager. Combiné avec une prise de conscience accrue de notre propre santé, beaucoup ont juré de faire des expéditions axées sur le bien-être pour renouveler leur bien-être mental, spirituel et physique", a déclaré la société de retraites de luxe, Wylder, dire.
5. Skychologie
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Skychologie - la psychologie de regarder le ciel - a été inventée par l'entraîneur de psychologie positive Paul Conway. Devant être une grande tendance pour 2023, la recherche a révélé que le simple fait de regarder vers le haut peut être un moyen très efficace forme d'autorégulation émotionnelle, aide à calmer les nerfs anxieux et améliore la pleine conscience et le sentiment présent dans le moment. Si vous cherchez à adopter des habitudes plus saines en 2023, essayez celle-ci.
Paul explique sur son site que les forces de caractère – l'humour, l'humilité, l'intelligence sociale, l'honnêteté et la gentillesse – sont les pierres angulaires de la psychologie positive. Son objectif est de "développer une attitude plus optimiste qui améliorera, plutôt que de perturber, sa vie sociale, professionnelle et spirituelle", selon La psychologie aujourd'hui.
Paul a commencé à approfondir la pratique de la skychologie pendant sa maîtrise, après avoir découvert que c'était une forme d'évasion. Cela l'a aidé à "se sentir mieux" lorsqu'il était enfant, alors qu'il grandissait entouré d'alcool, de jeux de hasard et de toxicomanie.
"Je voulais également créer une activité de bien-être facile à utiliser dont les gens pourraient bénéficier 24h/24 et 7j/7 où qu'ils se trouvent dans le monde."
6. Des plantes pour lutter contre le TAS
Jardineries Dobbies
Les plantes ont longtemps été louées pour leurs pouvoirs édifiants polyvalents. Il pourrait y avoir un éventail de méthodes pour lutter contre les symptômes du TAS, y compris la luminothérapie et Lampes SAD, mais les plantes à la maison peuvent également apporter un soulagement bienvenu du stress et contribuer à notre bien-être.
"Le soin des plantes est intrinsèquement lié aux soins personnels, voir une plante s'épanouir et grandir grâce à nos soins est une extension de prendre soin de nous-mêmes", explique Dani Turner, du fleuriste en ligne Grappes.
"Nous vous recommandons de reproduire un lien avec la nature en remplissant votre maison de plantes vertes, de fleurs et de fleurs séchées, et en laissant entrer la lumière du jour autant que possible. possible en gardant les rideaux ouverts pendant la journée et en laissant la lumière inonder votre maison - vos plantes bénéficieront également de recevoir autant de soleil que possible possible."
Selon les recherches menées par Bunches, posséder une plante d'intérieur est un excellent moyen d'aider votre santé mentale, et il a été prouvé qu'il réduit les niveaux d'anxiété, stimule la mémoire et même augmente productivité. Dani ajoute: « Non seulement ils peuvent aider à réduire le niveau de stress, mais ils nous rappellent également de prendre soin de nous, tout comme nous prenons soin d'eux. »
7. Conception biophilique
Sens de la maison
Le design biophilique consiste à incorporer la nature au design. Bien que le concept de biophilie soit utilisé depuis des décennies dans l'architecture et le design, les experts disent qu'il continuera à bouger en 2023.
Vous n'avez pas besoin d'être entouré de paysages ouverts pour adopter cette tendance. Les principaux moyens de l'ajouter à votre maison consistent à tirer le meilleur parti de la lumière naturelle disponible en gardant les fenêtres dégagées et propre, en ajoutant de la verdure dans des pots et en utilisant des matériaux organiques d'origine durable tels que le bois, le liège, la laine, le cuir et calcul.
"Ce n'est un secret pour personne que l'introduction de caractéristiques biophiliques dans la maison améliore le bien-être, et quand il s'agit au bureau, ils peuvent également nous aider à augmenter notre capacité d'attention en nous ancrant », Joanne Evans de Homescapes, nous dit. "Mais ceux qui n'ont pas le temps de s'occuper de vraies plantes peuvent bénéficier d'un design artificiel qui a tous les mêmes avantages visuellement et ajoutera du style instantanément."
8. Design de salle de bain qui met l'ambiance
Base d'accueil
Vous prévoyez une refonte de salle de bain en 2023? Bien qu'il y ait beaucoup de petites choses qui peuvent rendre nos salles de bain plus dignes d'un hôtel (diffuseurs, serviettes moelleuses, fleurs fraîches), l'année prochaine consiste à s'assurer qu'elle soit aussi édifiante que possible.
Ann Marie Cousins, fondatrice de Conception AMC, explique: "Une salle de bain n'est pas seulement une nécessité dans une maison, mais un espace de bien-être pour se réveiller le matin ou se détendre et se ressourcer le soir. En 2023, nous verrons une augmentation des salles de bains en tant qu'espaces de bien-être en soi, où les propriétaires pourront profiter d'un véritable repos et détente.
"La nouvelle année accueillera le luxe et les commodités des suites d'hôtel et des spas dans le confort de notre propre maisons, allant des unités à double vasque et des papiers peints luxueux, aux luminaires saisissants et dignes d'évanouissement carrelage."
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28 aliments pour une peau saine et jeune, des patates douces au chocolat
Avocats
Dans l'ensemble, les graisses peuvent aider à nourrir votre peau et à prévenir le dessèchement. « Heureusement pour notre peau, les avocats regorgent de monoinsaturé et certaines graisses polyinsaturées – les bons gras », explique le nutritionniste Jackie Newgent, RDN, CDN. « En fait, les avocats sont généralement riches en nutriments! »
Études suggèrent qu'il existe une association bénéfique entre la consommation d'avocat et la santé de la peau, et recherche constate que la lutéine et la zéaxanthine contenues dans le fruit peuvent aider à protéger votre peau des dommages causés par les rayons UV.
Les avocats sont également des boosters de nutriments, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à améliorer l'absorption par le corps de la vitamine A et d'autres nutriments liposolubles. "En fin de compte, cette fonction peut conduire à renforcer l'effet protecteur que certains de ces nutriments ont sur la santé de la peau - et la santé globale", explique Newgent.
Œufs
La protéine est le tissu du collagène, et œufs sont une source supérieure de protéines de haute qualité. Mais ne vous contentez pas de manger des blancs d'œufs, car les jaunes contiennent d'autres nutriments qui stimulent la peau, y compris la biotine. Il a été démontré que la biotine aide à promouvoir une peau, des cheveux et des ongles sains. "Quelle que soit la manière de casser un œuf, faites cuire l'œuf entier", déclare Newgent.
pruneaux
"Les pruneaux sont surtout connus pour favoriser la santé des os et la santé digestive, mais ils offrent de nombreux autres avantages", explique Newgent. L'un de ces avantages est une belle peau. Les pruneaux offrent un moyen savoureux et pratique d'augmenter votre apport en polyphénols, qui sont de puissants antioxydants. Polyphénols peut aider à protéger votre peau de l'impact potentiellement négatif des rayons UV, en plus de porter un écran solaire.
Graines de grenade
Il y a une bonne raison pour laquelle les grenades sont un ingrédient dans tant de produits de beauté. "Les graines de grenade contiennent le puissant antioxydant anthocyanes ainsi que L'acide ellagique, qui augmentent la production de collagène », explique Lisa De Fazio, MS, RD, auteur de Le grand livre des smoothies et soupes de la santé des femmes.
Myrtilles
Les myrtilles sont d'excellentes sources d'antioxydants puissants qui luttent contre les radicaux libres qui peuvent endommager le collagène de votre peau, ce qui la rend plus sujette aux rides. De Fazio dit qu'ils contiennent également des vitamines C et E, qui illumineront votre peau et lui donneront un éclat sain.
Huile d'olive vierge extra
"Tout simplement, l'huile d'olive gardera votre peau plus jeune", déclare De Fazio. Tout cela a à voir avec les «bonnes» graisses monoinsaturées offertes par l'huile, qui sont associées à une augmentation de la peau élasticité et fermeté.
Thé vert
Vous voudrez peut-être remplacer votre tasse de café du matin par du thé vert si vous voulez paraître plus jeune. "Le thé vert est particulièrement riche en polyphénols, qui protéger le collagène", explique De Fazio.
Saumon
Saumon, ainsi que d'autres poissons gras, sont parfaits pour remonter le temps en raison de leur abondance d'omégas-3 qui préservent la peau. Le poisson d'eau douce populaire contient également l'antioxydant caroténoïde appelé astaxanthine, qui améliore l'élasticité et l'hydratation de la peau, selon De Fazio.
Sardines
Les sardines ne sont peut-être pas jolies, mais elles peuvent vous aider à être à votre meilleur. Tout comme le saumon, ils regorgent d'acides gras oméga-3.
Huîtres
Même si vous ne trouvez pas une perle dans votre huître, vous y trouverez tout un tas d'avantages beauté. Les huîtres sont de bonnes sources de zinc, qui peuvent aider au renouvellement et à la réparation des cellules. Le zinc pourrait éventuellement favoriser la repousse des cheveux aussi.
Chocolat noir
Le profil antioxydant du chocolat noir est encore plus puissant que celui des baies d'açai, des myrtilles et des canneberges, souligne De Fazio. "Le chocolat contient des antioxydants appelés flavanols, qui protègent la peau des méfaits du soleil", explique-t-elle.
En d'autre études En comparant le cacao à haute teneur en flavanols et à faible teneur en flavanols sur la fonction cutanée, les personnes des groupes à haute teneur en flavanols ont connu un meilleur flux sanguin vers la peau et des améliorations de l'épaisseur, de l'hydratation et de la douceur. Mais plus la teneur en cacao est élevée, plus la teneur en flavanols est élevée. "Assurez-vous donc de choisir du chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao", recommande-t-elle.
Carottes
Les carottes sont très riches en bêta-carotène, un caroténoïde qui offre une abondance de bienfaits pour la santé, y compris ceux liés à la peau et aux cheveux. Non seulement il rendra votre peau éclatante et la protégera des dommages causés par le soleil, mais il peut également aider à stimuler la croissance des cheveux et à prévenir les pellicules. Il n'est pas étonnant que le bêta-carotène soit un ingrédient populaire dans de nombreux produits de soins de la peau et des cheveux.
Patates douces
Comme de nombreux légumes de couleur orange, les patates douces sont également chargées de bêta-carotène, ce qui en fait un plat d'accompagnement parfait pour votre entrée. Badigeonnez-les simplement d'huile d'olive extra vierge, de sel et de poivre avant de les faire rôtir au four pendant environ 35 minutes.
Citrouille
Bien qu'elle ne soit pas aussi riche en bêta-carotène que les autres légumes oranges, les citrouilles sont également une excellente source de caroténoïdes stimulant la peau, explique De Fazio.
Légumes-feuilles
La vitamine C favorise la production de collagène. Il aide également à protéger la peau des dommages causés par le soleil et la pollution de l'environnement. Les légumes-feuilles, y compris le chou frisé, les épinards et le chou vert, sont de bonnes options, selon De Fazio.
poivrons
Les poivrons sont une autre excellente source de vitamine C. Que vous choisissiez le jaune, le vert ou le rouge, les poivrons contiennent plus de vitamine anti-rides qu'une orange.
Tomates
Les tomates, ainsi que le jus de tomate, sont d'excellentes sources de vitamine C. Hachez quelques tranches pour les ajouter à votre salade, réduisez-les en une salsa copieuse ou transformez-les en une délicieuse sauce pour pâtes.
Brocoli
Le brocoli est tout aussi riche en vitamine C qu'en vitamine K, ce qui peut renforcer vos os et votre cœur.
Graines de lin
Saupoudrez de graines de lin votre porridge, vos smoothies et vos salades. De Fazio dit qu'ils sont une excellente source d'un acide gras oméga-3 appelé ALA, qui protège votre peau des rayons puissants du soleil et peut aider à réduire les dommages cutanés liés au soleil.
Noix
Pour un vieillissement en beauté et une belle peau, Laura Cipullo, RD, CDE et co-auteur de Régime d'aliments réconfortants pour le diabèteet Repas diabétiques de tous les jours Cuisiner pour 1 ou 2, recommande d'inclure une variété d'antioxydants alimentaires pour contrer les radicaux libres qui contribuent au vieillissement. L'un des moyens les plus simples d'y parvenir est de manger des noix. "Ces noix" puissantes "ont la plus grande activité antioxydante par rapport aux autres aliments et noix", dit-elle. Parmi ses nombreux bienfaits pour la santé, ils contiennent également de la vitamine E, de la mélatonine et des polyphénols non flavonoïdes.
Bouillon d'os
Qu'obtenez-vous lorsque vous combinez des os de poulet avec de l'eau et des restes de légumes? Bouillon d'os. Plus vous laissez mijoter le bouillon longtemps, plus le collagène et la gélatine sont libérés des os, ce qui donne au bouillon une texture plus épaisse. Le bouillon d'os est rempli de collagène, d'acides aminés et de minéraux qui favorisent une peau saine et d'apparence plus jeune.
Cannelle
La cannelle contient de grandes quantités de proanthocyanidines, une classe de polyphénols aux propriétés anti-inflammatoires puissantes, selon Elisabeth Adler, MS, RD, CDN. "Profitez d'une pincée de cannelle dans votre latte du matin pour favoriser la production de cellules saines pour la santé et la beauté de la peau", dit-elle.
Piments
Selon Adler, les piments sont particulièrement riches en vitamine C, qui, comme nous le savons, aide à la production de collagène. Préparez une sauce épicée avec des piments chili ou ajoutez une pincée d'épice aux soupes pour un peu de piquant.
Gingembre
Le gingembre frais contient un composé appelé gingérol, dont les propriétés anti-inflammatoires ont été démontrées pour aider à contrôler le processus de vieillissement, explique Adler. "Le gingembre est également recommandé pour améliorer la circulation sanguine afin d'aider à lutter contre l'inflammation dans le corps", dit-elle.
Champignons shiitake
Adler soutient que les champignons shiitake sont une merveilleuse source de cuivre minéral essentiel. "Le cuivre aide à la synthèse et à la stabilisation des protéines présentes dans la peau, y compris le collagène et l'élastine", explique Adler. "Il aide également à la production d'une enzyme antioxydante présente dans la peau pour la protection contre les radicaux libres."
Edamame
Les jeunes graines de soja, alias edamame, sont riches en protéines, ce qui en fait une collation savoureuse ou un excellent ajout à toute salade, selon Adler. De plus, ils contiennent une variété de vitamines et de minéraux, notamment du calcium, du folate et de la vitamine A. Ils contiennent également un groupe de polyphénols appelés isoflavones, qui renforcent la défense de votre peau contre les rayons UV et l'inflammation cutanée.
Pamplemousse
La vitamine C présente dans les pamplemousses est un puissant antioxydant, selon Cipullo. Comme indiqué précédemment, la vitamine C aide à prévenir les dommages cellulaires et aide à la production de collagène. Mangez un demi-pamplemousse avec du yogourt grec pour un petit-déjeuner sain et nourrissant.
mangue
La mangue est une source abondante de vitamine A et de caroténoïdes, dit Adler. "Les caroténoïdes sont des antioxydants efficaces impliqués dans la croissance cellulaire et la fonction immunitaire", explique-t-elle.
Lentilles
Les lentilles sont riches en polyphénols tels que la procyanidine et la prodelphinidine. Il a été démontré que ces polyphénols aident à prévenir le stress oxydatif, qui est un facteur de vieillissement cutané. La prime? Les lentilles sont également une riche source de protéines, de fibres et de minéraux comme le cuivre, le fer non hémique et les vitamines B.
Baies d'açaï
Les baies d'açaï ne sont pas seulement délicieuses, elles peuvent aussi aider à prévenir le cancer de la peau. Cipullo souligne les récents recherche cela suggère que les baies peuvent même aider à réduire votre risque de cancer de la peau. "Une étude spécifique a spécifiquement évalué l'huile d'açaï et le mélanome (cancer de la peau) dans des modèles animaux et a découvert que l'açaï était associée à une diminution de l'incidence du cancer et de la croissance tumorale", explique-t-elle. Profitez de l'açai avec votre smoothie ou votre bol de petit-déjeuner. N'oubliez pas de réduire le sucre en incorporant plus de légumes verts et moins de fruits.