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Vous avez du mal à dormir? Bien que les sombres mois d'hiver puissent aggraver notre sommeil, il existe de nombreuses astuces simples pour dormir qui fonctionnent réellement, y compris faire le poirier avant de se coucher.
Pour vous aider à décrocher naturellement, bed retailer Lits heureux s'est associé à Katherine Hall, une psychologue du sommeil de Somnothérapie, pour vous aider à améliorer votre routine de sommeil. Découvrez ses conseils ci-dessous...
1. Faire du camping ou dormir dehors
Il peut faire un peu froid pour dormir sous le étoiles, mais Katherine dit que sortir pourrait aider à optimiser la qualité de votre sommeil.
"Le rythme circadien de votre corps, ou cycle de sommeil, dépend de l'exposition à la lumière", explique Katherine. Le métro. "En allant dehors et dans la nature, vous pouvez régler votre cycle de sommeil pour qu'il suive le rythme naturel du jour et de la nuit, y compris le lever et le coucher du soleil."
2. Faire le poirier
Vous voulez mieux dormir? Eh bien, les poiriers pourraient être la réponse, car ils aident à faire circuler du sang rafraîchi dans votre cerveau.
"Il aide également à détoxifier les glandes surrénales pour aider à expulser les pensées négatives et favoriser une pensée plus positive. Entraînez-vous en vous appuyant contre le mur jusqu'à ce que vous obteniez suffisamment d'équilibre et de force pour essayer un poirier autoportant », ajoute Katherine.
Rêves
3. Racontez-vous une histoire à l'heure du coucher - et éloignez-vous de votre téléphone
Les histoires au coucher peuvent être formidables pour aider les enfants à dormir, mais Katherine dit que se raconter une histoire fantastique peut aider à réduire le stress. Si vous voulez essayer, lisez un petit livre avant de vous coucher.
"Choisissez un créneau comme le mystère, la romance ou la science-fiction", dit-elle. "Évitez les livres de non-fiction qui font passer votre cerveau en mode résolution de problèmes. Les histoires fictives imitent les rêves, aidant votre esprit à se préparer au sommeil. Évitez de lire à partir d'un Kindle ou d'un autre appareil numérique. La lumière bleue de ces écrans vous empêchera de dormir."
4. Abaissez votre température corporelle
Si vous avez du mal à dormir, cela peut être dû à la température de votre chambre. Pour une nuit de sommeil parfaite, essayez d'avoir une chambre à environ 65 degrés Fahrenheit (18,3 degrés Celsius).
"Un environnement frais empêche votre corps de surchauffer. Essayez de dormir en pyjama léger ou sans vêtements. N'utilisez pas une couverture lourde ou trop de couvertures », explique Katherine. "La recherche montre également qu'une température plus fraîche fournit un sommeil plus profond à mouvement oculaire non rapide (NREM), ce qui signifie un sommeil plus réparateur."
Images tétraGetty Images
5. Serrez et relâchez vos muscles
En plus de suivre une routine de sommeil régulière, une autre façon de dormir profondément consiste à relâcher vos muscles. Technique connue sous le nom de relaxation musculaire progressive, elle peut aider à imiter la tension d'un massage.
Vous ne savez pas comment le faire? Katherine dit: "Tout d'abord, respirez profondément. Deuxièmement, serrez un groupe musculaire spécifique et maintenez, puis enfin, relâchez. Commencez par vos orteils et remontez lentement tout votre corps, en vous concentrant sur un seul groupe musculaire à la fois, y compris vos orteils, vos mollets, vos cuisses, votre ventre, vos fesses, vos bras, vos épaules, votre cou et votre visage."
6. Essayez de rester éveillé
Stress et anxiété peuvent souvent vous empêcher d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Selon Katherine, l'une des meilleures choses à faire est d'essayer de rester éveillé plus longtemps. Avez-vous déjà essayé cela?
"C'est une technique appelée intention paradoxale", explique Katherine. "L'intention paradoxale vous encourage à vous allonger dans votre lit sans rien faire pour essayer de vous endormir. Vous pourriez même vouloir essayer de rester éveillé au lit aussi longtemps que possible.
"L'idée est de s'attaquer à l'inquiétude qui accompagne le fait de rester éveillé au lit et de la normaliser dans votre esprit. Une fois que vous avez affronté cette peur, l'anxiété diminue et vous vous apercevrez bientôt que vous vous endormez."
Adam Kuylenstierna / Eye EmGetty Images
7. Gardez vos pieds au chaud
Alors que beaucoup d'entre nous ont du mal à dormir quand nous avons chaud, Katherine explique qu'avoir les pieds chauds pourrait en fait vous aider à vous endormir plus rapidement car cela peut améliorer la circulation sanguine.
"Bien que cela puisse sembler une mauvaise chose, c'est en fait une partie importante du processus de sommeil. La température centrale de votre corps chute naturellement entre 1 et 2 degrés (Fahrenheit) en préparation pour le sommeil », dit-elle. "En réchauffant vos pieds et en abaissant votre température centrale, vous signalez à votre cerveau qu'il est temps d'aller au lit."
Il est temps d'attraper les chaussettes...
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