5 façons d’utiliser l’aromathérapie pour faciliter le sommeil

Si vous recherchez des solutions naturelles pour mieux dormir, aromathérapie pourrait être la réponse.

L'aromathérapie est l'utilisation holistique des huiles essentielles à des fins thérapeutiques. Les huiles essentielles à base d'extraits de plantes peuvent être inhalées ou appliquées sur la peau.

Les experts pensent que l’aromathérapie active les récepteurs olfactifs, qui à leur tour envoient des messages à travers votre système nerveux et jusqu’au cerveau. Selon WebMD: "Les huiles peuvent activer certaines zones de votre cerveau, comme votre système limbique, qui joue un rôle dans vos émotions.

"Ils pourraient également avoir un impact sur votre hypothalamus, qui peut réagir à l'huile en créant des substances chimiques cérébrales de bien-être comme la sérotonine."

Les meilleurs parfums pour dormir

"Des parfums distincts peuvent favoriser un meilleur sommeil, aider les gens à se réveiller le matin ou même influencer les rêves et la formation de la mémoire pendant le sommeil", explique la Sleep Foundation.

Par exemple, la lavande a longtemps été associée à la relaxation et au sommeil. L’odeur de la lavande a des effets apaisants non seulement sur votre humeur, mais également sur votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Dans un étude des personnes exposées à la lavande avant de se coucher, le sommeil profond a augmenté, conduisant à une sensation de fraîcheur le matin.

D’autres choix de parfums populaires pour dormir incluent la rose, la camomille, la valériane et la bergamote.

Pensez à diluer les huiles essentielles avant de les utiliser

Si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles dans votre bain avant de vous coucher ou si vous souhaitez les appliquer sur votre peau, il est essentiel de les diluer au préalable.

Les huiles essentielles sont très concentrées et doivent être mélangées avec une huile de support telle que l'amande ou le jojoba avant d'être appliquées localement.

Comme un règle générale, vous devriez viser une goutte d’huile essentielle pour une cuillère à café d’huile de support.

Fabriquez votre propre spray pour oreiller

Vaporiser un mélange aromathérapeutique sur votre literie peut aider à imprégner votre espace de sommeil de parfums apaisants.

Mélangez simplement quelques gouttes de votre huile essentielle préférée avec de l’eau dans un flacon pulvérisateur et vaporisez doucement votre oreiller avant de vous coucher.

Pukka a un belle recette DIY à essayer, associant les senteurs apaisantes de camomille et de lavande. Ils disent: « Utilisez votre spray pour oreiller pour vaporiser légèrement votre taie d'oreiller, votre linge de lit, votre masque pour les yeux ou même votre pyjama juste avant de vous coucher.

"Passez du temps à respirer profondément pour permettre aux huiles essentielles d'atteindre vos récepteurs olfactifs, de transmettre le message apaisant à votre cerveau et de vous aider à vous endormir."

Placez de la lavande sous votre oreiller

Remplissez un petit sac respirant de fleurs de lavande séchées et placez-le sous votre oreiller pour favoriser la relaxation et le repos. Vous pouvez également créer un spray d'oreiller à la lavande ou diluer l'huile essentielle avec une crème hydratante pour une routine de soins personnels avant le sommeil.

Soyez patient et créez une routine cohérente

Tout comme tout autre somnifère naturel, l’aromathérapie peut vous donner un résultat instantané. Cependant, vos chances sont grandement améliorées en l’intégrant systématiquement à votre routine du coucher. Au fil du temps, votre corps associera les parfums que vous avez choisis au fait de vous coucher et de vous endormir.

Une routine nocturne d'aromathérapie peut commencer par une douce routine d'étirements de cinq minutes, un bain chaud utilisant des huiles d'aromathérapie, puis une détente avec un livre et une tasse de tisane au lit. Vaporisez votre literie avec un vaporisateur pour oreiller ou allumez une bougie d'aromathérapie. Répétez aussi souvent que vous le pouvez.