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Le GP Roger Henderson partage ses conseils:
Il y a eu beaucoup de discussions récemment sur la vitamine D et son rôle dans la prévention de diverses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle et différents types de cancers.
Des études montrent que des millions d'enfants et d'adolescents souffrent d'une carence et d'une insuffisance en vitamine D, et les estimations officielles suggèrent un adulte sur cinq et un enfant sur six en Angleterre peuvent avoir de faibles niveaux sans le savoir. Ces dernières années, j'ai vérifié de plus en plus les niveaux de vitamine D chez mes patients et j'ai été surpris de voir combien d'entre eux ont une carence sans s'en rendre compte.
Les dangers d'une faible vitamine D
La vitamine D joue un rôle important dans la santé des os, favorisant l'absorption du calcium et du phosphore dans les os et les dents, les rendant plus forts et plus sains. Il renforce également le système immunitaire et aide à réguler la croissance cellulaire. Une carence peut entraîner un rachitisme et des os cassants.
Les gens tirent la majeure partie de leur vitamine D de l'action du soleil sur leur peau et donc des niveaux relativement faibles de soleil au Royaume-Uni - en fait, nous n'en avons que six mois de l'année avec suffisamment de soleil pour nous donner suffisamment de vitamine D - signifie que nous sommes à risque, d'autant plus que la quantité de nourriture est petite, contrairement à beaucoup d'autres vitamines.
Adolescents et adolescents passer beaucoup de temps à l'intérieur à jouer à des jeux informatiques a également été citée comme une raison pour laquelle beaucoup d'entre eux souffrent maintenant de faibles niveaux de vitamine D par rapport à la génération de leurs parents.
Soleil ou suppléments?
Alors, devrions-nous compléter nos enfants avec de la vitamine D ou les exposer au soleil qui a ses propres risques inhérents? Il s'agit d'une question délicate à répondre car il est souvent difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D par l'alimentation, et même si la lumière du soleil est la meilleure source, la plupart des gens limitent désormais leur exposition au soleil par crainte d'augmenter leur risque de peau cancer.
Certaines recherches sur la vitamine D suggèrent qu'environ cinq à 30 minutes d'exposition au soleil sur le visage, les bras, les jambes ou le dos sans écran solaire entre 10 h et 15 h au moins deux fois par semaine conduit généralement à une synthèse suffisante de la vitamine D. Cependant, l'application d'un écran solaire a tendance à bloquer la synthèse cutanée de la vitamine D et, dans l'hémisphère nord, la lumière ultraviolette Les rayons B (UVB) qui favorisent la synthèse de la vitamine D sont plus intenses pendant les mois d'été et moins intenses pendant l'hiver mois. Leur intensité est réduite par les nuages et la pollution, et ils ne passeront pas à travers le verre, donc assis à côté d'une fenêtre ne fournira pas suffisamment d'exposition au soleil pour fabriquer de la vitamine D.
Chez les enfants et les adultes, les symptômes d'une carence en vitamine D comprennent une douleur ou une sensibilité osseuse, des malformations dentaires, retard de croissance, augmentation des fractures osseuses, crampes musculaires, petite taille et déformations squelettiques telles que rachitisme. Les enfants à risque de carence en vitamine D comprennent ceux qui ont réduit leur exposition au soleil; prenez certains médicaments, comme des anticonvulsivants qui interfèrent avec le métabolisme; et sont en surpoids ou obèses. Les autres personnes à risque sont celles atteintes de mucoviscidose et de la maladie de Crohn, et certains enfants peuvent ne pas être boire suffisamment de lait par choix ou parce qu'ils ont une allergie au lait, sont intolérants au lactose ou suivent un régime végétalien.
Le point de vue du médecin
Que faire ici alors? Mon opinion personnelle, et celle que je dis à mes patients, est que, comme les risques de faible vitamine D sont bien connus, les parents devraient essayer d'inverser la tendance en faire boire du lait à leurs enfants (ou mangez du yaourt enrichi de vitamine D) et réduisez le temps qu'ils passent à regarder la télévision, à jouer à des jeux sur l'ordinateur ou sur des appareils portables, et à passer un peu de temps dehors au soleil.
Les suppléments de vitamine D peuvent être envisagés lorsque l'apport alimentaire recommandé n'est pas satisfait par la nourriture seule et je suggère généralement que les enfants les plus jeunes devraient recevoir 400 UI / jour (10 mcg) et ceux plus âgés devraient prendre 600 UI / jour (15 mcg) via un over the counter supplément. Cependant, je dis toujours qu'il vaut mieux que la vitamine D soit obtenue par l'alimentation afin qu'un supplément ne soit pas considéré comme une sorte de médicament.
Manger une alimentation riche en aliments sains et en vitamine D, jouer à l'extérieur (au soleil ou à l'extérieur) et réduire le nombre d'heures passées à l'intérieur semble être l'option judicieuse et pragmatique ici à mon avis pour aider à inverser la tendance de notre jeune génération à développer la vitamine D carence. Les personnes particulièrement sujettes à avoir besoin de suppléments quotidiens de vitamine D incluent;
- Nourrissons et enfants de moins de 5 ans
- Femmes enceintes et allaitantes, en particulier les adolescentes et les jeunes femmes
- Personnes âgées de 65 ans et plus
- Les personnes peu exposées au soleil ou confinées à la maison
- Les personnes à la peau plus foncée
Certaines recherches préliminaires suggèrent également que les niveaux de vitamine D pourraient être liés à la sclérose en plaques, certains cancers et maladies cardiaques, mais nous ne pouvons actuellement dire avec certitude si cela se révélera être le cas. Cependant, une chose est sûre - nous entendrons beaucoup plus parler de l'importance de la vitamine D à l'avenir.
De:Netdoctor