Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens dans cet article.
La dernière chose que nous voulons faire est se plaindre une fois l'été arrive au Royaume-Uni, mais cette chaleur ne rend-elle pas difficile le sommeil?
Nous, les Britanniques, ne sommes tout simplement pas habitués à l'humidité tard dans la nuit et les couettes épaisses sont beaucoup plus à l'aise dans nos chambres que les ventilateurs ou la climatisation.
Donc, si vous êtes l'une des personnes qui ont eu un sommeil perturbé et inconfortable pendant la canicule de cette semaine, que pouvez-vous faire aujourd'hui pour vous sentir plus éveillé et alerte? Nous avons fait quelques recherches…
Pour des raisons évidentes, nous avons laissé la caféine hors de la liste. Bien que cela puisse vous faire vous sentir mieux à court terme, le pic d'énergie vous rendra encore plus fatigué par la suite. Il en va de même pour les aliments sucrés.
BOOSTERS D'ÉNERGIE INSTANTANÉE ...
1. Au travail à pied
Si ce n'est pas déjà fait, assurez-vous de vous rendre au travail à pied. Cela peut sembler utiliser une partie du peu d'énergie qui vous reste, mais vous exposer à 30 minutes de lumière naturelle dès votre réveil augmentera vos niveaux de sérotonine et, à son tour,
boostez votre humeur et votre énergie.2. Respiration énergisante
Une pratique de respiration yogique stimulante prendra plus d'oxygène et activera votre corps, vous laissant plus éveillé. Essayez la respiration à soufflet, soyez prudent si vous avez des problèmes respiratoires:
- La bouche fermée, inspirez et expirez brièvement et rapidement en déplaçant votre nombril vers et loin de votre colonne vertébrale - un peu comme haletant.
- Faites la respiration courte pendant 15 secondes puis reposez-vous pendant 15 et recommencez.
Ou suivez ce tutoriel:
3. Regardez les couleurs vives
Téléchargez une application sur votre téléphone qui affiche des lumières et des couleurs vives - cela stimulera les récepteurs dans votre cerveau qui vous feront vous réveiller.
4. Appuyez sur votre thymus
Votre thymus est un organe lymphoïde qui se trouve sous votre clavicule, au milieu de votre poitrine. Lorsque cette zone est exploitée, elle déclenche la production de lymphocytes T qui stimulent l'énergie, soulagent le stress et augmentent la vigilance. Appuyez sur la zone du bout des doigts pendant 20 secondes tout en inspirant et expirant lentement.
DURANT LA JOURNÉE...
1. Ajustez votre attitude
Il est si facile de se sentir frustré et en colère après une mauvaise nuit de sommeil, mais c'est déjà arrivé et il n'y a rien que vous puissiez faire pour que ce soit une émotion gaspillée qui vous fera vous sentir plus fatigué et tendu. Acceptez simplement que cette semaine n'apportera pas le meilleur sommeil de votre vie et passez à autre chose. Cette attitude plus positive vous améliorera considérablement la journée.
2. Prioriser
Avec moins d'énergie et de vigilance que la normale, ne vous mettez pas trop de pression pour tout cocher votre liste de tâches. Choisissez deux ou trois des choses les plus importantes et respectez-les seules.
3. Canalisez votre créativité fatiguée
Lorsque votre cerveau est fatigué et détendu, il est souvent moins contraint par la pression et le stress. Cela lui permet de se demander et de laisser entrer des pensées qui auraient pu être bloquées auparavant par votre esprit alerte et éveillé. Embrassez cet état et alimentez-le en faire quelque chose de créatif - vous ne savez jamais quelles idées ou épiphanies vous pourriez avoir.
4. Préparez-vous à dormir
Si ce soir est prévu pour être un autre chaud, essayez certains d'entre eux conseils pour garder votre chambre, votre esprit et votre corps au frais et dormez plus vite et plus facilement.