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1. brocoli
Lorsque vous réfléchissez à quoi manger pour le dîner, pensez à remplir la moitié de votre assiette de légumes aux couleurs vives comme le brocoli. Il est faible en calories et riche en eau et en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié, et il augmente votre capacité à brûler les graisses. Les fleurons contiennent du calcium et de la vitamine C et peuvent ralentir la production d'hormones thyroïdiennes chez les personnes atteintes d'une maladie thyroïdienne. Les épinards, le chou frisé et les poivrons rouges sont également d'excellents choix de légumes.
2. Légumineuses
Les haricots et les lentilles aident à stimuler le fer, ce qui à son tour aide votre corps à travailler efficacement pour brûler des calories. Une tasse de lentilles fournit environ 35% de vos besoins quotidiens en fer, et associée à un grain comme le quinoa, vous obtiendrez beaucoup de protéines dans votre repas. Les haricots rouges sont pleins de fibres solubles et insolubles, ce qui réduit les niveaux d'insuline après la digestion afin que votre corps stocke moins de graisses.
3. Dinde et poulet
Les protéines à faible teneur en matières grasses comme le poulet à la dinde vous procurent une sensation de satiété pendant une plus longue période et, par conséquent, aident à contenir les envies. De plus, la viande maigre est pleine de fer pour garder votre énergie et aider à alimenter vos muscles pendant et après l'exercice.
4. Les baies
Pour perdre du poids, vous voudrez certainement éviter les sucres simples et les édulcorants artificiels, dont il a été démontré qu'ils provoquent une augmentation des envies de rebond du sucre. Pour obtenir votre dose sucrée, mangez des fruits rouges frais comme les framboises et les fraises, qui contiennent également des anthocyanes. Ceux-ci peuvent empêcher la croissance des cellules graisseuses, tandis que les polyphénols bloquent l'activité enzymatique digestive de certains amidons et graisses, de sorte que vous n'absorberez pas autant.
5. Épices
Les aliments thermogéniques, ceux qui ont des propriétés naturelles de brûler les graisses, peuvent vraiment aider à enlever (et à garder) ces kilos lorsqu'ils sont consommés régulièrement. Saupoudrez d'épices comme le poivre de Cayenne, le gingembre, les graines de moutarde, les graines de cumin et la cannelle dans vos recettes pour aider votre corps à décomposer les aliments plus efficacement.
6. Thé vert
En trempant un sachet de thé vert dans 6 à 8 onces d'eau chaude, vous créez la boisson régénératrice d'énergie la plus parfaite de la nature! Des études montrent que les catéchines, un type de polyphénol présent dans le thé vert, aident à brûler les graisses.
7. Piments
Les piments forts contiennent de la capsaïcine, un composé chimique qui peut accélérer votre métabolisme. Relancez les choses avec du piment, du piment jalapeño ou du habanero et votre capacité à brûler des calories restera élevée pendant environ trois heures après avoir mangé.
De:Delish US