Voici ce que vous devez manger pour une bonne nuit de sommeil

Si vous avez du mal à vous endormir d'une nuit, n'ayez crainte, car l'aide est à portée de main.

Parallèlement aux conseils séculaires d'éviter votre téléphone, de prendre un bain, de lire un livre ou de vaporiser de la lavande sur votre oreiller, viennent de nouvelles règles sur ce que vous devez manger avant le coucher.

L'expert du sommeil Sammy Margo, auteur de Le bon guide du sommeil, a dit au Mail en ligne que certains aliments détiennent le pouvoir de mieux dormir, tout en mangeant les mauvais, peut en fait nuire à notre cycle de sommeil.

Margo a identifié cinq aliments que nous devrions manger avant de nous coucher pour obtenir la meilleure nuit de sommeil de tous les temps.

5 choses à manger avant de se coucher

1. Bananes - pour leurs niveaux élevés de magnésium (cette chose qui détend les muscles), de sérotonine et de mélatonine.

2. Amandes - pour leurs niveaux élevés de magnésium et de tryptophane.

3. Mon chéri - pour stimuler la libération de mélatonine et arrêter l'orexine, le produit chimique qui nous tient en alerte.

4. L'avoine - riche en vitamines, minéraux et acides aminés, qui favorisent tous la mélatonine.

5. dinde - Nous avons tous connu un ou deux comas de dinde et c'est à cause de ses niveaux élevés de tryptophane.

Jusqu'ici, tout va bien, mais que faut-il éviter avant le coucher? "Alors que certains aliments et boissons peuvent se réchauffer, ceux qui sont épicés, contenant de la caféine ou riches en matières grasses et en protéines peuvent perturber notre sommeil", a déclaré Margo au Mail Online.

5 choses à ne pas manger avant de se coucher

1. De l'alcool - mauvaise nouvelle, même un verre peut vous empêcher de tomber dans un sommeil profond, ce qui signifie que vous vous réveillerez à plusieurs reprises.

2. Fromage - il y a une raison pour laquelle les gens disent que cela vous donne des rêves étranges, et cela serait dû à ses niveaux élevés d'acides aminés et de tyramine, ce qui rend le cerveau plus alerte.

3. Nourriture épicée - des niveaux élevés de capsaïcine empêchent votre corps de réguler la température.

4. De la nourriture grasse - ils sont difficiles à digérer et plus susceptibles de provoquer des brûlures d'estomac, ce qui vous met mal à l'aise.

5. café - celui-ci est assez évident, mais la caféine peut rester dans votre système jusqu'à dix heures, il est donc préférable d'arrêter de boire après le déjeuner.

Pourtant, personne n'a mentionné le chocolat, non?

De rouge